Běh za novými cíli a sny

Nejčastější běžecká přání:

•      nové běžecké boty
•      nové trenky, elasťáky, trika, bundy, čepice, rukavice
•      nový sporttester či GPSka
•      nové běžecké zážitky
•      zhubnout
•      zesílit
•      zrychlit
•      být vytrvalejší
•      nové osobáčky
   

Všechny vaše plány a cíle by měly mít reálný základ, to znamená, měly by být takové, abyste je mohli sami ovlivnit. Nová vítězství jsou sice oblíbeným cílem, ale také cílem, který můžete ovlivnit jen tím, že zrychlíte, zesílíte, budete vytrvalejší, budete mít chladnější hlavu v rozhodujících okamžicích a bude vám sloužit zdraví, nikdy však neovlivníte formu svých soupeřů.

NIKDY NEŽEHREJTE NA OSUD, TEN VŽDY PŘEJE PŘIPRAVENÝM A TĚM, KTEŘÍ SI VĚŘÍ

Každopádně však v období po novém roce by se už naše příprava měla více zaměřovat na tempovou vytrvalost, tempo a sílu. Rychlost má ještě pořád čas. V listopadu a prosinci byl čas na regeneraci a nabíhání kilometrů, teď už si můžete v rámci tréninku střihnout i nějaký závod. Závody byste však neměli běhat kvůli výkonům či vítězstvím, a měly by mít konkrétní cíle. Třeba pro jeden si dát za cíl běžet ho v tempu 4 minuty na kilometr, druhý tak, že začátek, třeba prvních 1500 m poběžíte, co to dá, v dalším závodě se budete soustředit na dlouhý finiš, v jiném na stupňovaný běh, v jiném v nasazování trháků soupeřům apod. Prostě berte závody jako kvalitní trénink. Jako trénink fyzičky, taktiky i sebeovládání!

Pozor na zranění
Pokud běháte na běžkách a třeba i závodně, tak už určitě víte, že pohyb na běžkách a běh na silnici zatěžují různé svalové skupiny. Hlavně na běžkách hodně zatěžujete třísla, takže v týdnu byste měli svůj trénink tomu přizpůsobit, běhat spíš delší o něco volnější úseky než kratší a rychlé. Hodně času byste také měli věnovat protahování vnitřní strany stehen, abyste třísla uvolnili. Vůbec v zimě byste měli dbát hodně na protahování a více času věnovat rozcvičení. Zejména pokud vás čeká běh na kluzkém terénu. Pokud to bude opravdu klouzat, neváhejte si na boty natáhnout nesmeky. Mám vyzkoušeno, že v nich můžete klidně běhat i 400 či 800 m dlouhé úseky bez omezení. Delší úseky samozřejmě také.

Mám se namazat?
Častá otázka při zimním tréninku zní: „Mám používat nějakou hřejivou emulzi?“ Moje odpověď zní: „Lepší než všechny hřejivé emulze je důkladné rozcvičení.“ Každopádně neuvažujte nikdy tak, že: „Mám málo času, tak se namažu hřejivou a ošidím rozcvičení a získaný čas budu moci využít pro pořádný trénink!“ S tímhle uvažováním si leda koledujete o pěkný malér v podobě zranění.

Rybáři si většinou přejí se začínajícím rokem krásné a hlavně tááááááááááákhle velké úlovky. Já vám přeji krásné, mechem porostlé cestičky, dny plné slunce a pohody, splnění všech snů, přání a cílů. Nové soupeře, nové přátele, nové trasy, nové závody a spoustu nových zážitků, a to nejen při běhání.

Dvacátý tréninkový týden
12x (2 min PB – 2 min RB) + 2 min PCH, a to 3 – 4x za týden.

PB (pomalý běh) – pomalý běh, je skutečně pomalý, to znamená v tepových frekvencích 65 – 75 % TF max.
RB (rychlý běh) – běh, kdy už se zadýcháte, už se vám bude špatně mluvit, běh na úrovni tepové frekvence 75 – 85 % TF max

Za týden si řekneme, proč je lepší light krok než light potraviny

    Miloš Škorpil