Jojo efekt, postrach všech diet a snažení udržet si nižší hmotnost. Proč vzniká? Jakou má funkci? Dá se nějak obejít? Stokrát omílané téma jojo efektu, ale víme vlastně jak to funguje? Správné a zdravé snižování hmotnosti by mělo být pozvolné. Udává se, že bychom neměli zhubnout více jak 1 kg za týden.

Hubnout zdravě...

Snižování hmotnosti, zdravé a optimální, by mělo být pomalé a postupné. Pokud se snažíme o rychlé a radikální zhubnutí, můžeme  se dostat do začarovaného kruhu. Kdo z nás vydrží na „nesmyslné, hladující“ dietě po delší dobu? To co rychle shodím, dostanu stejně rychle zpět a v mnoha  případech i ve větší míře v našem případě hmotnosti.    

Zkusíme si to vysvětlit na příkladu.

Žena 25 let, přibrala za poslední 2 roky 10 kg, hmotnost 70 kg.

Tato žena se rozhodne, že chce nabytá kila shodit. Od kamarádky se doslechne o výborné dietě, se kterou zaručeně shodí.

Dalších 14 dní se stravuje jedním jogurtem a jedním jablkem za den. Shodí 10 kilogramů a začne jíst normálně a k jejímu údivu ztracené kilogramy se vrací zpět a obvykle i nějaké to kilo přibude do plusu, takže teď váží 75 kg….

JoJo...

Tím, že držíte drastickou dietu svůj organismus „vyděsíte k smrti“.

On si totiž myslí, že přichází doba hladomoru a začíná šetřit energií, ukládá ji na horší časy,  ale PŘEDEVŠÍM sníží klidový metabolismus, aby „déle vydrželo“.

Celé kouzlo spočívá v tom, že po návratu k původním stravovacím zvyklostem už „vyděšený“ organismus svůj klidový metabolismus nezvýší.
Kila se vrací a už nemůžete sníst tolik kolik před dietou abyste měli vyrovnaný energetický příjem i výdej.

Každá drastická dieta tedy vede v konečném důsledku k tomu že přiberete na vyšší hmotnost, než  byla původní.

Jak na to...

Základem správného hubnutí je jednak úprava jídelníčku (zdravější potraviny, správná skladba a jíst pravidelně a častěji) a pravidelná pohybová aktivita.

Energetický výdej by měl být vyšší než energetický příjem. Také byste neměly být ve stresu, neklaďte si nereálné cíle,  Váš organismus by měl být v pohodě. Proto relaxujte, nerozčilujte se nad maličkostmi a udělejte si vždy chvilku jen pro sebe.  A hlavně mějte pevnou vůli a  buďte vytrvalí. Výsledek se určitě objeví a vy budete spokojeni.
 

Pravidelná strava...

Svůj stravovací režim si rozdělte na 5 menších jídel za den. Zdánlivě budete mít pocit, že celý den jíte, ovšem když to večer sečtete a podtrhnete zjistíte, že celkový počet kalorií, které jste snědli je menší než když jíte dvakrát za den. Tento zdánlivě nepochopitelný efekt nastává díky tomu, že se cítíte celý den nasyceni a konzumujete jen malé množství. V opačném případě, kdy tělo nedostává potravu pravidelně následuje brutální nájezd na ledničku a plenění jedné police s jídlem za druhou…

Pohybová aktivita...

Jak se říká „není ohně bez kouře“ při hubnutí platí, že není trvalého hubnutí bez pohybu.

Žádná změna životního stylu bez pohybové aktivity nepřinese trvalý úbytek, nebo udržení optimální hmotnosti.

Pravidelný pohyb při redukci hmotnosti zastává kromě jiného i velmi důležitou roli „ochrannou“- chrání tělo před JOJO efektem, čili před tím, aby snížil organismus svůj klidový metabolismus. Čili pokud se budeme pravidelně hýbat (min 3 krát za týden) a s vyšší intenzitou splní pohybová aktivita svou funkci ochrany.  Je také známo, že trénovaný jedinec spotřebován více energie v klidu než netrénovaný. Svaly potřebují více energie než tuky.

Jak z JoJa ven...

Jak se vyvarovat JOJO efektu?

• Snižování hmotnosti by mělo být pozvolné a postupné – nechtějte výsledky okamžitě. Nic není zadarmo.
• Buďte realisté – stanovujte si reálné cíle  – znáte se, znáte své možnosti
• Úprava jídelníčku – zdravá a pravidelná strava
• Pravidelná pohybová aktivita – energetický výdej > energetický příjem. Trénovaný jedinec spotřebován více energie v klidu než netrénovaný. Svaly potřebují více energie než tuky.
• Pitný režim – pijte hodně a kvalitně
• Buďte důslední a vytrvalí
• Buďte v klidu, nestresujte, relaxujte