Menu
Váš košík: 0,00 0

Jak mám zhubnout?

Datum: 21.2.2014

Dobrý den, potřebuji poradit s volbou vhodných doplňků výživy. Jsem žena, mám 40 let (měřím 161 cm, vážím 75 kg). Cvičím 3x týdně cviky s vlastní vahou + skákání přes švihadlo. Potřebuji zhubnout a zároveň vytvarovat tělo. Začínám užívat 2x denně CARNILIFE 40000 a prosím o radu, zda je to správně a zda je vhodné přidat ještě BCAA pro ochranu svalů a proteinovou tyčinkou EXCELENT PROTEIN BAR nahradit svačinu. Děkuji za odpověď.

Vaše tělesná váha se již nebezpečně přiblížila k hranici obezity a tak je již nejvyšší čas s tím něco dělat.
Vašim základním úkolem je snížit energetický příjem (redukční dieta) a zvýšit objem vytrvalostních pohybových aktivit, jinak tuky nespálíte. Musíte tedy dosáhnout setrvalého stavu negativní energetické bilance - tedy více energie vydávat, než přijímat.
Pokud se podíváme na vaše pohybové aktivity, tak jsou nedostatečně. Domácí cvičení s vlastní vahou, doplněné o přeskoky přes švihadlo, rozhodně nepředstavují takový energetický výdej, který by mohl vyvolat výraznější spalování podkožního tuku. Doporučuji dvakrát týdně (nikdy ne dva dny za sebou!) zařadit posilovací cviky na rovnoměrné procvičení svalů celého těla, ovšem v posilovně, aby cvičení mělo opravdu efekt na tvorbu svalové hmoty.
Svalová hmota vám pomůže zase zpětně spalovat tuky, protože její vyšší procento představuje zvýšení bazálního metabolismu, tedy spalování tuků v klidu.
Aerobní, vytrvalostní aktivity (např. jízda na kole, svižná chůze, běh apod.) zařaďte co nejčastěji, nejlépe denně v rozsahu minimálně 30 minut a postupně zvyšujte až na jednu hodinu. Hlídejte si přiměřenou intenzitu, aktivita nesmí být příliš vyčerpávající. V takovém případě nespalujete tuky, ale cukry! CARNILIFE 40000 je dobrou volbou, ale jeho účinnost ještě zvýšíte kombinací s pohybovými aktivitami. BCAA ve formě například AMINO BCAA MEGA STRONG můžete použít před tréninkem v dávce cca 2 gramy. Až doberete CARNILIFE 40000, můžete vyzkoušet produkt CARNIFORM, který má všestrannější působení a povzbuzuje i dietami utlumený bazální metabolismus. Proteinové tyčinky jsou sice lepší náhražkou běžné svačiny, ale musíte si uvědomit, že nejsou dietní a tedy představují poměrně velké množství sacharidů a tím i energie.
Doporučuji nahradit svačinu nebo ještě lépe jedno velké jídlo (oběd nebo večeři) instantním koktejlem T-MEAL FRUITY, který představuje plnohodnotnou a vyváženou náhražku stravy. Pokud chcete tyčinku na svačinku, tak používejte BIO WELLNESS CAKE.




Olga Šípková OLGA ŠÍPKOVÁ
Dvojnásobná mistryně Evropy a mistryně světa ve sportovním aerobiku, vicemistryně ve fi tness týmech v kategorii step a úspěšná trenérka a instruktorka stojí za velkým rozvojem aerobiku v České republice. Je majitelkou a zakladatelkou Fitness Clubu Olgy Šípkové.

Seznam produktů

Diskuse

NUTREND D. S., a.s. www.nutrend.cz, Chválkovice 604, 779 00 Olomouc, Pro navigaci GPS použít adresu: Železniční 604, Olomouc, GPS Loc:49°36'29.3"N 17°17'46.99"E,
tel: +420 583 842 510, Zákaznická linka: +420 800 750 750, email: nutrend@nutrend.cz

NUTREND D. S. je výrobce doplňků stravy a potravinových doplňků pro zvláštní výživu.

Copyright © 2006-2016 NUTREND D. S., a.s. All Rights Reserved. www.nutrend.cz