Author 50 Bezděz 2010

Pomýšlíte na stupně vítězů anebo je vaším cílem si závod AUTHOR BEZDĚZ 50 užít a v pořádku dojet do cíle? Pro vás všechny máme průvodce sportovní výživou NUTREND.

Julius Řezníček, člen Klubu NUTREND, 1. místo kategorie muži M60 v roce 2009 Důležitý pro mě byl začátek závodu, protože jsem se zařadil do vedoucí skupiny, ve které jsem se udržel až do cíle. Trať je velice rychlá a místy protkaná písečnými pasážemi. Pravidelně jsem pil ISODRINX a používal jsem také energetické gely. Poslední část je do kopce, kde jsem si udržel tempo, a to i díky produktu TURBOSNACK. Před druhým závodníkem v kategorii jsem nakonec dojel s desetiminutovým náskokem.


Myslete kromě přípravy kola a vhodného oblečení také na správnou výživu. Pokud zvolíte vhodný pitný režim, nezapomenete na doplnění energie v průběhu závodu a nepodceníte regeneraci, závod si budete moci vychutnat a druhý den nebudete unavení a můžete vyrazit znovu na kolo.


3 klíčové principy, které musíte dodržovat při vytrvalostním výkonu:

• dostatečná hydratace organismu
• energie pro pracující svaly
• podpora kvalitní regenerace

hydratace + energie = cíl – začít aktivitu s hydratovaným organismem plným energie

Začněte závod zcela hydratovaní. Doplňte tělu důležité tekutiny už před startem, protože pokud budete mít v těle dostatek tekutin a ostatních důležitých látek, které kvalitní pitný režim dodá (sacharidy, minerály a vitaminy), pak budete schopni podat lepší výkon a dosáhnout vašich cílů. Začněte popíjet ISODRINX (hypotonické ředění – 1 odměrka rozpuštěná v 700 ml vody) 2 hodiny před výkonem. Poslední dávku pití vypijte 30 minut před startem.

Vhodné jídlo před aktivitou? Abyste tělo před závodem zasytili, ale zároveň nezatížili trávicí trakt a dodali dostatek energie, použijte cca 60 - 90 minut před závodem speciální kaši
B4 SPORT.

hydratace + energie = cíl – maximální výkon bez zbytečných problémů

Dehydratace je největší nepřítel sportovce, snižuje výkonnost a může dokonce vést i k jeho předčasnému konci či ke zranění. Proto dbejte na pra- videlný pitný režim při závodě. Používejte ISODRINX (hypotonické ředění) a pijte pravidelně každých 15 – 20 minut výkonu. V průběhu 1 hodiny výkonu byste měli vypít nejméně 500 ml tekutin. Kvalitní pitný režim bohatý na sacharidy a minerály zajistí efektivní hydrataci organismu, dodá energii (sacharidy) a potem ztracené

PRŮVODCE ZÁVODEM

ENDUROSNACK odstraňte ochrannou plombu používejte v první části závodu používejte po částech (dvě poloviny) vždy zapijte můžete nahradit tyčinkou POWER BIKE BAR

POWER BIKE BAR pokud vám nevyhovují gely, použijte místo ENDUROSNACK pojídejte po částech a vždy zapijte používejte v klidných částech tratě ochutnejte nové ovocné příchutě na našem stánku přímo na akci

CARBOSNACK odstraňte ochrannou plombu vhodný pro energetickou krizi můžete použít také pod kopcem

TIP pro finiš = TURBOSNACK použijte pod posledním stoupáním

minerály.

Tělo při zátěži dominantně využívá jako zdroje energie sacharidy. Pokud dojde k vyčerpání zásob sacharidů, pak dochází k nepříjemnému pocitu těžkých nohou a nedostatek sacharidů v krvi vede k hypoglykemii a zvýšené únavě. Abyste oběma těmto nepříjemným jevům předcházeli, za- čněte s doplňování energie postupně a dříve, než dojde k naprostému vyčerpání všech zásob sacharidů. Začněte používat energetické gely či tyčinky založené na složených sacharidech (ENDUROSNACK či POWER BIKE BAR) a ke konci závodu či pod kopcem, na který vám už nezbývají síly, zvolte CARBOSNACK založený na jednoduchých sacharidech. Před cílem (cca 20 minut) můžete použít velmi rychle vstřebatelné sacharidy TURBOSNACK, díky kterým získáte energii pro fniš. Doplňovat byste měli cca 30 – 60 g sacharidů za hodinu výkonu. Nikdy ovšem jednorázově nedodávejte více než 30 g sacharidů, aby nedošlo k rozkolísání hladiny krevního cukru.


Křeče

KŘEČE PREVENCE - pokud v průběhu závodu trpíte křečemi, pak používejte 3 - 5 dnů před zátěží ANTICRAMP, a to např. 2 kapsle ráno a 3 kapsle před spaním. V den závodu použijte 5 kapslí 45 minut před závodem. KŘEČ PŘI ZÁVODĚ - pro řešení akutní křeče v průběhu závodu vypijte MAGNESLIFE.

regenerace + hydratace = cíl – svaly bez bolesti a tělo bez únavy

Jakmile skončíte závod, začněte myslet na regeneraci, a to zvlášť v těch případech, kdy se chystáte na kolo i následující den. Podpořte a zefek- tivněte regeneraci a ihned po skončení závodu použijte REGENER. Připravený nápoj vypijte v průběhu 20 minut po skončení závodu. Odměnou vám bude tělo bez bolesti připravené na další aktivity.
Při závodě nikdy nezvládnete doplnit všechny potem ztracené tekutiny. Vypijte po závodě až 150 % ztracené hmotnosti při zátěži. Pokud tedy ztratíte 1 kg tělesné hmotnosti, pak byste měli po zátěži vypít 1,5 l tekutin (např. UNISPORT).

  * potraviny určené pro zvláštní výživu
** doplněk stravy

Pro detail grafu (PDF) klikněte zde.