KELLY´S RAMPUŠÁK 2010 Vládce Orlických hor 2010

Připravte se s námi na oblíbený závod v Orlických horách. Ať už vyrážíte na silničním kole nebo na kole horském, pro vás všechny máme rady, jak při závodě postupovat.

3 klíčové principy, které musíte dodržovat při vytrvalostním výkonu:

dostatečná hydratace organismu
energie pro pracující svaly
podpora kvalitní regenerace

hydratace + energie = cíl – začít aktivitu s hydratovaným organismem plným energie
Doplňte tělu tekutiny už před startem. Kvalitní pitný režim dodá nejen tekutiny, ale také ostatní důležité látky
(sacharidy, minerály a vitaminy), díky kterým pak budete schopni podat lepší výkon. Začněte popíjet ISODRINX (hypotonické ředění – 1 odměrka rozpuštěná v 700 ml vody) 2 hodiny před výkonem. Poslední dávku
tekutin vypijte 30 minut před startem.
Vhodné jídlo před aktivitou? Aktivitu byste měli začít s dostatečnou zásobou energetických zdrojů. Pokud
nevíte, pro jaké jídlo se před závodem či tréninkem rozhodnout, pak vyzkoušejte kaši B4 SPORT. Dodá dosta-
tek energie, zasytí, ale nezatíží trávicí trakt. Zkonzumujte 60 – 90 minut před startem.

hydratace + energie = cíl – maximální výkon bez zbytečných problémů
Dehydratace je největší nepřítel sportovce, snižuje výkonnost a může vést i k jeho předčasnému konci, proto pijte v průběhu aktivity pravidelně.
Efektivní hydrataci zajistí kvalitní pitný režim bohatý na sacharidy a minerály (hypotonicky naředěný ISODRINX pijte každých 15 – 20 minut).
Tělo při intenzivní zátěži dominantně využívá jako zdroje energie sacharidy. Pokud dojde k vyčerpání zásob sacharidů, dochází ke snížení
výkonnosti. Doplňujte energii postupně, aby nedošlo k vyčerpání všech zásob sacharidů (hypoglykémie). Používejte energetické gely či tyčinky
založené na složených sacharidech ENDUROSNACK či POWER BIKE BAR. Ke konci závodu či pod kopcem zvolte CARBOSNACK, který je za-
ložený na jednoduchých sacharidech a dodá vám rychle potřebnou energii. Doplňovat byste měli cca 30 – 60 g sacharidů za hodinu výkonu.
Nikdy ovšem jednorázově nedodávejte více než 30 g sacharidů, aby nedošlo k zažívacím problémům.

regenerace + hydratace = cíl – svaly bez bolesti a tělo bez únavy
Podpořte a zefektivněte regeneraci a ihned po skončení závodu použijte REGENER. Připravený nápoj vypijte v průběhu 20
minut po skončení závodu. Odměnou vám bude tělo bez bolesti připravené na další aktivity.
Při závodě ztrácíte pocením mnoho vody, kterou nezvládnete během závodu doplnit. Proto byste měli v průběhu 2 hodin
po skončení závodu vypít dostatek tekutin a tělo tím rehydratovat. Mělo by se jednat až o 150 % ztracené hmotnosti při
závodě. Pokud tedy při závodě vypotíte cca 1 litr potu, pak byste měli po závodě dodat až 1,5 litru tekutin.
Doporučujeme UNISPORT.