Menu
Váš košík: 0,00 0

Být zdravý a v kondici. Koho a co všechno to v našem životě ovlivňuje

Datum: 13.5.2014

Už jste někdy přemýšleli o tom, co jste zač, jak vaše rozhodnutí a chování ovlivňují rozhodování vašich blízkých, dětí, ale i vaši podstatu? Jakou příčinnou souvislost může mít vaše chování a rozhodnutí na váš zdravotní stav a obráceně, jak může váš zdravotní stav ovlivňovat vaše rozhodnutí?

2. krok - být zdravý a v kondici
Během padesáti let, co se věnuji běhání, jsem se vždy snažil být obeznámen se svým zdravotním stavem. Chtěl jsem vědět, jak na tom jsem, co se týče tlaku, EKG, kapacity plic, tepové frekvence apod., zkrátka těch parametrů, které mi řeknou alespoň v základu, jak si po zdravotní stránce stojím. Proto doporučuji i vám, abyste si před tím, než začnete uskutečňovat vlastní tréninkový program, nechali udělat alespoň tato základní vyšetření a zároveň se s lékařem poradili v případě, že by vyšetření odhalila nějaké potíže, jak je odstranit, případně jak tréninkový program upravit, abyste své zdraví naopak nepoškodili.

Pokud jste nikdy neprovozovali žádný sport pod vedením odborného trenéra a nemáte zkušenosti s tím, jak zjistit svou fyzickou kondici, můžete též využít lékařského vyšetření u sportovního lékaře. Při zátěžové jízdě na rotopedu zjistíte, jak na tom jste, a na základě toho se rozhodnete, jak postupovat dál.
Ze zkušenosti vám však radím, že je lepší se trochu podcenit než přecenit. Spousta lidí už skončila prakticky dříve, než začala, jen proto, že se přecenili, chtěli rychlé výsledky, což vedlo nakonec k tomu, že pocítili bolest. Bolest organismu, který se brání, protože je na něj nakládáno více, než je ochoten snášet. Buďte tedy v této začáteční fázi raději nohama pevně na zemi a mějte se sebou trpělivost. Takovou trpělivost, jakou byste neměli s nikým jiným.

Zapamatujte si zlaté pravidlo: MÍŇ ZNAMENÁ VÍC!

Uvidíte, že po krátkém čase začnete pociťovat a pozorovat znatelné pokroky, což bude největší odměnou za to, že jste pro sebe, svou kondici a své tělo začali něco dělat a dali jste si na to potřebný čas. Ostatně když si budete chystat oblíbené jídlo či pití, také budete dodržovat přesný recept, aby masíčko bylo správně propečené nikoliv spálené a zeleninka měkoučká, ale nerozvařená. Prostě aby to bylo tak, jak má být, a aby i to pivínko nebo vínečko měly správnou teplotu.
Uvědomte si, že jídlo a pití sníte a vypijete během pár minut, ale tělo vám musí vydržet a hlavně dobře sloužit až do hrobu.

Zjistěte si, jaká je vaše výkonost – Cooperův test

Cooperův test je snad nejčastěji používaným testem na určení výkonosti. Pokud se jej rozhodnete absolvovat, mějte na paměti, že uběhnete daleko víc, když do něj vběhnete spíše zvolna, než když se budete od začátku snažit dát do běhu naprosto vše, čeho jste schopni. Takže vyběhněte pěkně pianko a s každým kolem trošku přidávejte.

Cooperův test – hodnocení ženy

dívky 13 – 14 let

velmi dobrý

dobrý

průměrný

špatný

velmi špatný

2000 m a více

1900 – 1999 m

1600 – 1899 m

1500 – 1599 m

méně než 1500 m


dívky 15 – 16 let

velmi dobrý

dobrý

průměrný

špatný

velmi špatný

2100 m a více

2000 – 2099 m

1700 – 1999 m

1600 – 1699 m

méně než 1600 m


ženy 17 – 19 let

velmi dobrý

dobrý

průměrný

špatný

velmi špatný

2300 m a více

2100 – 2299 m

1800 – 2099 m

1700 – 1799 m

méně než 1700 m


ženy 20 – 29 let

velmi dobrý

dobrý

průměrný

špatný

velmi špatný

2700 m a více

2200 – 2699 m

1800 – 2199 m

1500 – 1799 m

méně než 1500 m


ženy 30 – 39 let

velmi dobrý

dobrý

průměrný

špatný

velmi špatný

2500 m a více

2000 – 2499 m

1700 – 1999 m

1400 – 1699 m

méně než 1400 m


ženy 40 – 49 let

velmi dobrý

dobrý

průměrný

špatný

velmi špatný

2300 m a více

1900 – 2299 m

1500 – 1899 m

1200 – 1499 m

méně než 1200 m


ženy 50 a více let

velmi dobrý

dobrý

průměrný

špatný

velmi špatný

2200 m a více

1700 – 2199 m

1400 – 1699 m

1100 – 1399 m

méně než 1100 m


výkonnostní běžkyně (závodnice)

velmi dobrý

dobrý

průměrný

špatný

velmi špatný

3000 m a více

2700 – 2999 m

2400 – 1699 m

2100 – 2399 m

méně než 2100 m


Cooperův test – hodnocení muži

chlapci 13 – 14 let

velmi dobrý

dobrý

průměrný

špatný

velmi špatný

2700 m a více

2400 – 2699 m

2200 – 2399 m

2100 – 2199 m

méně než 2100 m


chlapci 15 – 16 let

velmi dobrý

dobrý

průměrný

špatný

velmi špatný

2800 m a více

2500 – 2799 m

2300 – 2499 m

2200 – 2299 m

méně než 2200 m


muži 17 – 19 let

velmi dobrý

dobrý

průměrný

špatný

velmi špatný

3000 m a více

2700 – 2999 m

2500 – 2699 m

2300 – 2499 m

méně než 2300 m


muži 20 – 29 let

velmi dobrý

dobrý

průměrný

špatný

velmi špatný

2800 m a více

2400 – 2799 m

2200 – 2399 m

1600 – 2199 m

méně než 1600 m


muži 30 – 39 let

velmi dobrý

dobrý

průměrný

špatný

velmi špatný

2700 m a více

2300 – 2699 m

1900 – 2299 m

1500 – 1899 m

méně než 1500 m


muži 40 – 49 let

velmi dobrý

dobrý

průměrný

špatný

velmi špatný

2500 m a více

2100 – 2499 m

1700 – 2099 m

1400 – 1699 m

méně než 1400 m


muži 50 a více let

velmi dobrý

dobrý

průměrný

špatný

velmi špatný

2400 m a více

2000 – 2399 m

1600 – 1999 m

1300 – 1599 m

méně než 1300 m


výkonnostní běžci (závodníci)

velmi dobrý

dobrý

průměrný

špatný

velmi špatný

3700 m a více

3400 – 3699 m

3100 – 3399 m

2800 – 3099 m

méně než 2800 m


Uklidnění – pokles tepové frekvence po výkonu
  • Změřte si svou TF ihned po skončení výkonu. 
  • Zjistěte, jak dlouho trvá, než vaše TF klesne na 120 tepů za minutu.

Čas pochopitelně závisí také na tom, jakou TF jste měli na konci výkonu; čím vyšší TF po výkonu, tím delší čas budete potřebovat na uklidnění. Platí, že rychlejší pokles TF po zátěži svědčí o vyšší výkonnosti srdce. Klesne-li vaše TF na 120 tepů za minutu za méně než dvě minuty, jste v dobré kondici. Neklesne-li však vaše TF na 120 tepů/min. ani za 5 minut po skončení zátěže, svědčí to buď o velmi nízké zdatnosti, nebo o přetrénování. V krajním případě se může jednat i o srdeční vadu.
Změřením rychlosti uklidnění po každém výkonu získáte časem přesnou představu o náročnosti právě absolvované pohybové aktivity i o vaší aktuální formě. To vám pak pomůže lépe stanovit velikost zatížení v dalších dnech, resp. upravit tréninkový plán podle stavu současné fyzické kondice.

Miloš Škorpil Miloš Škorpil
Běhání se věnuji více jak čtyřicet let. Protože jsem chtěl vždy dál a výš, už coby žáčkovi mi nestačily trenérovy dávky a hledal jsem informace o tréninku, výživě a regeneraci, kde se dalo. Prostě vždy jsem chtěl vědět a znát, co může člověku pomoci být rychlejší, vytrvalejší, zdravější, ale zase ne za každou cenu. Mé hranice jsou jasné – vždy mi šlo a jde o vyváženost těla, mysli a ducha. To se snažím také ordinovat svým svěřencům, kteří se ve většině případů velmi záhy stávají mými přáteli.

Diskuse

NUTREND D. S., a.s. www.nutrend.cz, Chválkovice 604, 779 00 Olomouc, Pro navigaci GPS použít adresu: Železniční 604, Olomouc, GPS Loc:49°36'29.3"N 17°17'46.99"E,
tel: +420 583 842 510, Zákaznická linka: +420 800 750 750, email: nutrend@nutrend.cz

NUTREND D. S. je výrobce doplňků stravy a potravinových doplňků pro zvláštní výživu.

Copyright © 2006-2016 NUTREND D. S., a.s. All Rights Reserved. www.nutrend.cz