1. TÝDEN 2. TÝDEN 3. TÝDEN 4. TÝDEN 5. TÝDEN
5.
TÝDEN
27.6. pondělí
úterý
29. 6. středa
30. 6.
čtvrtek
|
PAŽE,
PODŘEPY
Posilujete: zadní strana paží,
dolní končetiny, hýžděStoj mírně rozkročný, zapažit,
zvedat pokrčené paže+těžší varianta:
to samé v podřepu.
![]() |
|
PODŘEPY
SE VZPAŽENÍM, PŘÍTAHY
Posilujete: mezilopatkové svaly, dolní končetiny, hýždě Podřepy s ručníkem, vzpažit
+ těžší varianta: výdrž v
podřepu a přitahovat paže k lopatkám.
![]() |
||
ŠIKMÉ,
SKLAPOVAČKY
Posilujete: břišní svaly šikmé Výdrž na jedné straně, jedna paže v týl, druhá předpažená, jedna noha skrčená, vystřídat
obě strany + těžší verze: sklapovačky
šikmé, vystřídat obě strany.
![]() |
||
RELAXACE
Leh na zádech, skrčit nohy, s nádechem zatlačit koleny do dlaní a s výdechem přitáhnout stehna k hrudníku. ![]() |
||
PŘÍMÉ,
STŘIŽE
Posilujete: břišní svaly
přímé Zvedání
hrudníku+těžší varianta:
přímé střiže
![]() |