Jak trénovat po náročném závodě – běžecký seriál M. Škorpila

Nevyhánějte únavu odpočinkem
Odolejte pokušení se několik dní po závodu jen „válet“. Únava se vám pak v těle zahnízdí – a vy ji budete cítit v těle ještě dlouho a dlouho. Takže co dělat, abyste se únavy zbavili? Běžte si obden na půlhodinku zaběhat, zajezdit na kole nebo si zahrát nějaký kolektivní sport. Vyberte si pohybovou aktivitu, při které nebudete vydávat moc energie. Zkrátka si „lážo plážo“ zasportujte. Má to jednoduchý důvod: při regeneračním pohybu se v organismu spouštějí procesy, při nichž se ze svalů vyplavuje kyselina mléčná. Pokud je zatížení větší, začne se v nich znovu hromadit. Vhodné regenerační účinky mají také sauna a masáž.

Nepodlehněte euforii a nezačněte to v tréninku mastit
Lidé pod vlivem toho, že se stále zlepšují, podléhají extrému. Začnou v tréninku běhat víc než před tím, a to s vidinou dosažení ještě lepšího výsledku. Ano, takto to funguje, ale jen do určité míry a také za předpokladu, že vyčerpaný organismus necháme odpočinout a doplnit ztracenou energii. Obecně platí, že za každý kilometr, který jste absolvovali v závodě, byste měli poskytnout tělu den na znovuvzkříšení (doplnění energie). To neznamená, že byste měli (třeba po půlmaratonu) tři týdny odpočívat, ostatně bych tím popřel, co je napsáno výše. Ale znamená to, že byste se to ve svém tréninku měli zohlednit a nezatěžovat tělo dalšími náročnými zkouškami.

Nezapomeňte pít a vhodně jíst
Mnoho lidí poté, co si splní cíl, přestane dodržovat všechny rady, které dodržovali v době přípravy. Závod je za nimi, tak proč se tím dále zabývat. To je velký omyl, který se pak může vymstít tím, že najednou začnete být velmi unavení nebo se dostaví nějaká nemoc. Proto pokračujte v pitném a stravovacím režimu, na který jste si zvykli během tréninku. To znamená dostatečně pít a doplňovat stravu o vitamíny, minerály a stopové prvky. Jezte ovoce a zeleninu, přilepšit si můžete i produkty z nabídky NUTRENDu.  Ne každý organismus se s „pozávodovým“ šokem vyrovnává stejně.

Nevracejte se do starých kolejí
Máte za sebou pár závodů, na svém seznamu jste si odškrtli pár splněných cílů a nejspíš přemýšlíte, co dál. Ať je to cokoliv (třeba vylézt na osmitisícovku nebo si udělat pilotní průkaz), vězte, že se vám fyzická kondice bude hodit. Tak ji nezahoďte. Týdny pracně budovaná forma se dá ztratit velmi lehce.
Jestli vás běhání začalo bavit, udělejte z něj součást svého životního stylu. Samozřejmě si nemusíte „nakládat“ stokilometrové porce měsíčně, ale běhat nepřestávejte.

Jak dlouho se připravovat na další závod?
Záleží na vaší kondici a cílech. Když trénink nepřerušíte, ale pouze v něm trochu polevíte (zhruba jak je naznačeno výše), pak by vám na přípravu třeba na další ½maraton mělo stačit šest týdnů. Pokud se rozhodnete postoupit od ½maratonu k maratonu, tak dva měsíce, abyste stihli natrénovat dlouhé běhy cca okolo 32 – 35 kilometrů.
Dvacátý pátý tréninkový týden
17x (2 min PB – 2 min RB) + 2 min PCH, a to 3 – 4x za týden.

PB (pomalý běh) – pomalý běh, je skutečně pomalý, to znamená v tepových frekvencích 65 – 75 % TF max.
RB (rychlý běh) – běh, kdy už se zadýcháte, už se vám bude špatně mluvit, běh na úrovni tepové frekvence 75 – 85 % TF max

Příště si povíme, jak trénovat, pokud chcete být stále lepší a lepší

Miloš Škorpil