![Nutrend [logo]](/img/endurodrive/20110315/nutrend-logo.png){kind=logo}
Sloupek MUDr. Martínka - pitný režim nejen v cyklistice
Kvalita výkonu cyklisty, ale každého aktivního sportovce, je ovlivňována trénovaností, výživou, regenerací a v neposlední řadě pitným režimem. To, že sportovec bez tréninku není schopen kvalitně závodit, je jasné asi všem. Obecně většina sportovců vnímá, že nedostatek tělesné vody a tudíž špatný pitný režim vede ke snížení výkonnosti. Ale stále mnoho z nich (především těch rekreačních) se o příjem tekutin v zátěži stará velmi špatně.
Dostatek tekutin – alfa a omega každé aktivity
Voda tvoří přibližně 60 % celkové hmotnosti člověka a porušení její rovnováhy má většinou výrazné negativní dopady na výkon a nakonec i v tom nejhorším důsledku na zdraví organismu. Proto je nutné se snažit udržovat příjem a výdej tekutin v rovnováze.
V průběhu fyzické zátěže se logicky zvyšuje produkce tepla, kterého se musí organismus zbavit. Jedním ze způsobů, jak se tepla zbavit, je pocení. Při tomto pocení dochází ke ztrátám vody a minerálů, především sodíku (množství je odvislé od teploty prostředí a pokožky). Obecně platí, že k výraznému zhoršení výkonnosti v důsledku velkých ztrát sodíku a snížení pH organismu dochází při ztrátách okolo 2,5 až 3 litrů potu. To odpovídá cca 4 % tělesné hmotnosti! A když si uvědomíme, že denní obrat tekutin je u přibližně 70 kg jedince se sedavým zaměstnáním okolo 3 litrů, tak je logické, že při fyzické zátěži potřeba tekutin bude podstatně vyšší!
Jaký nápoj je vhodný pro vaši aktivitu?
Voda udržuje stálost vnitřního prostředí a zároveň zajišťuje transport živin v organismu. Volba vhodného pitného režimu pro vaši aktivitu závisí na typu zátěže, její délce a též na klimatických podmínkách. Pro méně intenzívní tréninky vytrvalostního rázu volme raději sportovní nápoje lehce mineralizované, s nižším energetickým obsahem (z mých zkušeností je optimální volbou např. sportovní nápoj UNISPORT). Při intenzivních trénincích či závodech volte raději nápoje, které kromě optimálního složení minerálů, obsahují i vyšší podíl energie v podobě sacharidů a jednoduchých cukrů (zde je např. velmi vhodné používat sportovní nápoj ISODRINX). Ředění těchto
nápojů je přímo odvislé od klimatických podmínek v danou dobu (pak je nutno zvážit jestli připravíme nápoj hypo, iso, či hypertonický).
MUDr. Karel Martinek
MUDr. Karel Martínek je dlouholetý lékař profesionálních cyklistů, a to jak dráhových, silničních, cyklokrosových, tak i v posledních letech MTB profesionálů. Je duchovním otcem cyklotreninku po internetu v Čechách a zakladatelem serveru a cyklistického týmu cyklotrenink.com.
