Jak ve zdraví přežít SQUASH

Předtréninková příprava

Jídlu se 2 hodiny před tréninkem vyvarujte. Tělo totiž buď tráví nebo podává výkon a s plným žaludkem na kurtu žádné zázraky nevykouzlíte. Poslední jídlo před zátěží by mělo být  převážně sacharidového charakteru, např. rýže, brambory či těstoviny. Pokud si díky nabitému dennímu programu nenajdete čas, můžete takovéto jídlo nahradit sacharidovým koktejlem nebo cereálními tyčinkami, které dodají dostatek energie a chutnají. Nezapomeňme také na dostatečné předzásobení organismu tekutinami. Pokud potřebujete „nakopnout“, tělo nastartuje například extrakt z Citrus Aurantium, který obsahuje látku synefrin,  společně s kofeinem. Zároveň spálit tuky pomůže účinná látka L-Carnitin. Tato látka v lidském těle působí jako přenašeč mastných kyselin do mitochondrií, místa jejich spalování (přeměny na energii). Její zvýšený příjem do organismu podporuje tvorbu energie právě z tukové tkáně. Současně pozitivně ovlivňuje hladinu cholesterolu, zlepšuje nervosvalovou činnost, a zvyšuje schopnost regenerace.

Prohřátí

Na kurt bez přípravy a zahřátí svalů nenastupujte. Svaly dostatečně procvičte a protáhněte. Pokud právě tohle neuděláte, riskujete poškození svalů, což může vést k závažnému zranění nebo trvalému svalovému poškození.

Jedeme naplno

Squash a jemu podobné aktivity (badminton) jsou vysoce intenzivní sporty. Střídají se rychlé výpady a sprinty s chvilkami odpočinku. Jedná se o tzv. anaerobní aktivitu a tudíž během zátěže je energie hrazena téměř výhradně ze sacharidů. Pokud je zdrojů energie nedostatek, náš výkon klesá, jsme unavenější a pohyby se stávají nekoordinované s pomalou reakcí. Při dlouhodobější zátěži (nad 40 minut, např. zápas ve squashi) je tedy sacharidy nutné doplňovat.
Svalová práce nám umožňuje pohyb po hřišti a jako odpadní produkt vytváří teplo, které je zapotřebí odvádět - pocením. Tím tělo ztrácí tekutiny a důležité minerály. Víte, že při ztrátě 2% tělesné hmotnosti ve vodě (což znamená u 70kg člověka 1,4 litru) klesá výkonnost organismu až o 20%? Toto pravidlo platí nejen při fyzické zátěži, ale i při běžném režimu s nedostatečným dodáváním tekutin. Proto při hře pijte každých 10 minut 1-2 dcl tekutin. Ideálním pitím při zátěži je směs sacharidů a minerálů. Zkuste hypotonické až mírně isotonické sportovní nápoje. Dostatečně doplní sacharidy a minerály potřebné při  fyzické zátěži. Nezatěžují organismus a nakopnou do každého nového útokU na kurtu. Pokud míváte křeče, doplňte minerály už před zátěží.

Po tréninku

V šatně je organismus stále ještě v zátěžovém režimu a nějakou dobu mu trvá, než se vrátí k normálu. Má nedostatek sacharidů a některých aminokyselin, které při intenzivním tréninku spálil. Proto bezprostředně po zátěži tělu sacharidy dodejte. Docílíte tím rychlejší a kvalitnější regenerace a ranní vstávání druhý den nebude bolet. Pokud organismus energii (sacharidy) po tréninku opět nenatankuje, začne si jí vytvářet z vnitřcích zdrojů, zejména vlastní svalové hmoty. Nedodání sacharidů po tréninku tedy v konečném důsledků znamená devastaci a úbytek svalů. Vhodným produktem pro doplnění sacharidů je regenerační sacharidový nápoj, který znáte například i pod pojmenováním gainer.

Doporučení

Kvalitní výkon podpoří větvené aminokyseliny BCAA lucin, isoleucin a valin v ideálním poměru pro zatěžovaný organismus 2:1:1. Pro účinnou ochranu svalové hmoty užívejte tyto aminokyseliny 40 - 60 minut před fyzickým výkonem, pro urychlení regenerace pak  ihned po výkonu společně se sacharidovým nápojem. Aminokyseliny BCAA jsou považovány za jeden z nejužitečnějších a nejúčinnějších doplňků pro sportovce pro ochranu a zlepšení regenerace svalové hmoty.