Objevte v sobě skrytého běžce

Zdá se vám toto tvrzení přehnané? Myslíte si, že si dokážete plnit své sny bez toho, abyste se hýbali? Máte pravdu, pokud jde o tu část, že si dokážete plnit své sny, bude vás to však stát daleko více úsilí, než když se budete pravidelně hýbat. Člověk byl totiž stvořen k pohybu, ostatně všechno v přírodě bylo stvořeno k pohybu. Ukažte mi tvora, strom, rostlinu, nerost, o nichž byste mohli říci, že jsou mrtvé. Možná ten pohyb nemusíte vnímat, ale je tam, stejně jako v každém z nás je ukrytý malý Emil Zátopek! Chce to jen jedno – nebát se ho objevit!

Ani Emil Zátopek nebyl hned olympijským vítězem
Vy jím možná nebudete nikdy. No a co. Já jím také nejsem a nijak mi to k životu nechybí. Na druhou stranu moc rád pozoruji lidi v pohybu a pomáhám jim se hýbat tak, aby to pro ně bylo potěšení, aby jim pohyb působil jen radost a ne bolest. Možná proto nebude Emil Zátopek pro vás tím nejlepším příkladem, který by vás měl k běhání přivést, protože když se podíváte na jeho běžecké fotografie, vyzařuje z nich hlavně nezměrné úsilí až křečovitost a bolest, což může v mnohých navozovat pocit, že bolest k běhu prostě patří. Mohu vás ubezpečit, že nepatří. A ještě jednou to zdůrazním – bolest k běhu nepatří!

Vše je to jen o správném stylu, správné intenzitě a správných dávkách
Přesně tak, vše je to o těchto třech atributech. Správné boty, oblečení, správná výživa, to už jsou nadstavby, které jsou také velmi důležité, ale jsou to jen doplňky k tomu, aby nám byl pohyb – běh – příjemný, abychom si ho mohli užívat.

Správné dávkování
Začnu paradoxně tím posledním – správným dávkováním. Začnu jím proto, že člověk je ve své podstatě velmi líný tvor a tak má tendence všechno uspěchat. Znáte přísloví: Líný se strhá! Člověk je tak líný, že aby to měl rychle všechno za sebou, tak si naloží většinou víc, než je schopný unést. To platí o všem, co v životě dělá. Platí to o jídle, o pití, o práci, o běhu, o všem, kde bychom si měli dopřát čas na to, abychom si to užili. Zkuste si někdy takový malý pokus. Zkuste jíst svou obvyklou porci velmi, velmi pomalu, cca tak 3x déle než obvykle. Zkuste si každé sousto vychutnat! Zjistíte, že po požití poloviny porce, spíše ale už třetiny, budete sytí. Napijte se trošku před jídlem a pak zase trochu až po něm. 3 dcl lahve jsou přesně tou mírou, kterou byste měli vypít s jídlem.

Při odměřování tréninku je to stejné, i když vlastně není - tady platí úplně opačný poměr. Čím pomaleji poběžíte, tím dále a dříve doběhnete. Je to proto, že potřebujete nejdříve tělo důkladně nasytit kyslíkem, aby se mohl rozjet metabolismus – spalování. Když na to hned vlétnete, rychle se sice zadýcháte, ale kyslík tělu nedodáte. Budete dýchat rychle, ale mělce. V tomto případě je shoda s příjmem jídla. Když jíte pomalu, tělo má čas uvolňovat trávicí enzymy a potraviny rychle rozložit. Když to do sebe naházíte jak do míchačky, vaše míchačka – žaludek – toho pojme hodně, ale pak se zastaví, budete muset přidat hodně vody, než se zase roztočí. Přitom vám z jejího obsahu hodně vycmrndá mimo. To samé děláte, když jíte hodně rychle. Házíte to do sebe a pak splachujete velkými doušky. Tělu to nedodá ani potřebnou energii, ani potřebné tekutiny. Vše jím to proteče jako při povodni a nic. Teda něco ano – spoušť.

Věřte těm, kdo vám radí zpomalit a správně dávkovat
Je moc dobře, že NUTREND je firma, která spolupracuje s odborníky. Samozřejmě je jen na vás, jestli uposlechnete jejich rad, možná se nejdřív cukáte, než uděláte to, jak vám to předestírají, možná zkoušíte, zda by to nešlo jinak. To je v pořádku, člověk by neměl hned zbaštit všechno, co se mu říká, měl by nad tím přemýšlet, zkoušet - a to i tenkrát, když se nakonec spálí a začne dělat věci, jak mu bylo na počátku porazeno.

Druhý tréninkový týden
7x (2 min VCH – 2 min RCH) + 2 min VCH, a to 3 – 4x za týden.

VCH (volná chůze) – tempo, jakým běžně chodíte, tedy ne takové jako když „dobíháte“ dopravní prostředek, či se snažíte dostihnout dítě, které se vám rozhodlo „vzít roha“. Máte-li sporttester, tak by váš tep měl odpovídat cca 65 – 70 % vaší TF max.
RCH (rychlá chůze) – to je to tempo, které právě odpovídá tomu, když se něco snažíte dohnat, ale ještě neběžíte. Tempo na úrovni 80 – 85 % TF max.

Příště se začneme věnovat podrobně správnému běžeckému (chodeckému) stylu …

A jak se na druhý tréninkový týden připravit z pohledu výživy?
Je to opět pitný režim, který hraje nejdůležitější roli. Takže nezapomínejte pít před aktivitou, v jejím průběhu i po ní. Dostatek kvalitních tekutin zajistí efektivní hydrataci, podpoří přenos živin v organismu a podpoří výkonnost.

Pokud se chystáte na trénink a jste hladoví a přemýšlíte, jakou stravu před tréninkem zvolit, aby vás netížila v žaludku, tak šáhněte po tyčince VOLTAGE ENERGY CAKE. Tyčinka vás zasytí a dodá dostatek energie pro aktivitu. Snězte ji ale cca 1 hodinu před aktivitou, aby ji tělo stihlo strávit a aby vás při chůzi či běhu nezatěžovala v žaludku.