Pitný režim pro aerobní sporty

Jak správně pít při aerobních aktivitách?
Aktivity aerobního typu, tedy veškeré aktivity vytrvalostního charakteru, jako např. vytrvalostní běhy, běhy na lyžích, dlouhodobé vyjížďky na kole (tedy cyklistika), aerobic, in-line, vytrvalostní plavání, skialpinismus, spinning, sportovní lezení anebo turistika, jsou takové sporty či aktivity, které zvyšují kondici, snižují riziko úrazu a posilují kardiovaskulární systém, a proto by měly být součástí nejen každého sportovního tréninku, ale také běžného života, a to jako zdraví prospěšná aktivita.

Jak na pitný režim při aerobních sportech?

Při aerobních a anaerobních aktivitách hraje důležitou roli kyslík. Při aerobním cvičení dochází k využívání kyslíku k přeměně tuků a glukosy k produkci ATP – základního zdroje energie pro buňky. Tělo používá k výrobě ATP převážně glykogen, při déletrvajícím výkonu pak ovšem začne využívat i uložené tukové zásoby, což je důležité především při redukčních režimech. Proto pokud se snažíte pravidelným cvičením regulovat tělesnou hmotnost, doporučuje se cvičit nejméně hodinu, protože tukové zásoby se začínají zpracovávat až po prvních 30 minutách cvičení.

Správný pitný režim při aerobních aktivitách je základ úspěchu a dobrého pocitu z pohybu! Při volbě správného nápoje berte v úvahu nejen dobu a typ zátěže, ale také klimatické podmínky, ve kterých se na pohybovou aktivitu chystáte. Výrazně se liší jarní hodinová vyjížďka na kole s dětmi od mnohem náročnější aktivity jako je např. náročný cyklistický závod za teplého letního počasí či svižná túra v náročném terénu.

Nenáročná aktivita

Pokud se rozhodnete pro aerobní aktivitu s nízkou intenzitou, jako je např. nenáročná vycházka v přírodě s rodinou, pak vám na pití postačí čistá anebo minerální neperlivá voda.

Voda by rozhodně neměla být perlivá, protože oxid uhličitý zhoršuje vstřebávání vody a během pohybu způsobuje nepříjemné žaludeční problémy.

 Iontové či energetické nápoje pro tyto aktivity nejsou nutné, protože tělo si vystačí se svými vlastními zásobami minerálů. Nicméně pokud se začnete i při této aktivitě potit a ztrácet tak z těla minerály, pak je na místě užití hypotonického nápoje a skvělou variantou pro vás i celou rodinu je nápojový koncentrát UNISPORT. Jedná se nejen o kvalitní pitný režim, kterým hydratujete tělo, ale UNISPORT tělu dodá také potem ztracené minerály a potřebnou energii.

Intenzivní aktivita

Aktivita – čím více se potíte, tím více pijte! Během zátěže potřebujeme vody více. Řiďte se jednoduchým pravidlem – čím více se potíte, tím více tekutin musíte přijmout! Pokud dostatečně nepijete, tělu chybí tekutiny, tedy médium, které by buňce dodalo živiny a odvedlo zplodiny a zbytkové teplo. Organismus se pak přehřívá, je unavený a zhoršuje se tak i jeho celková výkonnost. Věděli jste, že dehydratace na úrovni 2 % snižuje vaši výkonnost až o 20 %? Proto dbejte při sportu na správný pitný režim v pravidelných dávkách!

Pokud plánujete intenzivnější zátěž (jako např. cyklistický závod, aerobní hodinu spinningu anebo náročný výšlap v terénu), pak věnujte výběru správného sportovního nápoje větší pozornost.

Sportovní nápoj je totiž důležitým zdrojem energie a dodává vašemu tělu také minerály, které ztrácíte z těla potem a které mají v těle při aktivitě důležitou roli (mimo jiné zabraňují vzniku křečí). Čistou vodou potřebnou energii a minerály tělu nedodáte. A pokud energii a minerály nedodáte, půjde vaše výkonnost kvapem dolů, budete se cítit unaveně a sportovní odpoledne, na které jste se těšili, pro vás bude spíše trápením.

Předcházejte těmto situacím a při sportování používejte speciální sportovní nápoje, které obsahují potřebné množství minerálů a energie (sacharidy).

Výborným řešením je hypotonicky naředěný ISODRINX (1 plnou odměrku rozmíchejte v 700 ml vody), který při zvýšeném pocení (větší ztráta minerálů) a při větším využívání energie (sacharidů) tyto potem ztracené a tělem využité látky opět v dostatečném množství dodá a vaše tělo tak může bez problémů pokračovat v aktivitě dál.

Pokud je vaším cílem při aktivitě hubnout (např. při aerobiku), pak je pro vás určen nápoj CARNITIN DRINK (CARNITIN INSTANT DRINK), který obsahuje carnitin, látku, která podporuje využívání tuků jako zdroje energie, a tak přispívá k redukci hmotnosti a navíc podporuje také práci srdečního svalu.

CARNITIN DRINK kromě 1 g aminokyseliny carnitin obsahuje také 1 g taurinu a kofein, které slouží pro vybuzení a motivaci pro výkon a celkovému zvýšení koncentrace na fyzický výkon, a proto je to skvělý nápoj pro jakoukoliv aktivitu.

NUTREND TIP!

Čeká vás náročný závod, výlet anebo několikadenní aktivita, kterou chcete hravě zvládnout? Pak zvolte náš jedinečný produkt PROFIDRINX, což je profesionální nápoj, který byl vyvinut speciálně pro Olympioniky do Pekingu a který dodá nejenom potřebnou energii ve formě jedinečných sacharidů (Palatinose™ - speciální sacharidy, které se postupně uvolňují, nezvyšují výslednou osmolalitu  nápoje, a tak umožňují bezproblémovou kombinaci nápoje s energetickými gely), ale také minerály a aminokyseliny, a to díky jedinečné formuli PEPTOPRO™, což jsou řetězce dvou až tří aminokyselin, které v organismu v průběhu zátěže slouží pro dodání energie, ale převážně pro zlepšení, urychlení a zkvalitnění povýkonové regenerace.

Takže Palatinose™ vám zajistí speciální nálož energie a PeptoPro™ pro změnu zkvalitní regeneraci.

A jak je to s pitím po zátěži?

Nezapomínejte na pitný režim i po zátěži. Při zátěži totiž nikdy nezvládnete doplnit všechny potem ztracené tekutiny, a tak byste měli po zátěži vypít až 150 % ztracené hmotnosti při zátěži. Pokud tedy ztratíte 1 l tekutin, pak byste měli po zátěži vypít 1,5 l tekutin (např. hypotonicky naředěný ISODRINX nebo UNISPORT).

Nejlépe však nastarujete regenerační pochody speciálně připraveným nápojem REGENER.

Regener slouží k rychlé regeneraci energetických zásob organismu, obnově vodního a minerálového prostředí a obnově svalové hmoty.

To nejdůležitější na závěr!

Ať už se rozhodnete pro jakýkoliv typ sportovního nápoje NUTREND, je důležité mít vždy na mysli, že všechny vámi vybrané nápoje pro aerobní, tedy vytrvalostní, aktivity by měly při aktivitě dodávat v potřebném množství sacharidy, protože to je hlavní hnací motor vašeho výkonu, a také minerály, které potem ztrácíte a které musíte tělu opětovně dodat, aby váš organismus mohl podat bezproblémový výkon.

A na závěr nám zbývá poslední důležitá informace - nezapomínejte pít pravidelně v průběhu aktivity. Nezatěžujte už tak zničené tělo dalším problémem, tedy nárazovým pitím velkého množství nápoje, ale dodávejte mu energii a minerály pravidelně, a to nejlépe každých 10 minut vypijte cca 15 – 20 ml nápoje. Jen tak si vaši aktivitu užijete. 

A jaká jsou pravidla pitného režimu pro anaerobní aktivity, jako např. squash, tenis či volejbal si můžete přečíst zde...