Věnuji se cyklistice, ale chci nabrat svalovou hmotu. Co mám dělat?

ODPOVĚĎ:

 Váš poměr výšky a váhy není zdaleka tak netypický pro váš věk, jak si třeba myslíte. V žádném případě "neklesejte na mysli" a neberte poměr vaší tělesné váhy a výšky jako nějaké dogma, jako něco, co se nedá změnit! Vždy se najde cestička k řešení tohoto problému. Patříte do velké rodiny ektomorfů (většinou po stránce morfologické se jedná o štíhlý typ s dlouhými končetinami a s úzkou kosterní stavbou), z pohledu kulturistické terminologie "hardgainerů", tedy těžce nabírajících, kteří mají zvýšenou hladinu bazálního metabolismu, tedy mají vyšší energetický výdej i v naprostém klidu, dále je tento typ spojen s rychlou střevní peristaltikou, kdy dochází k rychlému průchodu tráveniny trávicím traktem a tím k nedostatečnému vstřebávání, tedy využití živin. Tedy i přes to, že jíte "jak kyselina" (což je pro ektomorfy typické), tak se to bohužel (někdy i bohudík) na vaší tělesné váze nijak neprojeví.

Vaším prvním úkolem je jíst co nejčastěji, tedy alespoň každé tři hodiny a není třeba se přejídat (velký jednorázový objem potravy se nevyužije) - takže alespoň každé tři hodiny. Musíte přijímat dostatek bílkovin - alespoň 2 gramy na 1 kg tělesné váhy, minimálně trojnásobek až čtyřnásobek sacharidů a tukům (zvláště ve formě olejů) se rozhodně nemusíte vyhýbat. Samozřejmě musíte zařadit silově objemový trénink (pokud ovšem nejste začátečník bez alespoň půlročních tréninkových zkušeností), tedy používat těžší váhy na 6 až 10 opakování v sériích, delší přestávky 2 - 3 minuty mezi nimi, základní, vícekloubové cviky (dřepy, benčpresy, mrtvé tahy, různé tlakové a tahové cviky) musí tvořit základ vašeho tréninku, ale to je jiná kapitola. Je třeba využít doplňků výživy, a to především sacharido-proteinovýchj koncentrátů. Vždy po tréninku si dejte MASS GAIN 14 a po cca hodině a půl WHEY CORE 100 - tento protein si dejte i jako svačinu v průběhu dne, abyste si zajistil dostatečný příjem bílkovin - samozřejmě kromě kvalitních přirozených zdrojů (drůbeží maso, vejce, mléčné výrobky - tvaroh apod.). Velmi důležitý je příjem bílkovin na noc, před spaním - v tomto případě je optimální speciální protein SPECTRA 75 a můžete přidat i GLUTAMINE v dávce 5 gramů. Přes noc opravdu nesmíte hladovět! Jinak odbouráte těžce nabranou svalovou hmotu. Zvýšený příjem bílkovin musíte udržovat i v netréninkové dny a tedy vám doporučuji použít WHEY CORE 100 minimálně jednou denně (lépe dvakrát) v průběhu dne místo svačiny. A co nejvíce odpočívejte! Pokud to s nabíráním svalové hmoty myslíte opravdu vážně, tak musíte malinko změnit i způsob tréninků. Vytrvalostní aktivity jsou totiž spíše nepřítelem nabírání svalové hmoty. Takže je důležité si uvědomit, co je pro vás prioritou. Rozhodně ovšem i po vytrvalostním tréninku zařaďte MASS GAIN 14 a nemusíte se bát i dvojí dávky, tedy např. 1 dávku vypijte v průběhu 20 minut po skončení tréninku a durhou cca 1 hodinu o tréninku.