HERVIS 1/2 Maraton Praha

NUTRITION GUIDE for Hervis 1/2 Marathon Prague

Pitný režim – základ každého výkonu!
Myslete na pravidelný a kvalitní pitný režim. Předzásobte se už před aktivitou a začněte popíjet cca 2 hodiny před aktivitou. Poslední dávku vypijte 30 minut před startem. Doporučujeme ISODRINX, a to hypotonické ředění (1 odměrka rozpuštěná v 700 – 800 ml vody).

Předzásobte se energií!
Použijte 60 - 90 minut před startem VOLTAGE ENERGY CAKE. Tyčinka vás zasytí a předzásobí sacharidy, důležitým palivem na závod.

Podpora výkonnosti!
ENDURO BCAA – podpořte svalovou výkonnost, ochraňte svalovou hmotu a oddalte únavu - použijte 3 kapsle před aktivitou a další 3 kapsle v polovině výkonu.

Drinking regime = necessary for each performance! Start drinking about 2 hours before the race. Drink the last dose about 30 minutes before the race begins. We recommend hypo- tonic solution of ISODRINX - 1 scoop dissolved in 700 - 800 ml of water). Energy supply! Use VOLTAGE ENERGY CAKE about 60 - 90 minutes before start. The bar will satiate you and supply necessary energy for the race. Performance support! ENDURO BCAA - support muscles work, protect your muscle mass and delay the onset of fatigue - use 3 capsules before the race and other 3 capsules in the second half of the race.

Pitný režim = pijte pravidelně, a to nejméně každých 20 minut běhu!

Tip pro závod Hervis ½ maraton Praha, je výzva vedoucí k  maratonu. Ročně se jej zúčastňuje stá- le více běžců a běžkyň - je to největší běžecký svátek v České republice. Nechce- te-li se postavit jen na start, ale dosáhnout zdárně i cíle, doporučím vám, kromě vyu- žití služeb vodičů, další dva velké pomocníky - ISODRINX a ENDUROSNACK. Miloš Škorpil

Pro zajištění optimální hydratace organismu je důležité dodržovat kvalitní pitný režim, který vám dodá jak důležité tekutiny, tak sacharidy (zdroj energie), minerály (zajišťují lepší hydrataci organismu) a vitaminy. Pijte v pra- videlných intervalech, a to hypotonicky naředěný ISODRINX.

Doplnění energie – dodávejte energii následovně - ENDUROSNACK každou hodinu, CARBOSNACK v případě energetické krize.
Tělo při zátěži využívá dominantně jako zdroj energie převážně sacharidy, které má v omezeném množství k dispozici. Pokud dojde k vyčerpání zásob sacharidů, dochází k poklesu krevního cukru (hypoglykémie) a radikálně se sníží výkonnost organismu. Aby vám výkonnost neklesla, dodávejte v průběhu zátěže sacharidy. Doporučený příjem sacharidů je 0,7 g/kg hmotnosti za 1 hodinu, což je přibližně 30 – 60 g za hodinu. Nikdy ovšem jednorázově nedodávejte více než 30 g sacharidů, aby nedošlo k rozkolísání hladiny krevního cukru a trávícím problémům.

Křeče – v případě signálu přicházející křeče, vypijte v průběhu závodu MAGNESLIFE. 

Drinking regime = drink regularly, the best each 20 minutes of your run! To provide optimum hydration of organism during the race, it is important to supply lost liquids by quality drinking regime which will supply your body with necessary liquids, carbohydrates (energy source), minerals (they provide more effcient hydration) and vitamins. Drink regularly, use hypotonic solution of ISODRINX. Energy supply - supply energy as follows - ENDUROSNACK each hour, CARBOSNACK if you are in energy crises. Body during intensive performance dominantly uses carbohydrates as sources of energy. If the carbohydrates stores are emptied, the level of performance will be decreased. To prevent this, supply carbohydrates gradually during the performance. You should consume about 30 - 60 g of carbohydrates during an hour of performance. Nevertheless, do never supply more than 30 grams of carbohydrates at once as it can cause digestive problems.

Regenerace – doplňte vyčerpané energetické zdroje!
Chcete se následující den po závodě cítit v pohodě a nebýt vyčerpaní? Pak rozhodně nepodceňujte regeneraci. Ihned po skončení závodu dodejte důležité látky pro začátek kvalitní regenerace organismu, použijte REGENER. Připravený nápoj vypijte v průběhu 20 minut po skončení výkonu.

Pitný režim – pijte i po skončení aktivity a doplňte ztracené tekutiny! V průběhu aktivity pocením ztrácíte mnoho vody, kterou v průběhu běhu nezvládnete doplnit. Proto byste měli v průběhu 2 hodin po skončení závodu vypít dostatek tekutin. Mělo by se jednat až o 150 % ztracené hmotnosti při závodě. Pokud tedy při závodě vypotíte cca 1 litr potu, pak byste měli po závodě dodat cca 1,5 litru tekutin.
Doporučujeme UNISPORT. Pijte pravidelně, a to každých cca 15 minut.

Recovery - supply depleted energy stores! If you do not want to feel exhausted and tired during the following days after the race, you cannot underestimate recovery. Use REGENER immediately after you fnish the race (within 20 minutes after you fnish running). You will supply the body with all ne- cessary nutrients to start fast and quality recovery. Drinking regime - drink also after the end of your race and supply lost liquids During the race you lose a lot of water by sweating which you are not able to re-supply again. That is why you should drink suf- fcient amount of liquids within 2 hours after the race. One should supply up to 150 % of lost weight during the race. If you lost about 1 l of sweat during the race, you should supply about 1,5 l of liquids. We recommend UNISPORT. Drink regularly, the best each 15 minutes.

Prevence křečí Pokud v průběhu závodu trpíte křečemi, předzásobte se už před závodem potřebnými minerály. Používejte 5 dní před závodem ANTICRAMP (2 kapsle ráno a 3 večer před spaním). V den závodu použijte 5 kapslí 45 minut před závodem. Křeče při závodě Pokud trpíte křečemi při závodě, mějte s sebou MAGNESLIFE a vypijte ho v případě signálu přicházející křeče. Cramps prevention If you suffer from cramps during the race start using ANTICRAMP 5 days before the race (2 capsules in the morning and 3 before bedtime). At the day of the race use 5 capsules 45 minutes before the race beginning. Cramps during race If you suffer from cramps during the race, have MAGNESLIFE with you and drink it when you feel the signal of incoming cramp..

 

Pro detail letáku (PDF) klikněte zde.