Vhodná kombinace produktů pro nárůst svalové hmoty

ODPOVĚĎ:

Problém nabírání svalové hmoty je komplexní a zahrnuje jak kvalitní trénink s vyššími vahami, nižším počtem opakování, komplexními cviky a dostatek času na odpočinek. Tak také kvalitní výživu, která musí být dostatečně kalorická, abyste více energie přijímal prostřednictvím potravy, než vydal pohybovou činností. A samozřejmě součástí celého tohoto komplexu jsou doplňky výživy, ale sami o sobě příliš toho "nezmohou". Obavy o nadbytečný příjem bílkovin mi nepřipadají příliš reálné, protože byste měl přijmout pro nárůst svalové hmoty při pravidelném tréninku cca 2 gramy bílkovin na 1 kg tělesné váhy, což u vás představuje celkem zhruba 170 gramů - a to není rozhodně málo. Kolik máte přijmout pomocí proteinových koncentrátů a komplexních aminokyselin je závislé na příjmu bílkovin v přirozených zdrojích (kvalitní maso, vejce, mléčné výrobky...). O tomto množství si musíte udělat alespoň hrubý přehled (použití výživových tabulek) a toto množství poté doplnit pomocí sacharido-proteinových koncentrátů.

Tak jako tak je třeba věnovat pozornost příjmu sacharido-proteinových koncentrátů po tréninku, tedy bezprostředně si vzít vámi zmíněný SUPPORT 35 (já bych ovšem raději navrhoval MASS GAIN 14 s vyšší koncentrací sacharidů na doplnění svalového glykogenu) a poté cca za hodinu a půl proteinový koncentrát EXCELENT 80. Jednu dávku si můžete dát i během dne jako svačinu. Ne každý si uvědomuje potřebu příjmu takzvaných "pomalých" bílkovin před spaním - a k tomu je určený speciální noční protein SPECTRA 75.

Příjem vámi zmíněných komplexních aminokyselin bych nepovažoval za nutný. Tento produkt je určen především pro závodní sportovce a kulturisty na vyšší výkonnostní úrovni a vy jste vzhledem k době tréninku ještě v podstatě začátečník, tak bych ponechal jejich příjem na pozdější dobu. Obecně jsou komplexní aminokyseliny nejvhodnější při redukčních dietách a v rýsovacích obdobích kulturistické přípravy.