Menu
Váš košík: 0,00 0

Manažerem svého zdraví a své kondice. Pitný režim

Datum: 19.5.2014

Už vás někdy napadlo, jak velký vliv má pitný režim na vaše zdraví a kondici? Věřím, že ano, ale kolik z vás si opravdu uvědomuje, že pokles hladiny vody v těle může být zdrojem toho, že ho bolí hlava, cítí se unavený, vyšťavený – bez vody?

4. krok - pitný režim

Dostatek tekutin zajišťuje správnou látkovou výměnu. Umožňuje dobrou funkci ledvin, odplavování škodlivin, zbytků z látkové výměny a také plnou výkonnost všech funkcí organismu. Nedostatek tekutin celkovou výkonnost organismu, jak tělesnou, tak duševní naopak snižuje. Podílí se též na vyšší unavenosti, může způsobit onemocnění ledvin, přispívá k bolestem hlavy, kloubů apod. Předpokládá se, že řada civilizačních chorob, včetně žaludečních, střevních i oběhových poruch, je buď prvním příznakem, nebo následkem trvalého nedostatku tekutin.

Ze šesti hlavních látek nezbytných k životu (voda, sacharidy, tuky, proteiny, minerály a vitamíny) tvoří voda největší část tělesné váhy. Svalstvo se ze 70 % skládá z vody, podobně jako mozek. Krevní plazma obsahuje 90 % vody, kosti 22 %.

Při tréninku voda pomáhá třemi způsoby:
  • za prvé ochlazuje tělo pocením. Proto pijte vodu před, během i po tréninku nebo při jakékoliv fyzické zátěži.
  • za druhé účinkuje v procesu růstu svalů.
  • za třetí skvěle asistuje při snižování váhy. Během nízkokalorické diety voda zlepšuje schopnost jater metabolizovat tuk na energii.


V teplém období sebou vždy noste láhev s vodou. Pijte po malých doušcích. Polovinu denní dávky zkonzumujte do oběda a zbytek do 19. hodiny večer.

VYVARUJTE SE POKUD MOŽNO DEHYDRATACI!

Co je dehydratace, jak nás může postihnout.
Dehydratace je stav, kdy nastává nadměrný úbytek tekutin, hlavně mimobuněčných. Závažné projevy můžeme pozorovat, pokud množství tekutiny v těle poklesne o více než 6 %.

Rozeznáváme dehydrataci, hypertonickou a izotonickou.
Hypertonická dehydratace
Stav, kdy se snižuje objem mimobuněčné i vnitrobuněčné tekutiny.

Příčiny hypertonické dehydratace
  • Malý přísun tekutin při jejich nedostatku. Dochází k tomu při extrémních teplotních podmínkách a velkém energetickém výdeji bez adekvátní náhrady tekutin. Dále jí mohou trpět lidé, kteří nemohou přijímat tekutiny z různých patologických příčin. 
  • Ztráty hypotonické tekutiny při horečkách, průjmech, cukrovce.
  • Některá ledvinová onemocnění.

Projevy hypertonické dehydratace
Zvážením před a po tréninku můžete určit, kolik tekutiny jste vypotili a do jaké míry jste dehydratováni. Cílem by mělo být vyrovnat ztráty tekutin odpovídajícím příjmem, čímž zabráníte dehydrataci.

procento dehydratace

množství úbytku tělesných tekutin (80 kg osoba)

projev

1 %

0,8 kg

zvýšená tělesná teplota

3 %

2,4 kg

snížená výkonnost

5 %

4,0 kg

křeče, třes, nevolnost, rychlý tep, 20 – 30% zhoršení výkonu

6 – 10 %

4,8 – 8 kg

problémy trávení, vyčerpání, závratě, bolesti hlavy, sucho v ústech, únava

více než 10 %

více než 8 kg

úpal, halucinace, žádný pot a moč, nateklý jazyk, vysoká tělesná teplota, vratká chůze



Izotonická dehydratace
Je to izolovaná ztráta mimobuněčné tekutiny. Vnitrobuněčná tekutina se nemění.

Příčiny izotonické dehydratace

Ztráty tekutin z trávicího ústrojí (zvracení, průjem, atd.). Dochází k ní nejčastěji při:
  • krvácivých stavech
  • nadměrném pocení
  • rozsáhlých popáleninách
  • použití saluretických diuretik
  • některých onemocněních ledvin
  • rychlé tvorbě výpotků

Projevy izotonické dehydratace
Únava, apatie, poruchy vědomí až bezvědomí, zvýšená akce srdeční, pokles krevního tlaku, rozvoj šoku.

Hypotonická dehydratace
Je snížen objem mimobuněčné tekutiny a zvýšený objem buněk, tedy zvýšený objem vnitrobuněčné tekutiny.

Příčiny hypotonické dehydratace
Ztráty soli (při některých ledvinových onemocněních, nedostatečnosti nadledvin, poruchách centrální nervové soustavy, vysokých dávkách diuretik, dlouhodobé neslané dietě).
Hrazení větších ztrát tekutin pouze vodou (při zvracení, průjmech, sportovních výkonech, práci v horku).

Projevy hypotonické dehydratace
Pokles krevního tlaku, ortostatické poruchy, poruchy plnění žil, studená cyanotická (namodralá) kůže, což svědčí o nebezpečí rozvoje šoku, snížený tonus tkání.

Správné hospodaření s tekutinami, mikroživinami (minerály, vitaminy) a s energií je prvním předpokladem zdraví a výkonnosti člověka. Tím více to platí pro každého sportovce. Znamená to použití správného nápoje ve správném množství, složení a ve správný čas.
Velmi důležité je vědět, jaký nápoj zvolit před, během a po výkonu. Určitě nelze souhlasit s tvrzením některých výrobců, že jejich nápoj je univerzální.

Související články:
Miloš Škorpil Miloš Škorpil
Běhání se věnuji více jak čtyřicet let. Protože jsem chtěl vždy dál a výš, už coby žáčkovi mi nestačily trenérovy dávky a hledal jsem informace o tréninku, výživě a regeneraci, kde se dalo. Prostě vždy jsem chtěl vědět a znát, co může člověku pomoci být rychlejší, vytrvalejší, zdravější, ale zase ne za každou cenu. Mé hranice jsou jasné – vždy mi šlo a jde o vyváženost těla, mysli a ducha. To se snažím také ordinovat svým svěřencům, kteří se ve většině případů velmi záhy stávají mými přáteli.

Seznam produktů

UNISPORT
Top produkt
Výprodej
Doprava zdarma
Více variant

UNISPORT

od 250,00

217,00 bez DPH

Skladem
ISODRINX
Výprodej
Doprava zdarma
Více variant

ISODRINX

od 105,00

91,00 bez DPH

Skladem

Diskuse

NUTREND D. S., a.s. www.nutrend.cz, Chválkovice 604, 779 00 Olomouc, Pro navigaci GPS použít adresu: Železniční 604, Olomouc, GPS Loc:49°36'29.3"N 17°17'46.99"E, tel: +420 583 842 591, fax: +420 583 842 590, email: nutrend@nutrend.cz

NUTREND D. S. je výrobce doplňků stravy a potravinových doplňků pro zvláštní výživu.

Copyright © 2006-2013 NUTREND D. S., a.s. All Rights Reserved. www.nutrend.cz