Menu
Váš košík: 0,00 0

Červnová výzva Olgy Šípkové

Červnová výzva Olgy Šípkové

Datum: 6.6.2016

Červen je tu a venku krásně. Už se rozhlížíte po nějaké té vodní ploše nebo koupališti? My rozhodně ano. A letos pro vás máme plán. Olga Šípková připravila skvělou výzvu na celý měsíc, díky které si budete cítit fantasticky. Pojďte do toho s námi a nebojte se. Letos se budete do plavek těšit!

1. TÝDEN    2. TÝDEN    3. TÝDEN    4. TÝDEN    5. TÝDEN

 
 
 5. TÝDEN
 
27.6.
pondělí
  • paže + podřepy 24x
  • podřepy se vzpažením 16x + přítahy 16x
  • přímé 18x + střiže 18x 
  • šikmé výdrž á 30 sec. + sklapovačky 12x
 
28. 6.
úterý

  • paže + podřepy 20x
  • podřepy se vzpažením 12x  + přítahy 12x
  • přímé 18x  + střiže 18x
  • sklapovačky 16x
  
29. 6.
středa
  • paže + podřepy 24x
  • podřepy se vzpažením 16x + přítahy 16x
  • přímé 18x + střiže 18x
  • šikmé výdrž á 30 sec. + sklapovačky 12x
30. 6.
čtvrtek
  • paže + podřepy 20x
  • podřepy se vzpažením 12x + přítahy 12x
  • přímé 18x + střiže 18x
  • šikmé výdrž á 30 sec. + sklapovačky 8x
 
PAŽE, PODŘEPY
Posilujete: zadní strana paží, dolní končetiny, hýždě
Stoj mírně rozkročný, zapažit, zvedat pokrčené paže+těžší varianta: to samé v podřepu.
Výzva Olgy Šípkové                         
 
PODŘEPY SE VZPAŽENÍM, PŘÍTAHY
Posilujete: mezilopatkové svaly, dolní končetiny, hýždě
Podřepy s ručníkem, vzpažit
+ těžší varianta: výdrž v podřepu a přitahovat paže k lopatkám.
                           
 
ŠIKMÉ, SKLAPOVAČKY 
Posilujete: břišní svaly šikmé
Výdrž na jedné straně, jedna paže v týl, druhá předpažená,
jedna noha skrčená, vystřídat obě strany + těžší verze: sklapovačky šikmé, vystřídat obě strany.
 
                            
 
RELAXACE
Leh na zádech, skrčit nohy, s nádechem zatlačit koleny do dlaní a s výdechem přitáhnout stehna k hrudníku.
                                 
 
PŘÍMÉ, STŘIŽE
Posilujete: břišní svaly přímé Zvedání hrudníku+těžší varianta: přímé střiže 
 
 
 

1. TÝDEN 2. TÝDEN 3. TÝDEN 4. TÝDEN 5. TÝDEN

6. 6.
pondělí
  • paže 16x
  • podřepy se vzpažením 12x
  • přímé 16x 
  • šikmé výdrž á 30 sec.        

13. 6.
pondělí
  • paže + podřepy 20x
  • podřepy se vzpažením 12x + přítahy 8x
  • přímé 18x + střiže 16x 
  • šikmé výdrž á 40 sec.      
20.6.
pondělí
  • paže + podřepy 20x
  • podřepy se vzpažením 12x + přítahy 12x
  • přímé 18x + střiže 18x 
  • šikmé výdrž á 30 sec. + sklapovačky 8x
                       
27.6.
pondělí
  • paže + podřepy 24x
  • podřepy se vzpažením 16x + přítahy 16x
  • přímé 18x + střiže 18x 
  • šikmé výdrž á 30 sec. + sklapovačky 12x
  7. 6.
úterý
  • paže 16x 
  • přímé 16x  
  • šikmé výdrž á 30 sec.





14. 6.
úterý
  • paže 20x 
  • podřepy se vzpažením 18x  
  • přímé 18x + střiže 16x 
  • šikmé výdrž á 40 sec


21. 6.
úterý
  • paže + podřepy 20x
  • podřepy se vzpažením 
  • 12x  + přítahy 12x
  • přímé 18x 
  • sklapovačky 16x

 
28. 6.
úterý 
  • paže + podřepy 20x
  • podřepy se vzpažením 12x  + přítahy 12x
  • přímé 18x  + střiže 18x
  • sklapovačky 16x

1. 6.
středa
  • paže 16x
  • přímé 16x
  • šikmé - výdrž 
  • v rovnováze á 20 sec.


8. 6.
středa
  • paže 20x
  • podřepy se vzpažením 18x
  • přímé 18x 
  • šikmé výdrž á 30 sec.


15. 6.
středa
  • paže + podřepy 20x
  • podřepy se vzpažením 12x + přítahy 8x
  • přímé 18x + střiže 16x
  • šikmé výdrž á 40 sec.
 22. 6.
středa
  • paže + podřepy 20x
  • podřepy se vzpažením 12x + přítahy 12x
  • přímé 18x + střiže 18x
  • šikmé výdrž á 30 sec. + sklapovačky 8x
29. 6.
středa

  • paže + podřepy 24x
  • podřepy se vzpažením 16x + přítahy 16x
  • přímé 18x + střiže 18x
  • šikmé výdrž á 30 sec. + sklapovačky 12x
2. 6.
čtvrtek
  • paže 16x 
  • podřepy se vzpažením 12x 
  • přímé 16x
  • šikmé - výdrž v rovnováze á 20 sec.


9. 6.
čtvrtek
  • paže 16x
  • přímé 16x
  • šikmé výdrž á 30 sec.





16. 6.
čtvrtek
  • paže 20x
  • podřepy se vzpažením 18x
  • přímé 18x + střiže 16x
  • šikmé výdrž á 40 sec.


23. 6.
čtvrtek
  • paže + podřepy 20x
  • podřepy se vzpažením 12x + přítahy 12x
  • přímé 18x 
  • sklapovačky 8x


30. 6.
čtvrtek

  • paže + podřepy 20x
  • podřepy se vzpažením 12x + přítahy 12x
  • přímé 18x + střiže 18x
  • šikmé výdrž á 30 sec. + sklapovačky 8x
3. 6.
pátek
  • paže 16x
  • přímé 16x
  • šikmé - výdrž 
  • v rovnováze á 20 sec.




10. 6.
pátek
  • paže 20x
  • podřepy se vzpažením 18x
  • přímé 18x
  • šikmé výdrž á 30 sec.



17. 6.
pátek
  • paže + podřepy 20x
  • podřepy se vzpažením 12x + přítahy 8x
  • přímé 18x + střiže 16x
  • šikmé výdrž á 40 sec.

 24. 6.
pátek
  • paže + podřepy 20x
  • podřepy se vzpažením 12x + přítahy 12x
  • přímé 18x + střiže 18x
  • šikmé výdrž á 30 sec. + sklapovačky 8x
 
4. 6.
sobota
  • paže 16x
  • podřepy 
  • se vzpažením 12x přímé 16x
  • šikmé - výdrž 
  • v rovnováze á 20 sec.


11. 6.
sobota
  • paže 20x
  • podřepy se vzpažením 18x
  • přímé 18x
  • šikmé výdrž á 30 sec.



18. 6.
sobota
  • paže + podřepy 20x
  • podřepy se vzpažením 12x + přítahy 8x
  • přímé 18x + střiže 16x
  • šikmé výdrž á 40 sec.

 25. 6.
sobota
  • paže + podřepy 20x
  • podřepy se vzpažením 12x + přítahy 12x
  • přímé 18x + střiže 18x
  • šikmé výdrž á 30 sec. + sklapovačky 8x
 
5. 6.
neděle
  • relaxace
11. 6.
neděle
  • relaxace
19. 6.
neděle
  • relaxace
 
26. 6.
neděle
  • relaxace

 
         

Diskuse

NUTREND D. S., a.s. www.nutrend.cz, Chválkovice 604, 779 00 Olomouc, Pro navigaci GPS použít adresu: Železniční 604, Olomouc, GPS Loc:49°36'29.3"N 17°17'46.99"E, tel: +420 583 842 591, fax: +420 583 842 590, email: nutrend@nutrend.cz

NUTREND D. S. je výrobce doplňků stravy a potravinových doplňků pro zvláštní výživu.

Copyright © 2006-2013 NUTREND D. S., a.s. All Rights Reserved. www.nutrend.cz