![Nutrend [logo]](/img/endurodrive/20110315/nutrend-logo.png){kind=logo}
MEMORIÁL KARLA RAISE
Jaké produkty si připravit na 15 km běžeckého závodu? Kdy produkty začít používat, jaké je vhodné použití a proč produkty zvolit? Co dělat po závodě, aby vaše tělo řádně zregenerovalo a bylo připraveno správně a bez bolestí fungovat už následující den? To vše vám přináší náš průvodce sportovní výživou NUTREND pro běžecké závody.
Pitný režim – základ každého výkonu!
V prvé řadě myslete na pravidelný a kvalitní pitný režim. Předzásobte se už před aktivitou a začněte popíjet cca 2 hodiny před závodem - poslední dávku pití vypijte 30 minut před startem. Doporučujeme ISODRINX, a to hypotonické ředění (1 odměrka rozpuštěná v 700 - 800 ml vody).
Podpora výkonnosti!
ENDURO BCAA – podpořte svalovou výkonnost a ochraňte svalovou hmotu - použijte 6 kapslí 45 minut před startem.
Dodání energie a zasycení před závodem
Abyste tělu před závodem dodali energii, zasytili ho, ale nezatížili trávicí trakt, použijte 60 - 90 minut před závodem tyčinku VOLTAGE ENERGY CAKE.
Prevence křečí
Pokud v průběhu závodu trpíte křečemi, předzásobte se před závodem potřebnými minerály. Používejte např. týden před závodem ANTICRAMP, a to 2 tablety ráno a 3 večer před spaním. V den závodu pak použijte 5 kapslí 45 minut před závodem.
Marcel Brož, triatlet, zakladatel Ligy Atletů Pelhřimov a člen Klubu NUTREND
|
Pitný režim - pijte pravidelně, a to nejméně každých 20 minut běhu!
Pro zajištění optimální hydratace organismu je důležité dodržovat kvalitní pitný režim, který vám dodá jak důležité tekutiny, tak sacharidy (zdroj energie), minerály (zajišťují lepší hydrataci organismu) a vitaminy. Pijte v pravidelných intervalech, a to hypotonicky naředěný ISODRINX.
Doplnění energie – dodávejte energii průběžně, použijte ENDUROSNACK těsně před startem a CARBOSNACK na poslední kilometry.
Tělo při zátěži využívá jako zdroj energie převážně sacharidy, které má v omezeném množství k dispozici. Pokud dojde k vyčerpání zásob sacharidů, dochází k poklesu krevního cukru (hypoglykémie) a radikálně se sníží výkonnost organismu. Aby vám výkonnost neklesla, dodávejte v průběhu zátěže sacharidy. Doporučený příjem sacharidů je 0,7 g/kg hmotnosti za 1 hodinu, což je přibližně 30 - 60 g sacharidů za hodinu. Naše doporučení pro běžecké závody zní – používejte energetický gel ENDUROSNACK založený na složených sacharidech, který vám bude dodávat energii postupně, a to vždy 1 tubu za hodinu. V případě energetické krize použijte gel založený na jednoduchých sacharidech CARBOSNACK, který vám dodá okamžitou energii. Nikdy ovšem jednorázově nedodávejte více než 30 g sacharidů, aby nedošlo k rozkolísání hladiny krevního cukru a nadměrnému zvýšení osmolality trávicího traktu.
Křeče – v případě signálu přicházející křeče, vypijte v průběhu závodu MAGNESLIFE. 
Regenerace – doplňte vyčerpané energetické zdroje!
Chcete se následující den po závodě cítit v pohodě a nebýt vyčerpaní? Pak rozhodně nepodceňujte regeneraci. Ihned po skončení závodu dodejte důležité látky pro začátek kvalitní regenerace organismu, použijte REGENER. Připravený nápoj vypijte postupně v průběhu 20 minut po skončení výkonu.
Pitný režim – pijte i po skončení aktivity a doplňte ztracené tekutiny!
V průběhu aktivity pocením ztrácíte mnoho vody, kterou při běhu nezvládnete doplnit. Proto byste v průběhu 2 hodin po skončení závodu měli vypít dostatek tekutin. Mělo by se jednat až o 150 % ztracené hmotnosti při závodě. Pokud tedy při závodě vypotíte cca 1 litr potu, pak byste měli po závodě dodat cca 1,5 litru tekutin. Doporučujeme UNISPORT. Pijte pravidelně, a to každých cca 15 minut.
Vezměte si s sebou na běh prakticky balené tablety CARBONEX. Jsou vhodné pro dodání okamžité energie a pro celkové povzbuzení. Tabletu rozpusťte v ústech, když se budete cítit unavení a bez energie. |
