SILVA NORTICA RUN 2010

3 klíčové principy, které musíte dodržovat při vytrvalostním výkonu dostatečná hydratace organismu energie pro pracující svaly podpora kvalitní regenerace

Cyklox podpora výkonu zvyšuje prokrvení podporuje přenos živin a odvod zplodin použijte 2 tablety 45 minut před startem

Carbonex praktické balení v jednorázových sáčcích pro rychlé dodání energie a zabránění vzniku křečí rozpusťte v ústech nebo rozkousejte zapijte

Turbosnack použijte cca 20 minut před cílem

cíl = začněte aktivitu s hydratovaným organismem plným energie
HYDRATACE - pitný režim - základ každého výkonu
Při běžeckých závodech, a  to obzvláště v  teplých jarních a  letních dnech, je velmi důleži- té začít závod s plně hydratovaným organismem. Pokud budete mít v těle dostatek tekutin a ostatních důležitých látek, které kvalitní pitný režim dodá (sacharidy, minerály a vitaminy), pak budete schopni podat lepší výkon a dosáhnout vašich cílů. Začněte popíjet ISODRINX (hypotonické ředění - 1 odměrka rozpuštěná v 700 ml vody) 2 hodiny před výkonem. Posled- ní dávku pití vypijte 30 minut před startem.

ENERGIE - předzásobte se energií už před aktivitou
Na začátku závodu i před ním sáhněte po složených sacharidech. Použijte 60 minut před startem tyčinku VOLTAGE ENERGY CAKE. Tyčinka vás zasytí a dodá také důležitou energii. Pokud nechcete zvolit tyčinku, pak můžete sáhnout po energetickém gelu ENDUROSNACK. Je založený na složených sacharidech a dodá postupně se uvolňující energii. Používejte cca 15 minut před startem.


 
cíl = maximální výkon bez zbytečných problémů
HYDRATACE – pijte pravidelně v průběhu výkonu
Dehydratace je největší nepřítel sportovce, snižuje výkon a může vést i k jeho předčasné- mu konci. Proto dbejte na pravidelný pitný režim při závodě. Používejte ISODRINX (hypoto- nické ředění) a pijte pravidelně každých 15 - 20 minut výkonu. V průběhu 1 hodiny výkonu byste měli vypít nejméně 500 ml tekutin. Kvalitní pitný režim bohatý na sacharidy a minerá- ly zajistí efektivní hydrataci organismu, dodá energii (sacharidy) a potem ztracené minerály.

ENERGIE – doplňujte energii průběžně v průběhu závodu
Tělo při intenzivní zátěži dominantně využívá jako zdroje energie sacharidy, které má v ome- zeném množství k dispozici. Pokud dojde k vyčerpání zásob sacharidů, dochází k nepříjem- nému pocitu těžkých nohou, sníženému výkonu a zvýšené únavě. Abyste těmto nežádoucím projevům předcházeli, začněte s doplňování energie postupně a dříve, než dojde k napros- tému vyčerpání všech zásob sacharidů. Začněte používat energetické gely založené na po- malých sacharidech - ENDUROSNACK (začít můžete už před závodem a pak v průběhu výko- nu). Ke konci závodu zvolte CARBOSNACK, gel založený na jednoduchých sacharidech, kte- rý je vhodný pro řešení náhlé energetické krize. S sebou můžete mít prakticky balené tab- lety CARBONEX, které dodají jak potřebné sacharidy, tak také minerály, BCAA apod. Použijte v případě krize. Doplňovat byste měli cca 30 - 60 g sacharidů za hodinu výkonu. Nikdy ovšem jednorázově nedodávejte více než 30 g sacharidů, aby nedošlo k zažívacím problémům.
  


cíl = svaly bez bolesti a tělo bez únavy
REGENERACE – doplňte vyčerpané energetické zdroje
Chcete se následující den po závodě cítit v pohodě a nebýt vyčerpaní? Pak rozhodně nepodceňujte regeneraci. Ihned po skončení závodu do- dejte sacharidy, minerály, vitaminy a aminokyseliny pro začátek kvalitní regenerace organismu, použijte REGENER. Připravený nápoj vypijte v průběhu 20 minut po skončení výkonu.

HYDRATACE – pijte i po skončení aktivity a doplňte ztracené tekutiny
V průběhu aktivity pocením ztrácíte mnoho vody, kterou při běhu nezvládnete doplnit. Proto byste měli v průběhu 2 hodin po skončení závodu vypít dostatek tekutin. Mělo by se jednat až o 150 % ztracené hmotnosti při závodě. Pokud tedy při závodě vypotíte cca 1 litr potu, pak byste měli po závodě dodat cca 1,5 litru tekutin. Doporučujeme UNISPORT. Pijte pravidelně, a to každých cca 15 minut.

* potravina pro zvláštní výživu ** doplněk stravy

Pro detail grafu (PDF) klikněte zde.