Píchání v boku - běžecký seriál M. Škorpila

Co dělat, když vás začne píchat v boku?
Většinou vás to asi zaskočí, když vás začne píchat v boku a dostanete strach. Ale nebojte se, opravdu to nic není – jen to prostě bolí.

Píchání v boku může mít tyto dvě příčiny: 

• nedostatečně hluboké dýchání 
• příliš rychlé počáteční tempo na začátku tréninku

Těmto příčinám byste se měli vyhnout tím, že se naučíte dýchat tak, jak je popsáno v předchozím díle našeho běžeckého seriálu, a to ve článku. Jak správné dýchat.

Bolestem v boku lze předejít vědomým hlubokým (břišním) dýcháním na začátku tréninku. Břišní dýchání totiž umožňuje transportovat kyslík do dolních částí plic a je to ten způsob dýchání, který praktikujete, když spíte. Na rozdíl od hrudního dýchání zajišťuje lepší vstřebávání kyslíku.

Pokud na začátku tréninku nedýcháte zhluboka, váš organismus nedostane požadovaný přísun kyslíku a začne vás píchat v boku. Jak už jsem napsal, nemusíte z toho mít strach. Pokud vás začne píchat v boku, zpomalte nebo přejděte do chůze (i ve chvíli, kdy byste měli zrovna podle plánu běžet). Snažte se dýchat zhluboka,a to tak, aby se vám nafukovalo bříško. Bolest pak za chvíli sama ustoupí.

Pozor
Někdo se snaží zamezit píchání v boku tím, že začne dýchat rychle, to znamená mělce (hrudníkem). Schválně si to zkuste, uvidíte, jak se vám při každém nádechu pohne hrudník – bříško zůstane splasklé. Rychlým dýcháním vyvoláte pouze hyperventilaci, což může vést až k závratím a mdlobám.

Špatné načasování jídla
Další příčinou píchání v boku může být to, že jste jedli krátký čas před tréninkem nebo jste se těsně před ním hodně napili. V obou případech se vám bude těžce dýchat, jídlo (v nevhodnou dobu dodané tekutiny) jsou v žaludku a neumožní vám hluboký nádech. Tím se zase dostáváme k prvním dvěma příčinám.

Nemoc nebo přetížení
Nakonec mě napadly ještě další příčiny píchání v boku, o nichž jsem sice dosud nikde nečetl ani o nich neslyšel, ale které logicky zapadají do výčtu první tří – nachlazení, nemoc, přetížení. Tedy cokoliv, co vyžaduje nebo k čemu tělo potřebuje kyslík. Vyběhnete-li, pokud jste nachlazení nebo pokud se o vás pokouší nějaká nemoc anebo pokud se vaše tělo potýká se zvýšenou únavou, pak tělo potřebuje pro fyziologické procesy, které se podílejí na překonání či zvládnutí těchto problémů, energii, tedy zápalný zdroj - a tím je kyslík. A pokud nejsme v 100% kondici, tak se nám nedostává dostatek kyslíku pro svalovou práci a pro metabolizmus. Tento stav vyvolá v našem těle stres a my začneme zrychleně (povrchně) dýchat. A co se stane pak? Začne se nám nedostávat kyslíku ještě více a začne nás píchat v boku.

Pátý tréninkový týden
10x (2 min VCH – 2 min RCH) + 2 min VCH, a to 3 – 4x za týden.

VCH (volná chůze) – tempo, jakým běžně chodíte, tedy ne takové jako když „dobíháte“ dopravní prostředek, či se snažíte dostihnout dítě, které se vám rozhodlo „vzít roha“. Máte-li sporttester, tak by váš tep měl odpovídat cca 65 – 70% vaší TF max. RCH (rychlá chůze) – to je to tempo, které právě odpovídá tomu, když se něco snažíte dohnat, ale ještě neběžíte. Tempo na úrovni 80 – 85 % TF max.

V příští lekci si něco povíme o rozcvičení před tréninkem a zklidnění po něm.