Jak trénovat po delší pauze – běžecký seriál Miloše Škorpila

Je-li náš výpadek způsoben pouze nedostatkem času, ještě se tak moc neděje. Přesto ale není dobré pokračovat v tréninku tam, kde jsme skončili, či ještě hůře, přeskočit ten vynechaný týden a navázat tam, kde bychom podle plánu měli být. V tomto případě je třeba zařadit mezi tréninkovou jednotku, u níž jsme skončili a následnou plánovanou alespoň 2 – 3 oživovací tréninkové jednotky, které naše tělo zase připraví na danou zátěž.

Je-li ale výpadek způsoben nemocí, tak je třeba po skončení nemoci zařadit minimálně týden lehčího tréninku.
První den běh na úrovni 60 – 65% TF max v délce 5 – 10 km
Druhý den volno
Třetí den - 3 km 60% TF max; 5 x 100 m 85% TF max (intervalově); 5 km 75% TF max; 2 km 60%TF max
Čtvrtý den – 8 km 60 – 65% TF max
Pátý den – volno
Šestý den – 10 – 15 km 75 – 80% TF max
Sedmý den - 8 km 60 – 65% TF max

V dalším týdnu si zopakovat trénink posledního týdne před nemocí a pak pokračovat dále v tréninkovém plánu.

Nejhorší ze všeho by bylo chtít tréninkové manko dohnat. Jediné, co tím získáte, bude, že nejspíš znovu onemocníte, zraníte se nebo se dostanete do dlouhodobější únavy.
Je-li pak tréninkový výpadek delší, měli byste se po zahřívacím týdnu vrátit o tolik týdnů v tréninku zpět, kolik jste pauzírovali.

Dvacátý čtvrtý tréninkový týden
35 min jogging (65 – 75 % TF max)

Protože už jste v tréninku docela pokročili, nebylo by špatné zvážit účast v nějakém běžeckém závodě - a tak si příště řekneme něco o tom, jak se před běžeckým závodem rozcvičit.

Miloš Škorpil