Červnová výzva Olgy Šípkové

Červen je tu a venku krásně. Už se rozhlížíte po nějaké té vodní ploše nebo koupališti? My rozhodně ano. A letos pro vás máme plán. Olga Šípková připravila skvělou výzvu na celý měsíc, díky které si budete cítit fantasticky. Pojďte do toho s námi a nebojte se. Letos se budete do plavek těšit!

1. TÝDEN    2. TÝDEN    3. TÝDEN    4. TÝDEN    5. TÝDEN

 

 

5. TÝDEN   27.6. pondělí paže + podřepy 24x podřepy se vzpažením 16x + přítahy 16x přímé 18x + střiže 18x  šikmé výdrž á 30 sec. + sklapovačky 12x   28. 6. úterý paže + podřepy 20x podřepy se vzpažením 12x  + přítahy 12x přímé 18x  + střiže 18x sklapovačky 16x    29. 6. středa paže + podřepy 24x podřepy se vzpažením 16x + přítahy 16x přímé 18x + střiže 18x šikmé výdrž á 30 sec. + sklapovačky 12x 30. 6. čtvrtek paže + podřepy 20x podřepy se vzpažením 12x + přítahy 12x přímé 18x + střiže 18x šikmé výdrž á 30 sec. + sklapovačky 8x	PAŽE, PODŘEPY Posilujete: zadní strana paží, dolní končetiny, hýždě Stoj mírně rozkročný, zapažit, zvedat pokrčené paže+těžší varianta: to samé v podřepu.
	PODŘEPY SE VZPAŽENÍM, PŘÍTAHY Posilujete: mezilopatkové svaly, dolní končetiny, hýždě Podřepy s ručníkem, vzpažit + těžší varianta: výdrž v podřepu a přitahovat paže k lopatkám.
	ŠIKMÉ, SKLAPOVAČKY  Posilujete: břišní svaly šikmé Výdrž na jedné straně, jedna paže v týl, druhá předpažená, jedna noha skrčená, vystřídat obě strany + těžší verze: sklapovačky šikmé, vystřídat obě strany.
	RELAXACE Leh na zádech, skrčit nohy, s nádechem zatlačit koleny do dlaní a s výdechem přitáhnout stehna k hrudníku.
PŘÍMÉ, STŘIŽE Posilujete: břišní svaly přímé Zvedání hrudníku+těžší varianta: přímé střiže