Volkswagen Olomoucký 1/2Maraton 2010

Chystáte se na závod? Pomýšlíte na stupně vítězů anebo je vaším cílem si závod užít a hlavně ho v časovém limitu dokončit? Pro vás všechny máme našeho průvodce sportovní výživou NUTREND pro Volkswagen Olomoucký 1/2Maraton.

Stáhněte si celého průvodce ve formátu PDF, a to zde.

PŘED ZÁVODEM

cíl = začněte aktivitu s hydratovaným organismem plným energie

HYDRATACE - pitný režim - základ každého výkonu
Při běžeckých závodech, a to obzvláště v teplých jarních a letních dnech, je velmi důležité za-
čít závod s plně hydratovaným organismem. Pokud budete mít v těle dostatek tekutin a ostat-
ních důležitých látek, které kvalitní pitný režim dodá (sacharidy, minerály a vitaminy), pak bu-
dete schopni podat lepší výkon a dosáhnout vašich cílů. Začněte popíjet ISODRINX (hypotonické
ředění - 1 odměrka rozpuštěná v 700 ml vody) 2 hodiny před výkonem. Poslední dávku pití vy-
pijte 30 minut před startem.

ENERGIE - předzásobte se energií už před aktivitou
Na začátku závodu i před ním sáhněte po složených sacharidech. Pokud hledáte vhodné jíd-
lo před aktivitou, použijte B4 SPORT. Pokud chcete dodat energii,  tak použijte před startem
ENDUROSNACK.

BĚHEM ZÁVODU

cíl = maximální výkon bez zbytečných problémů

HYDRATACE – pijte pravidelně v průběhu výkonu
Dehydratace  je největší nepřítel sportovce, snižuje výkon a může vést  i k  jeho předčasnému
konci. Proto dbejte na pravidelný pitný režim při závodě. Používejte ISODRINX (hypotonické ře-
dění) a pijte pravidelně každých 15 - 20 minut výkonu. V průběhu 1 hodiny výkonu byste měli
vypít nejméně 500 ml tekutin. Kvalitní pitný režim bohatý na sacharidy a minerály zajistí efektiv-
ní hydrataci organismu, dodá energii (sacharidy) a potem ztracené minerály.

ENERGIE – doplňujte energii průběžně během závodu
Tělo při intenzivní zátěži dominantně využívá jako zdroje energie sacharidy, které má v omeze-
ném množství k dispozici. Pokud dojde k vyčerpání zásob sacharidů, dochází k nepříjemnému
pocitu těžkých nohou, sníženému výkonu a zvýšené únavě. Abyste těmto nežádoucím projevům
předcházeli, začněte s doplňování energie postupně a dříve, než dojde k naprostému vyčerpá-
ní všech zásob sacharidů. Začněte používat energetické gely založené na pomalých sachari-
dech - ENDUROSNACK (začít můžete už před závodem a pak v průběhu výkonu). Ke konci závo-
du zvolte CARBOSNACK, gel založený na jednoduchých sacharidech, který je vhodný pro řešení
náhlé energetické krize. S sebou můžete mít prakticky balené tablety CARBONEX, které dodají
jak potřebné sacharidy, tak také minerály, BCAA, hořčík apod. Použijte v případě krize. Doplňo-
vat byste měli cca 30 - 60  g sacharidů za hodinu výkonu. Nikdy ovšem jednorázově nedodávej-
te více než 30 g sacharidů, aby nedošlo k zažívacím problémům.

PO ZÁVODĚ

cíl = svaly bez bolesti a tělo bez únavy

REGENERACE – doplňte vyčerpané energetické zdroje
Chcete se následující den po závodě cítit v pohodě a nebýt vyčerpaní? Pak rozhodně nepodce-
ňujte regeneraci.  Ihned po skončení závodu dodejte sacharidy, minerály, vitaminy a aminoky-
seliny pro začátek kvalitní regenerace organismu, použijte REGENER. Připravený nápoj vypijte
v průběhu 20 minut po skončení výkonu.

HYDRATACE – pijte i po skončení aktivity a doplňte ztracené tekutiny
V  průběhu  aktivity  pocením  ztrácíte mnoho  vody,  kterou  při  běhu  nezvládnete  doplnit.  Proto
byste měli v průběhu 2 hodin po skončení závodu vypít dostatek tekutin. Mělo by se jednat až
o 150 % ztracené hmotnosti při závodě. Pokud tedy při závodě vypotíte cca 1 litr potu, pak byste
měli po závodě dodat cca 1,5 litru tekutin. Doporučujeme UNISPORT. Pijte pravidelně, a to kaž-
dých cca 15 minut.

* doplněk stravy

** potraviny určené pro zvláštní výživu