Jak nabrat svaly a sílu při kick boxu a běhu?

ODPOVĚĎ:

V prvé řadě je to otázka priorit. Chcete být přeborníkem v kick boxu nebo úspěšným závodním lyžařem? Anebo chcete nabrat svalovou hmotu a sílu? Tím chci říci, že vaše aktivity se navzájem trochu vylučují. Řeklo by se, že se jedná o střet zájmů. Totiž základní rada, kterou bych vám dal, ale se kterou asi nebudete spokojen, je právě omezit sportovní aktivity na minimum, pochopitelně s výjimkou silově objemového tréninku v posilovně. Růst síly a svalové hmoty totiž vyžaduje kromě potřebného podnětu (tedy posilovacího tréninku) co nejvíce odpočinku, protože tehdy svaly rostou - ne při samotném posilování, ale při regeneraci s dostatkem kvalitních bílkovin a sacharidů. Pokud se budete snažit všechny své aktivity zachovat v původním objemu, tak vám příliš šancí na nárůst svalové hmoty a vůbec tělesné váhy nedávám. Vy totiž musíte mít vyšší příjem kalorií, než vydáte formou pohybové činnosti - a čím jsou tyto pohybové aktivity náročnější, tím je váš stravovací program náročnější na úhradu potřebné energie na tyto činnosti. Takže pravděpodobnost vašeho úspěchu se výrazně snižuje.

Takže musíte zařadit posilovací trénink na úkor jiných pohybových aktivit, a proto mluvím o prioritách, které si zvolíte. Navrhuji omezit nebo zcela vyloučit z vašeho programu běh, protože si myslím, že kick box je asi vaše hlavní aktivita, které se nechcete vzdát. Posilovací trénink musí být z počátku dvakrát týdně celé tělo, později třikrát týdně a následné tak po půl roce, doporučuji dělený trénink. Na popis těchto tréninků zde není prostor, ale je třeba si uvědomit, že nabrat 10 kg svalové hmoty (pokud nechcete přibrat tuk) bude "běh na dlouhou trať", tedy otázka nejenom několika měsíců, ale spíše dvou, tří let. Navíc předpokládám, že jste ektomorf, tedy těžce nabírající s rychlým metabolismem a o to budete mít situaci těžší a musíte opravdu dbát nejenom na pravidelný a kvalitní posilovací trénink, ale především o vašem úspěchu rozhodne kvalita a objem stravování s doplňky výživy. Pro vás jednoznačně platí jíst co nejčastěji, alespoň šestkrát denně, aby se potrava co nejdokonaleji využila, a musíte klást důraz na příjem bílkovin každé tři hodiny - a to jak přirozených zdrojů, tak proteinových koncentrátů. Po každém tréninku je třeba okamžitě aplikovat gainer, a to MASS GAIN 14 a s odstupem hodiny až hodiny a půl použít protein, tedy WHEY CORE 100 a poté již kvalitní večeře. Před spaním je třeba pro růst svalů v dlouhé noční pauze poskytnout tělu takzvaný "pomalý" protein, a to COMPRESS N.T.
Nezapomeňte na opravdu energeticky vydatnou snídani (ovesné vločky s jogurtem a medem nebo müsli či speciální kaši B4 ACTIVITY). Jednu dávku proteinu WHEY CORE 100 si dejte i během dne jako svačinu. A nezapomeňte na vydatné porce příloh (těstoviny, rýže apod.). Bez dostatečného příjmu sacharidů nebudete mít dost energie a na růst svalů můžete rovněž zapomenout. Takže vidíte, že je třeba udělat celou řadu komplexních opatření k tomu, abyste dosáhl požadovaných výsledků, ale v každém případě se musíte obrnit trpělivostí!