Proč tloustneme?

Zásady zdravého a správného jídelníčku nestačí ovšem jen přečíst, je nutné se těmito pokyny začít řídit a vzít je za své. Neodmyslitelnou součástí k dosažení vašeho cíle je samozřejmě i pohyb. Pravidelný a vhodně zvolený pohyb je krokem tím správným směrem. Nemusíte se hned dřít ve fitness centrech, postačí, když si alespoň 3x týdně zajdete například lehce zaběhat, jít na svižnou procházku, zaplavat či se projet na kole. Intenzita vašeho cvičení by měla být nízká ( jen okolo 65 – 75% vaší maximální tepové frekvence) a měla by trvat alespoň 50 min.

 Další velkou příčinou našeho problému s váhou je také již výše zmíněný stres. Ten si bohužel nezakážeme a ani se mu nikdy zcela nevyhneme. Proto je na místě s ním začít bojovat a snažit se mírnit jeho následky. A proto je nutné, abychom se měli rádi. Stejně tak, jako musíme chodit do práce, musíme i odpočívat. Oddělte pracovní část dne od části odpočinkové. Ať již to bude pohybová aktivita, masáž, kosmetika, solárium či jiný způsob. Chvilku, kterou budete mít jen pro sebe.

Mějte se rádi a nezapomeňte na tyto velmi důležité pravidla:

10 základních pravidel k optimální váze

1. PITÍ: dostatečné množství vhodných tekutin je naprostý základ – proto v pravidelných intervalech pijte. Minimum za den jsou 2 litry tekutin + tekutiny během fyzické aktivity. 
2. PRAVIDELNOST: snažte se jíst v pravidelných intervalech – cca každé 3 hodiny. 
3. PRIORITA: i váš organismus má své priority – buď energii vyrábí, nebo uskladňuje. Umožněte mu to tím, že budete jíst v klidu a alespoň tři hlavní jídla denně. S velkým jídlem nespěchejte a jídlo hodně kousejte. Pokud se chystáte sportovat, snězte lehkou svačinu cca 2 hodiny předem (např. T-MEAL FRUITY). Po cvičení se vždy najezte, tělo potřebuje energii na regeneraci. Pokud jídlo vynecháte, tělo si to zapamatuje a z dalšího jídla, které sníte, si schová více do zásob na tzv. „horší časy“. 
4. PŘIROZENOST: dbejte na dostatečný přísun přirozeného jídla bez obsahu konzervantů a umělých barviv. Jídla a potraviny konzumujte v co možná nejpřirozenějším stavu, aby zůstalo zachováno maximum z jejich původní nutriční hodnoty. 
5. PESTROST: vybírejte si jídlo, které je i na pohled lákavé. Ne nadarmo se říká, že jíme i očima! Nebojte se vyzkoušet i méně obvyklé potraviny. Ať je váš jídelníček opravdu pestrý. 
6. PRVNÍ JÍDLO: zásadně nevynechávejte snídani – její absence prokazatelně vede k poklesu výkonnosti organismu a k nárůstu váhy. Snídaně je základ dne!
7. PŘEVRAT: jedenkrát týdně si udělejte den, kdy sníte vše, co chcete! Netrestejte se za malé prohřešky, ale snažte se je opakovat jen výjimečně. 
8. POHYB: je lidem přirozený již od pravěku, bez pravidelného pohybu výsledku redukce váhy nikdy nedosáhnete. Proto se pravidelně, minimálně 3x týdně věnujte cílené pohybové aktivitě.
9. PULS: při pohybové aktivitě používejte měřič tepové frekvence, pomůže vám lépe hlídat zatížení organismu. Dle intenzity zatížení (tepové frekvence) můžete ovlivnit živin (tuky nebo cukry), které bude váš organismus při fyzické aktivitě spalovat. 
10. PARŤÁK: ve dvou se to lépe táhne, nebuďte v tom sami! Cesta k optimální váze je hodně náročná, a když máte s kým sdílet své pocity, půjde vám to lépe.

Věřím, že moje rady vám pomůžou k dosažení vašich cílů. Přeji hodně úspěchů.

Petr Havlíček