Správný chodecký a běžecký krok – běžecký seriál Miloše Škorpila

Celé je to o to komplikovanější, že „umíme“ chodit a běhat už od té doby, co jsme se postavili na nohy. Bohužel v tom je ten největší problém – že si myslíme, že tady není nic, co bychom se měli učit. Zkuste se ale podívat na lidi ve svém okolí, jak chodí či běhají …, nejspíš budete překvapeni, kolik uvidíte různých typů chůze a běhu. Je to tím, že se učíme chodit a běhat tak, že pozorujeme své nejbližší a pak jejich pohyb imitujeme. Problém je také v tom, že se správné chůzi a běhu neučíme ve škole. To je škoda, protože bychom byli v životě uchráněni řady problémů s tím souvisejících. Takže s tím začneme alespoň teď:

Pokrčte nohu a vykročte - vyběhněte
Prostě si stoupněte a pravou nohu pokrčte v koleni (leváci mohou pokrčit levou). Dlaň pravé ruky si přiložte do oblasti nad kyčel tak, abyste při pokrčení kolena cítili, že se vám při tom zapojují i břišní svaly. Dobré je tenhle cvik provádět před zrcadlem, neboť pokud se nesnažíte nohu – chodidlo nijak vědomě ovládat, uvidíte, jak se vám noha od kotníku dolů automaticky vychýlí mírně špičkou k zemi. No a pak stačí jen zase nohu narovnat.

Vidíte, co noha udělá? Prostě si přičapne k podkladu. Žádné vytrčení na špičku ani zalomení paty dozadu. Prostě noha si zase sedne celou plochou k podkladu. No a to je celé, teď už stačí jen vykročit, rozeběhnout se a dělat to samé jak při chůzi, tak při běhu. Noha si přirozeně našla podklad a dosedla v podstatě celou plochou k němu, v další fázi – kroku se přetočila přes oblast bříška a odvalila se z povrchu v oblasti palce a prostředníku.

Než uděláte první krok
Než uděláte první krok, zpevněte tělo v oblasti břicha a dolní části zad a taky se lehce předkloňte. Přílišné předklonění??? povede k tomu, že budete dopadat na špičku, přílišné zaklonění zase k tomu, že budete dopadat příliš na celou nohu.

Běží i ruce
Při chůzi a tím spíše při běhu nám pomáhají ruce. Při běžné chůzi jdou ruce přirozeně podél těla, v opozici k noze. To znamená levá ruka, pravá noha a opačně. Při běhu svírá ruka v lokti pravý úhel a celý její pohyb se odehrává jen v ramenním kloubu. Rozsah pohybu ruky pak je mezi kyčlí a ramenem, přičemž ruka je sevřená mírně v pěst (jako byste v ní drželi motýla) a pohybuje se jen zespoda nahoru a opačně – nikdy ne do stran.

Třetí tréninkový týden
8x (2 min VCH – 2 min RCH) + 2 min VCH, a to 3 – 4x za týden.

VCH (volná chůze) – tempo, jakým běžně chodíte, tedy ne takové jako když „dobíháte“ dopravní prostředek, či se snažíte dostihnout dítě, které se vám rozhodlo „vzít roha“. Máte-li sporttester, tak by váš tep měl odpovídat cca 65 – 70% vaší TF max.

RCH (rychlá chůze) – to je to tempo, které právě odpovídá tomu, když se něco snažíte dohnat, ale ještě neběžíte. Tempo na úrovni 80 – 85 % TF max.

Příští dvě lekce se budeme učit správně dýchat.

Miloš Škorpil