Co i jak w żywieniu sportowców

Aby zapobiec wyczerpaniu i obniżeniu zdolności do wysiłku należy pić regularnie w trakcie aktywności fizycznej!

Prawidłowe nawadniane w trakcie intensywnego wysiłku oraz przy wysokich temperaturach otoczenia oddala zmęczenie i wpływa na wydolność psychofizyczną. Odpowiedni napój powinien w swoim składzie posiadać minerały, które są tracone w trakcie pocenia oraz węglowodany – źródło energii dla organizmu. Taki napój zapewni efektywniejszą hydratację niż zwykła wodna, a dodatkowo dostarczy energii wspomagając wysiłek.

Na każde 15 – 20 minut wysiłku pij 150 – 350 ml płynów!

Nie czekaj na uczucie pragnienia! Jest ono informacją, że ubytek płynów jest na tyle znaczny, by obniżyć poziom zdolności wysiłkowej. Przy utracie płynów na poziomie 3 % spada ona o 20 %.

ISODRINX – napój optymalny na aktywność
W swym składzie zawiera sole mineralne i węglowodany oraz dalsze substancje czynne. W ISODRINX , oprócz sodu i magnezu, znajduje się też potas i wapń, dzięki którym następuje efektywniejsza hydratacja w trakcie aktywności.

W trakcie intensywnego wysiłku organizm, jako główne źródło energii, wykorzystuje węglowodany. Ustrojowym zasobem węglowodanów jest glikogen. Gdy dochodzi do jego wyczerpania, obniżeniu ulega stężenie cukru we krwi (hipoglikemia), co bezpośrednio wpływa na zdolność do wysiłku. Możesz temu zapobiec dostarczając 30 – 60 g węglowodanów/godzinę wysiłku. Niektóre węglowodany mogą pochodzić z napoju. Resztę uzupełnisz stosując żele i batony energetyczne.

Elektrolitowy napój sportowy = efektywna hydratacja podczas wysiłku
Woda nie dostarcza węglowodanów i innych ważnych składników.

Słodkie napoje i soki zawierają zbyt dużą ilość węglowodanów, pogarszając hydratację i wpływając negatywnie za wysiłek.

Napoje sportowe (izotoniczne lub hipotoniczne) – dodają pracującemu organizmowi płynów, zapewniając daleko efektywniejszą hydratację organizmu oraz dostarczają potrzebnej energii i minerałów.

Napoje izotoniczne są przeznaczone do stosowania w trakcie intensywnego wysiłku trwającego do 60 minut. Napoje hipotoniczne należy stosować w trakcie wysiłków trwających powyżej 60 minut.

Prawidłowy program nawadniania obejmuje czas przed i po wysiłku!
Hydratacja przed wysiłkiem
Nawadnianie rozpocznij przed wysiłkiem! Spożywaj napój hipotoniczny przez 2 godziny przed wysiłkiem. Ostatnią dawkę wypij 30 minut przed rozpoczęciem aktywności.

Hydratacja po wysiłku
W trakcie wysiłku należy uzupełniać straty wodne, co często nie jest możliwe. Dlatego po wysiłku wypij 150 % utraconych płynów. W tym celu możesz stosować UNISPORT.