TRIATLON

Přinášíme vám průvodce sportovní výživou NUTREND pro triatlony. Jak se na závod připravit, na co v jeho průběhu myslet, jak pít a jak doplňovat energii?

PLAVÁNÍ
I přesto, že jste ve vodě, nepodceňujte pitný režim = základ každého výkonu. Předzásobte se tekutinami už před aktivitou a pak se řádně napijte také po skončení plavání. Použijte ISODRINX.

KOLO
Pijte pravidelně v průběhu závodu – nejlépe ISODRINX každých cca 15 – 20 minut. Při cyklistické části střídavě používejte energetické gely založené na složených sacharidech a kombinujte s tyčinkami. Střídejte ENDUROSNACK a POWER BIKE BAR, ideálně gel či tyčinka každou hodinu výkonu.

BĚH
Pijte pravidelně v průběhu závodu – nejlépe ISODRINX každých cca 15 – 20 minut. Nepodceňujte doplnění energie a pravidelně používejte energetické gely. Ideální je použít ENDUROSNACK každou hodinu výkonu. Pokud se blížíte ke konci závodu a cítíte, že přichází energetická krize, pak použijteCARBOSNACK pro dodání rychlé energi.

3 klíčové principy, které musíte dodržovat při vytrvalostním výkonu:

dostatečná hydratace organismu
energie pro pracující svaly
podpora kvalitní regenerace

PŘED ZÁVODEM - hydratace + energie = cíl – začít aktivitu s hydratovaným organismem plným energie
Doplňte tělu důležité tekutiny už před startem. Pokud tělu dodáte dostatek tekutin a ostatních důležitých látek (sacharidy, minerály a vitaminy), pak budete schopni podat lepší výkon.

Začněte popíjet ISODRINX (hypotonické ředění – 1 odměrka rozpuštěná v 700 ml vody) 2 hodiny před výkonem. Poslední dávku pití vypijte 30 minut před startem.
Vhodné jídlo před aktivitou? Aktivitu byste měli začínat s dostatečnými energetickými zásobami. Pokud nevíte, jaké jídlo před aktivitou zvolit, vyzkoušejte kaši B4 SPORT. Dodá energii, ale nezatíží trávicí trakt, a tak ji můžete bez problémů použít před závodem, a to 90 – 120 minut před startem.

V PRŮBĚHU ZÁVODU - hydratace + energie = cíl – maximální výkon bez zbytečných problémů
Dehydratace je největší nepřítel sportovce, snižuje výkonnost a může vést i k jeho předčasnému konci, proto pijte v průběhu aktivity pravidelně. Efektivní hydrataci zajistí kvalitní pitný režim bohatý na sacharidy a minerály (ISODRINX). Vypijte 500 - 700 ml tekutin za hodinu výkonu.

Tělo při zátěži dominantně využívá jako zdroje energie sacharidy. Pokud dojde k vyčerpání zásob sacharidů, dochází ke snížení výkonnosti. Doplňujte energii postupně, aby nedošlo k vyčerpání všech zásob sacharidů. Doplňovat byste měli cca 30 – 60 g sacharidů za hodinu výkonu. Nikdy ovšem jednorázově nedodávejte více než 30 g sacharidů, aby nedošlo k zažívacím problémům.

PO ZÁVODĚ - regenerace + hydratace = cíl – svaly bez bolesti a tělo bez únavy
Podpořte a zefektivněte regeneraci a ihned po skončení závodu použijte REGENER. Připravený nápoj vypijte v průběhu 20 minut po skončení závodu. Ddměnou vám bude tělo bez bolesti připravené na další aktivity.

V průběhu závodu ztrácíte pocením mnoho vody, kterou nezvládnete opět doplnit. Proto byste měli v průběhu 2 hodin po skončení závodu vypít dostatek tekutin. Mělo by se jednat až o 150 % ztracené hmotnosti při závodě. Pokud tedy při závodě vypotíte cca 1 litr potu, pak byste měli po závodě dodat cca 1,5 litru tekutin. Doporučujeme UNISPORT.