AUTHOR PRAŽSKÁ 50 2010

Chystáte se na závod?
Pomýšlíte na stupně vítězů anebo je vaším cílem závod si užít a v pořádku dojet? Pro vás všechny máme průvodce sportovní výživou NUTREND pro Author Pražská 50.

Příprava na závod - myslete kromě přípravy kola a vhodného oblečení také na správnou výživu. Pokud zvolíte vhodný pitný režim, nezapomenete na doplnění energie v průběhu závodu a nepodceníte regeneraci, závod si budete moci vychutnat a druhý den nebudete unaveni a můžete vyrazit na kolo znovu.

3 klíčové principy, které byste měli dodržovat při vytrvalostním výkonu:

dostatečná hydratace organismu
poskytnutí energie pro pracující svaly
podpora kvalitní regenerace

PŘED ZÁVODEM - hydratace + energie = cíl – začít aktivitu s hydratovaným organismem plným energie
Doplňte tělu tekutiny už před startem. Kvalitní pitný režim dodá nejen tekutiny, ale také ostatní důležité látky (sacharidy, minerály a vitamíny), díky kterým pak budete schopni podat lepší výkon. Začněte popíjet ISODRINX (hypotonické ředění – 1 odměrka rozpuštěná v 700 ml vody) 2 hodiny před výkonem. Poslední dávku pití vypijte 30 minut před startem.
Vhodné jídlo před aktivitou? Aktivitu byste měli začít s dodatečnou zásobou energetických zdrojů. Pokud nevíte, pro jaké jídlo se před závodem či tréninkem rozhodnout, pak vyzkoušejte kaši B4 SPORT. Dodá dostatek energie, zasytí, ale nezatíží trávící trakt. Zkonzumujte cca 90 minut před startem.

V PRŮBĚHU ZÁVODU - hydratace + energie = cíl – maximální výkon bez zbytečných problémů
Dehydratace je největší nepřítel sportovce, snižuje výkonnost a může vést i k jeho předčasnému konci, proto pijte v průběhu aktivity pravidelně. Efektivní hydrataci zajistí kvalitní pitný režim bohatý na sacharidy a minerály (hypotonicky naředěný ISODRINX, pijte každých 15-20 minut).

Tělo při intenzivní zátěži dominantně využívá jako zdroje energie sacharidy. Pokud dojde k vyčerpání zásob sacharidů, dochází ke snížení výkonnosti. Doplňujte energii postupně, aby nedošlo k vyčerpání všech zásob sacharidů (hypoglykémie). Používejte energetické gely a tyčinky založené na složených sacharidech ENDUROSNACK či POWER BIKE BAR . Ke konci závodu nebo pod kopcem zvolte CARBOSNACK, který je založen na jednoduchých sacharidech a dodá vám rychle potřebnou energii. Doplňovat byste měli cca 30 – 60 g sacharidů za hodinu výkonu. Nikdy ovšem jednorázově nedodávejte více než 30 g sacharidů, aby nedošlo k zažívacím problémům.

PO ZÁVODĚ - regenerace + hydratace = cíl – svaly bez bolesti a tělo bez únavy
Podpořte a zefektivněte regeneraci a ihned po skončení závodu použijte REGENER. Připravený nápoj vypijte v průběhu 20 minut po skončení závodu. Odměnou vám bude tělo bez bolesti připravené na další aktivity.

Při závodě ztrácíte pocením mnoho vody, kterou nezvládáte během závodu doplnit. Proto byste měli v průběhu 2 hodin po skončení závodu vypít dostatek tekutin a tělo tím rehydratovat. Mělo by se jednat až o 150 % ztracené hmotnosti při závodě. Pokud tedy při závodě vypotíte cca 1 litr potu, pak byste měli po závodě dodat až1,5 litru tekutin. Doporučujeme UNISPORT.