Náš život řídí tep našeho srdce - běžecký seriál M. Škorpila

Srdce je sval, byť jinak strukturovaný než třeba biceps či svaly prsní, které si leckdo šlechtí, aby dobře vypadal, aby se líbil, ale srdce není vidět, tak na něj zapomínáme a vzpomeneme si na něj, až když mu a tím i nám začíná být ouvej.  Přitom srdce je, na to jak je pro nás důležité, velmi skromný orgán, úplně mu postačí, když ho necháme pravidelně promývat krví, když se budeme pravidelně hýbat – cvičit, chodit, běhat, plavat … Stačí obden, i když každodenní 20minutovka by byla nejlepší.

Jak rychle se hýbat pro zdraví, hubnutí, zlepšování se
Hodně dotazů směřuje stále k jednomu tématu, a to k tomu, jak rychle běhat, chodit, plavat, cvičit …, pokud chcete hubnout, zlepšit své zdraví, udržet si kondici nebo se zlepšovat. Dobře se v tomto zorientovat by vám měl umožnit následující obrázek, kde máte názorně zobrazeno pro lidi v různém věku, jak rychle (na jakých tepových frekvencích), by se měli hýbat, pokud chtějí právě zhubnout, natrénovat na nějaký závod, nebo si prostě „jenom“ udržet současnou kondici.

Výpočet tepové frekvence podle Dr. Coopera se počítá 220 – věk a slouží k tomu, abyste měli pro lepší představu před očima něco, co vám pomůže se zorientovat, třeba i Vlastě, která mi poslala dotaz, který se dá shrnout do dvou vět: „Na jaké TF (tepové frekvenci) se mám pohybovat při snižování váhy? A podle kterého vzorce se řídit 220 – věk nebo (226- věk – RTF) x % + RTF“?

Dotaz zněl tedy následovně:
„Dobrý den, přečetla jsem téměř všechny vaše časopisy od roku 2007 až doposud. Několikrát jste se věnovali problematice výpočtu tepové frekvence. Ráda bych se ještě jednou k tomuto tématu vrátila, protože jsem se stále nedopátrala jasné odpovědi. Tak tedy, vážím 69 kg, měřím 172 cm, je mi 23 let a RTF je 72. Chtěla bych běháním zhubnout o 7 kg. Při jaké tepové frekvenci je tedy pro mě dobré běhat? Ve vašich časopisech jsem našla hned několik návodů na výpočet TF:

U žen někdy uvádíte (220 – věk (jindy 226 – věk a jindy zase 230 – věk)) x %. Výsledky pak vyjdou dosti jinak.
Pak uvádíte úplně jiný výpočet: (MTF – RTF) x % + RTF[ENTER] A o co mi tedy jde, potřebuji zhubnout, a nevím, jaké TF frekvence se držet, protože výsledky dle výpočtu 1) a 2) se dosti liší, např. o 30 tepů (viz níže)

Reakce na dotaz
Chápu, že pro laika je těžké se v těch různých výpočtech zorientovat. U Vlasty jsem vzhledem její celkem vysoké RTF volil variantu vzorce 220 – věk, s tím že jsem jí doporučil, aby až se dostane se svou ranní tepovou frekvencí na úroveň 60 tepů za minutu, přešla na variantu (226 – věk – RTF) x % + RTF. Dále jsem jí poradil, aby byl účinek jejího tréninku co nejvyšší, že by se měla pohybovat v rozmezí 65 – 75% TF max.

Poradna Běžecké školy a Nutrendu
Lidé navštěvující pravidelně stránky Běžecké školy vědí, že pokud si s něčím co má co do činění s běháním a zdravým životním stylem nevědí rady, mohou zaslat svůj dotaz přes PORADNU ON-LINE a já jim na jejich dotaz odpovím. Pokud přiloží i svůj e-mail, dostanou odpověď až domů. Tuto možnost mohou samozřejmě využít i čtenáři stránek NUTRENDu.

Třináctý tréninkový týden
9x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH, a to 3 – 4x za týden.

RCH (rychlá chůze) – to je to tempo, které odpovídá tomu, když se něco snažíte dohnat, ale ještě neběžíte. Tempo na úrovni 65 – 70 % TF max.
PB (pomalý běh) – pomalý běh, je skutečně pomalý, to znamená v tepových frekvencích 70 – 80 % TF max.

Příští týden zůstaneme ještě u problematiky měření tepové frekvence, abyste si mohli lépe uvědomit, proč je to tak důležité.

 Miloš Škorpil