FAT DIRECT - Efekt jojo lub z dietą do ... nadwagi
Efekt jo-jo, postrach wszystkich diet – dlaczego się pojawia? Jaką ma funkcję? Jak go ominąć? Skuteczne i zdrowe odchudzanie nie wywołuje efektu jo-jo. Uda się, jeśli nie będziesz zrzucać wiecej niż 1 kg tygodniowo.
Zdrowe odchudzanie...
Zdrowe i optymalne obniżanie masy ciała musi następować stopniowo. Jeśli pokusisz się o radykalne efekty – możesz dostać się do zaczarowanego kręgu. Kto wytrzyma taką dietę przez dłuższy czas? To co szybko stracisz, jeszcze szybciej wróci i to niestety w większej ilości ...
Spróbujemy to przedstawić na przykładzie.
Kobieta, 25 lat, przybrała przez ostatnie 2 lata 10 kg, waży obecnie 70 kg.
Postanowiła schudnąć. Od koleżanki dowiedziała się o diecie-cud, z którą traci się kilogramy. Może warto spróbować?
Przez kolejnych 14 dni posilając się jednym jogurtem i jednym jabłkiem dziennie traci 10 kilogramów, ale gdy zaczyna jeść jak zwykle – kilogramy szybko wracają. Mało tego – przybywa ich więcej niż straciła. W efekcie waży teraz 75 kg.
Jak to się stało?
JoJo...
Stosując drakońską dietę straszysz śmiercią swój organizm.
Dostaje wiadomość, że przyszła pora głodu i zaczyna oszczędzać energię, ale PRZEDE WSZYSTKIM zwalnia podstawową przemianę materii, aby „dłużej wytrzymać“.
Kiedy wracamy do swych codziennych nawyków żywieniowych – „przestraszony“ organizm nie podnosi już swego metabolizmu podstawowego. Waga rośnie, a ty nie potrafisz już zjeść tyle, ile przed dietą, aby wyrównać przyjmowanie i wydatkowanie energii. Każda drastyczna dieta prowadzi w ostatecznym rozrachunku do zwiększenia masy ciała.
Co zatem robić?
Podstawą skutecznego odchudzania jest zmiana diety - zdrowsze produkty, właściwe zbilansowanie i ilość posiłków oraz aktywność ruchowa.
Wydatek energetyczny powinien być wyższy od przyjętej w formie pożywienia energii. Aby uniknąć związanego z odchudzaniem stresu, wytyczaj sobie realne cele. Relaksuj się, staraj się znaleźć chwilę tylko dla siebie. Bądź wytrwała i nie zrażaj się drobnymi niepowodzeniami.
Prawidłowa dieta...
Jedz pięć mniejszych posiłków dziennie. Będziesz odnosić wrażenie, że cały dzień jesz. Gdy jednak podliczysz ilość kalorii, stwierdzisz, że zjadłaś dwa razy mniej niż gdybyś zjadła dwa obfite posiłku. Ten prosty efekt osiągasz tym, że cały dzień czujesz się syta, choć spożywasz niewielkie posiłku. Gdy pozwolisz, aby twój głód urósł – na pewno skończysz najazdem na lodówkę – zjesz dużo i niekoniecznie najwłaściwszych produktów.
Aktywność ruchowa...
Nie da się osiągnąć i utrzymać wymarzonej sylwetki bez regularnej aktywności.
Aktywność ruchowa w trakcie odchudzania chroni przed efektem jo-jo, czyli przed obniżeniem metabolizmu podstawowego. Jeśli zatem będziesz ruszać się regularnie, minimum 3 razy w tygodniu, szybciej osiągniesz swój cel.
Jak uniknąć efektu jo-jo?
- Obniżenie masy ciała musi następować stopniowo – porzuć pokusę szybkiego schudnięcia.
- Bądź realistką – stawiaj sobie bliskie i realne cele – znasz siebie i swoje możliwości.
- Zmień nawyki żywieniowee – stosuj prawidłowe zasady odżywiania.
- Pamiętaj o aktywności – wydatek energetyczny > energia dostarczona. Osoba wytrenowana ma wyższy metabolizm podstawowy – mięśnie potrzebują więcej energii niż tkanka tłuszczowa.
- Uzupełniaj płyny.
- Bądź konsekwentna i wytrwała.
- Dbaj o wypoczynek i relaks, unikaj stresów.