Jak se na běh oblékat-běžecký seriál M. Škorpila

Naštěstí je dneska možnost vybírat z pestré nabídky firem vyrábějících funkční oblečení. Takže otázka spíše, hlavně u dam, leží: bude mi to slušet? I když by měla znít: bude se v tom mé tělo dobře cítit, budu si v tom moci běh užívat?

Co tedy na sebe

• funkční slipy/kalhotky
• funkční ponožky
• funkční tričko s dlouhým rukávem (podle teploty lehké nebo střední tloušťky) 
• funkční mikinu (ta podle teploty být může, ale nemusí)
• krátké či dlouhé elasťáky, v létě trenky
• podle teploty a povětrnostních podmínek větrovku nebo fleesku
• běžeckou obuv (pokud prší či sněží, tak nepromokavou nebo vodě odolnou)
• na hlavu šátek, čepici či čelenku 
• na ruce podle potřeby rukavice 
• ženy navíc běžeckou podprsenku
• běháte-li večer či v noci, měli byste mít na sobě prvky s reflexní plochou, abyste byli už zdálky vidět, případně je dobré mít čelovku (abyste viděli), blikačku – abyste byli ještě lépe vidět

Člověk, který nevyhledává slunce, vyhledává lékaře či lékárny
To, že mohu být i v téhle čině venku, je pro mě důležité i proto, že se tím chráním proti podzimní, zimní i jarní depce, které člověka „napadají“ právě ve chvíli, kdy mu chybí světlo. Světlo od sluníčka, i když je to sluníčko schováno za clonou dešťových mraků, tak ty paprsky, léčivé paprsky, kvůli nimž říkali naši předci, že kam nemůže slunce, chodí lékař, tak těmhle paprskům mraky nevadí a cestu ke mně si najdou. Ode mne se chce jediné, abych byl co nejvíc venku, a to ve dne. V noci k nám tyhle paprsky cestu nenajdou. Takže pokud jste kancelářské krysy, snažte se být denně alespoň 20 minut na denním světle, je to ta nejlepší prevence proti těm třem depkám. A pak si taky trošku protáhnete tělo, trošku ho okysličíte, spustíte svůj metabolizmus a začne vám to všechno lépe pálit. Pálit v hlavě, pálit tuky, cukry a vůbec všechno, co v sobě nechceme mít.

Po běhu hned do sprchy a do suchého
 I když budete na běhání dobře oblečení, nepromoknete, ve chvíli, kdy skončíte s během, začne vaše tělo rychle stydnout, a tak se snažte co nejrychleji dostat do tepla a do sprchy, abyste se umyli a převlékli do suchého.

Pokud chodíte po běhání do sauny nebo do páry, tak je to v pohodě, akorát byste do nich neměli chodit po závodě nebo po těžkém tréninku, tedy v ten samý den, kdy jste běželi závod nebo těžký trénink, nedělá to totiž moc dobře vašemu srdci, a tak si nechte tuhle kratochvíli až na den příští.

Jak zamezit, abyste při běhu klouzali – pokud to venku klouže
Mně se zatím nejlépe osvědčily nesmeky. Na trhu jich existuje více typů a využití mají opravdu různorodé, posuďte sami.

Nesmeky a jejich využití v běžném životě 

• chůze po zledovatělém povrchu 
• úklid zasněženého chodníku 
• chůze po namrzlém či jen mokrém povrchu z hladkých dlaždic u některých obchodních center – kolikrát jste jen o vlásek unikli pádu?
• jdete nebo vystupujete z auta v garážovém domě, podlaha je kvůli snadnému úklidu pěkně hlaďounká a klouže, jedny nesmeky v kabele to vyřeší
• běh po zledovatělé vozovce či chodníku 
• uvíznutí s autem někde na D1 či na horské cestě – chcete nazout řetězy nebo se dostat do bezpečné vzdálenosti od auta, abyste nepřišli k nějaké úhoně, případně celá osádka vašeho auta
• nejistý krok seniora – řídké kosti – každý pád hrozí zlomeninou kyčelního krčku – kolik lidí to potkalo a kolik to ještě potká, přitom prevence je tak snadná – natáhnu nesmeky a je to 
• v profesionálním životě: hasiči, záchranáři, policisté, horská služba …, prostě všude, kde to klouže a smeká

Tak ať se vám dobře chodí a běhá

Jedenáctý tréninkový týden
7x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH, a to 3 – 4x za týden.

RCH (rychlá chůze) – to je to tempo, které odpovídá tomu, když se něco snažíte dohnat, ale ještě neběžíte. Tempo na úrovni 65 – 70 % TF max. PB (pomalý běh) – pomalý běh, je skutečně pomalý, to znamená v tepových frekvencích 70 – 80 % TF max.

Příště si řekneme, jak by se měl (nejen) běžec stravovat, aby měl dostatek energie pro život.
Miloš Škorpil