Author Král Šumavy MTB 2010

3 klíčové principy, které musíte dodržovat při vytrvalostním výkonu:

• dostatečná hydratace organismu
• energie pro pracující svaly
• podpora kvalitní regenerace

hydratace + energie = cíl – začít aktivitu s hydratovaným organismem plným energie
Doplňte tělu důležité tekutiny už před startem. Pokud tělu dodáte dostatek tekutin a ostatních důležitých látek (sacharidy, minerály a vitaminy), pak budete schopni podat lepší výkon.

Začněte popíjet ISODRINX (hypotonické ředění – 1 odměrka rozpuštěná v 700 ml vody) 2 hodiny před výkonem. Poslední dávku pití vypijte 30 minut před startem.
Vhodné jídlo před aktivitou? Pokud se chcete před aktivitou najíst, ale zároveň nezatížit trávicí trakt a dodat dostatek energie, použijte cca 60 – 90 minut před závodem kaši B4 SPORT.

 

hydratace + energie = cíl – maximální výkon bez zbytečných problémů
Dehydratace je největší nepřítel sportovce, snižuje výkonnost a může vést i k jeho předčasnému konci, proto pijte v průběhu aktivity pravidelně. Efektivní hydrataci zajistí kvalitní pitný režim bohatý na sacharidy a minerály (ISODRINX). Vypijte 500 - 700 ml tekutin za hodinu výkonu.

Tělo při zátěži dominantně využívá jako zdroje energie sacharidy. Pokud dojde k vyčerpání zásob sacharidů, pak dochází ke snížení výkonnosti. Doplňujte energii postupně a dříve, než dojde k vyčerpání všech zásob sacharidů. Používejte energetické gely či tyčinky založené na složených sacharidech ENDUROSNACK či POWER BIKE BAR a ke konci závodu či pod kopcem zvolte CARBOSNACK. Doplňovat byste měli cca 30 – 60 g sacharidů za hodinu výkonu. Nikdy ovšem jednorázově nedodávejte více než 30 g sacharidů.


regenerace + hydratace = cíl – svaly bez bolesti a tělo bez únavy
Podpořte a zefektivněte regeneraci a ihned po skončení závodu použijte REGENER. Připravený nápoj vypijte v průběhu 20 minut po skončení závodu. Ddměnou vám bude tělo bez bolesti připravené na další aktivity.

Při závodě nikdy nezvládnete doplnit všechny potem ztracené tekutiny. Vypijte po závodě až 150 % ztracené hmotnosti při zátěži. Pokud tedy ztratíte 1 kg tělesné hmotnosti, pak byste měli po zátěži vypít 1,5 l tekutin (např. UNISPORT).



Pro detail grafu (PDF) klikněte zde.

* potravina pro zvláštní výživu ** doplněk stravy