Vybrali jsme funkční cviky pro posílení a protažení celého těla a především takové, které se dají provádět kdykoliv a kdekoliv. Takže můžete začít třeba hned!
Čekají Vás:
Výpady se zapažováním
- Posilujeme zadní strany nohou a hýždě.
- Soustřeďte se na to, aby byl vždy při výpadu nejméně pravý úhel mezi holení a stehnem. Zapojujeme hýždě a zadní stranu nohou, zvedáme se do původní pozice přes patu a vystřídáme nohy.
- Posilujeme nohy a hýždě.
- Zaujmeme široký stoj rozkročný a jdeme dolů do dřepu. Čím níže do podřepu půjdeme, tím více zapojujeme hýždě. Držíme rovná záda. V horní pozici ještě předkopáváme. Střídáme nohy.
- Posilujeme šikmé břišní svaly
- Zaujmeme pozici vsedě, nohy pokrčíme před sebe, zapojíme břišní svaly a tělem se pokládáme tak, že zůstaneme v pozici se zády nad zemí. V této pozici se přetáčíme z jedné strany na druhou.
- Posilujeme horní část těla a hluboký stabilizační systém.
- Zapřeme se rukama o zem, měly by být dlaně přímo pod rameny. Nohy natáhneme a zapřeme se o špičky. V pozici se snažíme udržet co nejdéle. Pozor na prohýbání v bedrech. Záda držíme rovná a zapojujeme břišní svaly.
- Posilujeme nohy, hýždě a protahujeme ruce.
- Provedeme jednou nohou výpad vpřed, opět dbáme na to, aby byl v koleni minimálně pravý úhel. Současně předpažíme s ručníkem. Zvedáme se a ruce opět stahujeme k sobě. Nohy střídáme.
- Posilujeme šikmé břišní svaly
- Stojíme v širším stoji rozkročném, ruce vzpažíme s ručníkem. Pomalým pohybem se ukláníme ze strany na stranu. Vždy se snažíme v úklonu šikmé svaly zatnout.
- Posilujeme přímé břišní svaly
- Sedneme si na zem, nohy v pokrčení máme ve vzduchu, pomalým pohybem provádíme zkracovačky. Záda jsou vespod lehce zakulacená, nohy držíme ve vzduchu zapojením břišních svalů, ne spodních zad.
- Posilujeme horní část těla a protahujeme zadní strany nohou
- Zaujmeme pozici planku s pomocí rukou se přehoupneme do střechy. Nohy se snažíme postupně co nejvíce protahovat. Ze střechy se vracíme do planku a pohyb opakujeme.
- Protáhněte nohy, ruce a břicho.
- Čas na zklidnění mysli a hluboké dýchání.
