Jak správné dýchat - běžecký seriál M. Škorpila

Dýchat jsme se naučili přeci ve chvíli, kdy nás v porodnici plácli přes zadek, aby nás donutili vyjádřit svůj první nesouhlas a vykřičet ho na celé kolo. A právě při této příležitosti jsme se pořádně nadechli. Museli jsme, protože jinak bychom nemohli začít křičet. Ve chvíli, kdy jsme spustili svůj ryk, tak jsme zase pořádně vydechli. A o to jde, nádech a výdech musí být dynamický, jeho dynamika musí odpovídat tempu, kterým jdete nebo běžíte. A to je celé.


Naučte se dýchat nosem
Naučit se správně dýchat můžete i bez toho, abyste běhali či chodili. Prostě se postavte, vdechujte nosem a myslete na to, aby vzduch, který vdechujete, proudil do břicha. Že to děláte dobře, poznáte podle toho, že se vám břicho začne nafukovat. Pokud to budete dělat špatně – bude se vám hýbat hrudník.

Jděte na to pomalu a postupně
Naučte se nejdříve správně dýchat v klidu a pak to začněte zkoušet při tréninku, nebo ještě lépe nejdřív při chůzi a pak za běhu. Nedělejte to jako já, když za mnou přišel ve čtrnácti můj trenér a říkal mi: „Měl by ses naučit při běhu dýchat nosem!“ Já na to: „Tak fajn, budu tedy dýchat při běhu nosem,“ a vyrazil jsem, jak jsem byl zvyklý. Po čtyřech stech metrech jsem celý brunátný přešel na dýchání ústy. Zkusil jsem to pak ještě asi třikrát, ale vždy se stejným výsledkem. A tím pro mě tehdy učení se dýchat nosem skončilo. Až někdy před deseti lety jsem se dočetl, kde že byl ten zakopaný pes. Ten byl v tom, že jsem se snažil nosem hned na začátku udýchat tempo, kterým jsem byl zvyklý běhat. To ale nejde. Když se budete učit dýchat nosem, musíte tempo přizpůsobit tomu, co jste schopni nosem udýchat. Zhruba po třech týdnech až měsíci budete schopni i nosem udýchat tempo, kterým běháte dnes. Ale od té chvíle zjistíte, že i ta malá drobnost – naučení se dýchat nosem – vám najednou umožní dosahovat při stejné intenzitě (stejné tepové frekvenci) lepších výsledků.

A ještě jedna věc k dýchání nosem
Pokud začnete dýchat nosem a stane se vám pak, že něco nosem neudýcháte. Třeba když poběžíte do nějakého krpálu nebo budete běhat na úrovni svého tepového maxima, tak se nic neděje. Prostě na chvíli otevřete pusu, pořádně se nadýcháte a až to zase půjde, tak pusu zavřete a zase budete dýchat nosem.

Dýchat nosem je zdravé
Dýchání nosem má i své zdravotní důvody, obzvláště nyní na podzim a v zimě, kdy bývá chladnější vzduch a navíc v něm kdovíco všechno lítá (bacily, baktérie, mikroby). Ve vašem nose jsou chloupky, které očišťují vdechnutý vzduch o nečistoty a prachové částice. Kdybychom dýchali ústy, dostaly by se tyto částice přímo do průdušek a do plic, což není dobré. Navíc průchodem nosu se vdechovaný vzduch alespoň trošku ohřeje, což také snižuje možnost nachlazení.

Čtvrtý tréninkový týden
9x (2 min VCH – 2 min RCH) + 2 min VCH, a to 3 – 4x za týden.

VCH (volná chůze) – tempo, jakým běžně chodíte, tedy ne takové jako když „dobíháte“ dopravní prostředek, či se snažíte dostihnout dítě, které se vám rozhodlo „vzít roha“. Máte-li sporttester, tak by váš tep měl odpovídat cca 65 – 70% vaší TF max.

RCH (rychlá chůze) – to je to tempo, které právě odpovídá tomu, když se něco snažíte dohnat, ale ještě neběžíte. Tempo na úrovni 80 – 85 % TF max.

V příští lekci si něco povíme o píchání v boku, co ho způsobuje a jak se s ním vypořádat.

Miloš Škorpil