Hubnutí a light – seriál Miloše Škorpila

Dobrý den Miloši, přečetla jsem si váš článek o správném pití a chtěla bych se zeptat na váš názor na light nápoje a vůbec na vše, co je light!! Chci ještě shodit 7 kg a tak si kupuji snad téměř vše light (jogurty, umělá sl., pití, kompoty, džemy, sýry, šunky..., no fakt vše). U pití píšete hlavně o slazených barevných nápojích, které jsou pochopitelně pro někoho, kdo chce hubnout, špatné, ale co ty s umělým sladidlem? Je good pít půl dne light a půl dne ovocné neslazené čaje a obyčejnou vodu z vodovodu? Také piju cca 0,75 l light coly denně, bo má hodně bublinek a ty mě jakoby zasytí, když mám žravou a je „sladká“, takže i zažene chuť na sladké. A také mám trochu problém se žravostí, takže když chci jíst, dám si žvejku bez cukru a žvejkám :-). Za den tak ale spořádám 2, někdy 3 balíčky. Říkám si, že lepší než sníst kalorické jídlo. A také si vedu (jak jste už jednou někomu radil) tabulku, co jím a kolik to má KJ. Když to shrnu, tak sním cca kolem 6000 Kj. Někdy méně (třeba kolem 5000), někdy zas více (7200). Ale tím, že jím vše téměř bez tuku a cukru, mohu mít i vyšší KJ příjem za den? Co se vlastně děje s těmi KJ z jídla které jsem snědla, ale přitom to jídlo neobsahovalo ani tuk ani cukr? Ted mě napadá, že třeba ovoce má také nějaké KJ, takže se mi to pak za ten den nasčítá, když sním např. 4 mandarinky a jablko, je to cca 1000 KJ podle tabulek. Pak si dám zeleninový salát, ten má třeba 500 KJ a celkem 1500 KJ je tam hned. Doufám, že se nezlobíte za mé šílené dotazy, ale moc mě to zajímá a já fakt nevím, kam se obrátit, tak snad mi na vše odpovíte:-).

Míšo, řeknu to takhle, protože vím, že to vezmeš, jak to říkám: „Všechno light je na h….“ Chápu, že to ženský do sebe valej, protože mají potřebu zahánět žravou a protože to do nich valí reklama, jak je to zdravý. Prdlajs je to zdravý, jen se tím zaneřáděj´ – jejich tělo se tak stává smetištěm :). Omlouvám se za výrazivo, které jsem použil, ale jinak to říci nelze. Vtip je v tom, že tělo nemá energii se toho všeho zbavit. Tělo potřebuje energii i na hubnutí, proto už naše babičky říkaly: Snídaně je grunt! Šlo a jde o to, že když se člověk dobře nasnídá – dodá tělu dostatek energie (tak 30% denního příjmu), nastartují se v těle metabolické procesy – spalování, a zároveň má tělo energii i na čistící procesy – vyprazdňování. Když se tohle nedodrží, může se chudák ženská během dne šidit na jídle, jak chce a je jí to houby platné, vše, co sní, se v ní ukládá jak na skládku.

Žvýkačky
Pokud vyžvýkáš 2 – 3 balíčky žvýkaček, nediv se, že máš pořád žravou. Při žvýkání vznikají sliny, ty obsahují co? Ty obsahují trávicí enzymy. Takže se stane co? Stane se to, že máš pořád hlad. Sama už si určitě učiníš závěr, zda jsou žvýkačky lepší než kalorické jídlo. Jistě, bohatě stačí, když budeš jíst 5x denně a mezi tím nebudeš nic přikusovat. Když při tom budeš mít i patřičný výdej, budeš se hýbat, bude ti růst svalová hmota a ta se postará o tvé tukové zásoby!

Odpověď a další dotaz Míši
Ahoj Miloši, no je pravda že se snídaní se dost šidím!! Dám si jen jogurt (light) a čaj, a to je vše. Ráno nemám moc hlad. Respektive stačí mi dost málo a jsem sytá! Což se odpoledne a večer bohužel říct nedá:-( To je spíš naopak :-( Takže od zítra to tedy změním a budu si dávat třeba zapečený toust se sýrem a šunkou, ten mám ráda :-) A jogurt přesunu ke sváče! Je to tak dobře tedy? A co bys mi tedy poradil jíst, aby to bylo dietní, netučné, ale i zdravé, aby tělo, jak píšeš, nebylo smetištěm? Myslel jsi to tak, že kupovat BIO výrobky? Chci jíst samozřejmě zdravě (už jen kvůli malému, když kojím :) ale také dietně!! Potřebuji dát dolů ještě 6 kg. Co se týče žvýkaček, tak je tedy zkusím úplně vypustit. Vůbec mě nenapadlo, že by to mohlo způsobovat to, že mám hlad! A jak ses ptal, co mi brání v běhání v zimě, tak na jednu stranu asi nic, určitě běhá hodně lidí i když mrzne, ale když má být např. mínus 5, tak to mi přijde už docela dost velká zima na běhání. Nebo ne? No můžu to zkusit. Třeba hned o víkendu :-) Naposledy jsem byla běhat včera, to bylo ještě docela teplo, asi 6 nad. A to se mi běhalo krásně, dala jsem si 11,6 km za 1,17 h. Jak jsi psal o rychlé chůzi místo běhání, tak tu jsem také zkoušela. Lítala jsem s kočárkem jak šílená třeba hodinu a půl:-) Ale podle hodinek jsem se dostala do aerobní zóny jen na pár minut (asi na 4 minuty) a jinak jsem byla v zóně 1. Tak to moc tuky nepálím ne?! Nemám dostatečnou TP na pálení tuků když jsem v zóně 1? Je to tak? Chápu dobře, že tuky se pálí, jen pokud budu mít TP 133-153, jak jsi mi posledně napsal? A dokonce i na squashi a na zumbě jsem nebyla podle TP v aerobní zóně. Celou dobu jsem byla jen v zóně 1 :-( takže tam také nepálím tuky? :-( na zumbě jsem měla průměrnou TP 93 a nejvyšší 129, na squashi 107 průměr a nejvyšší 124. Na té rychlé procházce s kočárkem, jak jsem psala, jsem měla 109 průměr a nejvyšší 148, ale to jsem lítala do kopce! Mně prostě přijde, že absolutně nej na pálení tuků je jen běh!! :-) A co mi poradíte, aby se mi zúžila lýtka? Myslíte, že pomůže to protahování po běhání? Mám je fakt silný a dokonce silnější, jak kdejaký chlap:-( A to je fakt hnus :-( Moc díky za odpovědi :-) Míša
Nejdřív k tomu stravování.
Nemusí být vše BIO, aby to bylo zdraví prospěšné, spíš jde celkově o to, aby přijímaná strava byla pestrá (byla složena jak z cukrů – neplést si cukrem, tak tuků a bílkovin, k tomu vitamíny, minerály stopové prvky a vláknina).

Rychlé snižování váhy
Optimální je tak ½ kg týdně, tělo nesmíš vystavovat dalšímu stresu, pak se může zbláznit a následně z toho ty! Tím spíš, že jsi nedlouho po porodu a ještě kojíš. Nejdůležitější ze všeho je tělu ukázat, že ti nejde jen o to snížení váhy (i když evidentně ti jde hlavně o to), ale že ses rozhodla změnit svůj životní styl. Zdá se, že tím, že běháš, chodíš na zumbu a squash, je to tvým záměrem. Netlač tolik na pilu, nestresuj se, tvé hodnoty TF, kterých dosahuješ při zumbě a squashi, jsou prostě takové, jaké jsou. Pravda, na zumbě bych čekal vyšší, ale to je dáno skladbou hodiny, při intenzivnější bys dosahovala hodnot vyšších, ale bylo by to spíše nárazové, tak jako nyní. Jsou tam prostě volnější pasáže a pasáže rychlejší. Hlavní je pravidelnost. Takže nešil, Míšo, nešil, vytrvej.

Jestli patříte k těm, co přemýšlí, zda je běh vhodný prostředek pro hubnutí, tak by vám mohlo ulehčit vaše zvažování toto video

Dvacátý druhý tréninkový týden

14x (2 min PB – 2 min RB) + 2 min PCH, a to 3 – 4x za týden.

PB (pomalý běh) – pomalý běh, je skutečně pomalý, to znamená v tepových frekvencích 65 – 75 % TF max.
RB (rychlý běh) – běh, kdy už se zadýcháte, už se vám bude špatně mluvit, běh na úrovni tepové frekvence 75 – 85 % TF max

Za týden si řekneme, proč je dobré podstoupit sportovně preventivní prohlídku, případně absolvovat zátěžový test.

Miloš Škorpil