Menu
Váš košík: 0,00 0

Ve formě a krásná s Olgou

Ve formě a krásná s Olgou

Datum: 29.5.2014

Dostaňte se do formy s Olgou Šípkovou. Vyzkoušejte cvičební plán, který pro vás exkluzivně připravila sama Olga. Mít dokonalou postavu je tak snadné! Přesvědčte se sami.


Olga doporučuje:

  • na začátku tréninku vždy zařaďte zahřátí (5min.) a na závěr protažení (5min.)
  • každý cvik provádějte v 8 opakováních po 2-3 sériích (1 série = 8 opakování)
  • série můžete postupně zvyšovat dle vašich možností
  • mezi jednotlivými cviky dodržujte pauzu 20-30sekund
  • cviky je potřeba provádět technicky správně dle instrukcí
  • během cvičení pravidelně dýchejte a cvičte ve svém vlastním rytmu
  
Kompletní sérii můžete sledovat na NUTREND YouTube kanále.
 
 

1. Zahřátí

Zahřátí je velmi důležité před každým cvičením nebo posilováním. Rozcvičte tělo jednoduchými kroky nebo jakoukoliv aktivitou v přírodě. Nezapomeňte na krátké úvodní protažení. Zahřátí by mělo trvat minimálně 5 minut.

2. Cardio

V této části trénujete kardiovaskulární systém. Pracujete na své kondici a zároveň zpevňujete spodní polovinu těla speciální výpadovou technikou.

Pokyny ke cvičení spodní poloviny těla
 
Výpad stranou (plié):
2 x 8 výpad stranou na pravou a levou končetinu
2x 8 výdrž 3 doby ve výpadu stranou na pravou a levou končetinu
2x 8 výdrž 7 dob ve výpadu stranou na pravou a levou
 
Podřepy (squat):
2x 8 podřepů
2x 8 podřepů s výdrží na 3 doby dole
2x 8 podřepů s výdrží na 7 dob dole
 
Výpady vzad:
2x 8 výpad vzad na pravou a levou končetinu
2x 8 výdrž 3 doby ve výpadu vzad na pravou a levou končetinu
2x 8 výdrž 7 dob ve výpadu vzad na pravou a levou končetinu
 

3. Zpevnění horní poloviny těla

Ručník je skvělá pomůcka a jsem si jistá, že jí máte všichni doma J. Jednoduchá sestava zpevní vaše záda a paže. Zároveň stále prodlužujete (ve spojení se dvěmi předchozími částmi) tzv.aerobní aktivitu, která má při delším než 20ti minutovém cvičení na starosti i metabolismus tuků. Díky tomuto cvičení skvěle redukujete tukové zásoby.

Pokyny ke cvičení horní poloviny těla s ručníkem
 
Úklony s ručníkem - zpevnění šikmých břišních svalů:
3x 8 opakování na pravou a levou stranu
3x 8 dvě doby na každou stranu
· Zpevnění mezilopatkových svalů
3x 8 Podřep, předklon, s předpažením přitahujeme paže k tělu
 
Zpevnění zadní části paží:
3x 8 Stoj rozkročný, podřep, v zapažení zvedáme paže od těla
 
Zpevnění zádových svalů:
3x 8 Podřep, předklon, ze vzpažení přitahujeme horní končetiny za hlavu mezi lopatky
 
Zpevnění zadní strany paží a ramen:
3x 8 Stoj rozkročný, podřep, zapažíme a krčením zvedáme paže, zároveň zvedáme patu a posilujeme lýtkový sval
 
Zpevnění svalů trupu ( břišní, zádové):
3x 8 Stoj mírně rozkročný, podřep, ručník okolo ramen a provádíme rotace 24x
 


4. Zpevnění břišních svalů

V následujících minutách budeme střídat různé techniky posilování. Střídáme cvičení na přímé a šikmé břišní svaly.

Pokyny ke cvičení břišních svalů
 
Přímé břišní svaly:
2x 8 Zvedání hrudníku
2x 8 Zvedání s předpažením
2x 8 Střiže
 
Šikmé břišní svaly:
2x 8 Střídavé zvedání trupu s natáčením k levé a pravé noze
 
Přímé i šikmé břišní svaly: 
2x 8 Sedy lehy s přednožením
2x 8 Rotace v sedu
 
Zpevnění izometrickou metodou (deska):
2x 30 sekund - čas výdrže je velmi individuální, začněte půl minuty a prodlužujte čas.
 
 

5. Protažení

Tato část patří mezi nejdůležitější. Nezapomínejte na dostatečný strečink. Vaše tělo pak podává daleko lepší výsledky, které korunují výborný pocit ze cvičení. Protažení by mělo trvat minimálně 5 minut.

Diskuse

NUTREND D. S., a.s. www.nutrend.cz, Chválkovice 604, 779 00 Olomouc, Pro navigaci GPS použít adresu: Železniční 604, Olomouc, GPS Loc:49°36'29.3"N 17°17'46.99"E,
tel: +420 583 842 510, Zákaznická linka: +420 800 750 750, email: nutrend@nutrend.cz

NUTREND D. S. je výrobce doplňků stravy a potravinových doplňků pro zvláštní výživu.

Copyright © 2006-2016 NUTREND D. S., a.s. All Rights Reserved. www.nutrend.cz