Menu
Váš košík: 0,00 0

DUBNOVÁ OLGY VÝZVA ŠÍPKOVÉ - 1 týden

DUBNOVÁ OLGY VÝZVA ŠÍPKOVÉ - 1 týden

Datum: 4.4.2016

Na začátek můžete zařadit klidně všechny jednodušší varianty cviků. Nebojte, postupně budeme přidávat! Například u podřepů se celá série zopakuje (6 pravá + 6 levá to celé 2x).


ZAPAŽOVÁNÍ, VÝPADY
posilujete: Zadní strana paží, dolní končetiny
 
Na začátek můžete zařadit klidně všechny jednodušší varianty cviků.
Nebojte, postupně budeme přidávat!
Například u podřepů se celá série zopakuje
(6 pravá + 6 levá to celé 2x).
 
 

 
PODŘEPY                
posilujete: Dolní
končetiny, hýždě 
 
 
 
 
4.4.
pondělí
○ podřepy 8x
○ na každou stranu zapažení 16x
○ přímé 30 sec
○ rotace 16x
5.4.
úterý
○ podřepy 10x
○ na každou stranu přímé výdrž 40sec
○ rotace 20x

 
ROTACE posilujete: Břišní svaly „šikmé“
 
6.4.
středa
○ podřepy 6+6 2x
○ zapažení 18x
○ přímé výdrž 40 sec rotace 20x
7.4.
čtvrtek
○ podřepy 6+6 2x
○ přímé výdrž 40 sec
○  rotace 20x

 
VÝDRŽ NA PŘEDLOKTÍCH
posilujete: Břišní svaly „přímé“
 
   
   8.4.
pátek
○ podřepy 6+6 2x
○ zapažení 18x
○ přímé výdrž 40 sec rotace 20x
9.4.
sobota
○ podřepy 6+6 2x
○ zapažení 18x
○ přímé výdrž 40 sec
○ rotace 20x
RELAXACE
Neposilujete nic,
odpočinek je také důležitý,
ale procházce dubnovou
přírodou se nebraňte.
 
 
 
 
 
 
  10.4
neděle
○ relaxace

Diskuse

NUTREND D. S., a.s. www.nutrend.cz, Chválkovice 604, 779 00 Olomouc, Pro navigaci GPS použít adresu: Železniční 604, Olomouc, GPS Loc:49°36'29.3"N 17°17'46.99"E,
tel: +420 583 842 510, Zákaznická linka: +420 800 750 750, email: nutrend@nutrend.cz

NUTREND D. S. je výrobce doplňků stravy a potravinových doplňků pro zvláštní výživu.

Copyright © 2006-2016 NUTREND D. S., a.s. All Rights Reserved. www.nutrend.cz