Červnová výzva Olgy Šípkové | NUTREND.cz - Oficiální e-shop
Menu
  • NARTES
  • Váš košík: 0,00 0

    Červnová výzva Olgy Šípkové

    Červnová výzva Olgy Šípkové

    Datum: 6.6.2016

    Červen je tu a venku krásně. Už se rozhlížíte po nějaké té vodní ploše nebo koupališti? My rozhodně ano. A letos pro vás máme plán. Olga Šípková připravila skvělou výzvu na celý měsíc, díky které si budete cítit fantasticky. Pojďte do toho s námi a nebojte se. Letos se budete do plavek těšit!

    1. TÝDEN    2. TÝDEN    3. TÝDEN    4. TÝDEN    5. TÝDEN

     
     
     5. TÝDEN
     
    27.6.
    pondělí
    • paže + podřepy 24x
    • podřepy se vzpažením 16x + přítahy 16x
    • přímé 18x + střiže 18x 
    • šikmé výdrž á 30 sec. + sklapovačky 12x
     
    28. 6.
    úterý

    • paže + podřepy 20x
    • podřepy se vzpažením 12x  + přítahy 12x
    • přímé 18x  + střiže 18x
    • sklapovačky 16x
      
    29. 6.
    středa
    • paže + podřepy 24x
    • podřepy se vzpažením 16x + přítahy 16x
    • přímé 18x + střiže 18x
    • šikmé výdrž á 30 sec. + sklapovačky 12x
    30. 6.
    čtvrtek
    • paže + podřepy 20x
    • podřepy se vzpažením 12x + přítahy 12x
    • přímé 18x + střiže 18x
    • šikmé výdrž á 30 sec. + sklapovačky 8x
     
    PAŽE, PODŘEPY
    Posilujete: zadní strana paží, dolní končetiny, hýždě
    Stoj mírně rozkročný, zapažit, zvedat pokrčené paže+těžší varianta: to samé v podřepu.
    Výzva Olgy Šípkové                         
     
    PODŘEPY SE VZPAŽENÍM, PŘÍTAHY
    Posilujete: mezilopatkové svaly, dolní končetiny, hýždě
    Podřepy s ručníkem, vzpažit
    + těžší varianta: výdrž v podřepu a přitahovat paže k lopatkám.
                               
     
    ŠIKMÉ, SKLAPOVAČKY 
    Posilujete: břišní svaly šikmé
    Výdrž na jedné straně, jedna paže v týl, druhá předpažená,
    jedna noha skrčená, vystřídat obě strany + těžší verze: sklapovačky šikmé, vystřídat obě strany.
     
                                
     
    RELAXACE
    Leh na zádech, skrčit nohy, s nádechem zatlačit koleny do dlaní a s výdechem přitáhnout stehna k hrudníku.
                                     
     
    PŘÍMÉ, STŘIŽE
    Posilujete: břišní svaly přímé Zvedání hrudníku+těžší varianta: přímé střiže 
     
     
     

    1. TÝDEN 2. TÝDEN 3. TÝDEN 4. TÝDEN 5. TÝDEN

    6. 6.
    pondělí
    • paže 16x
    • podřepy se vzpažením 12x
    • přímé 16x 
    • šikmé výdrž á 30 sec.        

    13. 6.
    pondělí
    • paže + podřepy 20x
    • podřepy se vzpažením 12x + přítahy 8x
    • přímé 18x + střiže 16x 
    • šikmé výdrž á 40 sec.      
    20.6.
    pondělí
    • paže + podřepy 20x
    • podřepy se vzpažením 12x + přítahy 12x
    • přímé 18x + střiže 18x 
    • šikmé výdrž á 30 sec. + sklapovačky 8x
                           
    27.6.
    pondělí
    • paže + podřepy 24x
    • podřepy se vzpažením 16x + přítahy 16x
    • přímé 18x + střiže 18x 
    • šikmé výdrž á 30 sec. + sklapovačky 12x
      7. 6.
    úterý
    • paže 16x 
    • přímé 16x  
    • šikmé výdrž á 30 sec.





    14. 6.
    úterý
    • paže 20x 
    • podřepy se vzpažením 18x  
    • přímé 18x + střiže 16x 
    • šikmé výdrž á 40 sec


    21. 6.
    úterý
    • paže + podřepy 20x
    • podřepy se vzpažením 
    • 12x  + přítahy 12x
    • přímé 18x 
    • sklapovačky 16x

     
    28. 6.
    úterý 
    • paže + podřepy 20x
    • podřepy se vzpažením 12x  + přítahy 12x
    • přímé 18x  + střiže 18x
    • sklapovačky 16x

    1. 6.
    středa
    • paže 16x
    • přímé 16x
    • šikmé - výdrž 
    • v rovnováze á 20 sec.


    8. 6.
    středa
    • paže 20x
    • podřepy se vzpažením 18x
    • přímé 18x 
    • šikmé výdrž á 30 sec.


    15. 6.
    středa
    • paže + podřepy 20x
    • podřepy se vzpažením 12x + přítahy 8x
    • přímé 18x + střiže 16x
    • šikmé výdrž á 40 sec.
     22. 6.
    středa
    • paže + podřepy 20x
    • podřepy se vzpažením 12x + přítahy 12x
    • přímé 18x + střiže 18x
    • šikmé výdrž á 30 sec. + sklapovačky 8x
    29. 6.
    středa

    • paže + podřepy 24x
    • podřepy se vzpažením 16x + přítahy 16x
    • přímé 18x + střiže 18x
    • šikmé výdrž á 30 sec. + sklapovačky 12x
    2. 6.
    čtvrtek
    • paže 16x 
    • podřepy se vzpažením 12x 
    • přímé 16x
    • šikmé - výdrž v rovnováze á 20 sec.


    9. 6.
    čtvrtek
    • paže 16x
    • přímé 16x
    • šikmé výdrž á 30 sec.





    16. 6.
    čtvrtek
    • paže 20x
    • podřepy se vzpažením 18x
    • přímé 18x + střiže 16x
    • šikmé výdrž á 40 sec.


    23. 6.
    čtvrtek
    • paže + podřepy 20x
    • podřepy se vzpažením 12x + přítahy 12x
    • přímé 18x 
    • sklapovačky 8x


    30. 6.
    čtvrtek

    • paže + podřepy 20x
    • podřepy se vzpažením 12x + přítahy 12x
    • přímé 18x + střiže 18x
    • šikmé výdrž á 30 sec. + sklapovačky 8x
    3. 6.
    pátek
    • paže 16x
    • přímé 16x
    • šikmé - výdrž 
    • v rovnováze á 20 sec.




    10. 6.
    pátek
    • paže 20x
    • podřepy se vzpažením 18x
    • přímé 18x
    • šikmé výdrž á 30 sec.



    17. 6.
    pátek
    • paže + podřepy 20x
    • podřepy se vzpažením 12x + přítahy 8x
    • přímé 18x + střiže 16x
    • šikmé výdrž á 40 sec.

     24. 6.
    pátek
    • paže + podřepy 20x
    • podřepy se vzpažením 12x + přítahy 12x
    • přímé 18x + střiže 18x
    • šikmé výdrž á 30 sec. + sklapovačky 8x
     
    4. 6.
    sobota
    • paže 16x
    • podřepy 
    • se vzpažením 12x přímé 16x
    • šikmé - výdrž 
    • v rovnováze á 20 sec.


    11. 6.
    sobota
    • paže 20x
    • podřepy se vzpažením 18x
    • přímé 18x
    • šikmé výdrž á 30 sec.



    18. 6.
    sobota
    • paže + podřepy 20x
    • podřepy se vzpažením 12x + přítahy 8x
    • přímé 18x + střiže 16x
    • šikmé výdrž á 40 sec.

     25. 6.
    sobota
    • paže + podřepy 20x
    • podřepy se vzpažením 12x + přítahy 12x
    • přímé 18x + střiže 18x
    • šikmé výdrž á 30 sec. + sklapovačky 8x
     
    5. 6.
    neděle
    • relaxace
    11. 6.
    neděle
    • relaxace
    19. 6.
    neděle
    • relaxace
     
    26. 6.
    neděle
    • relaxace

     
             

    Diskuse

    NUTREND D. S., a.s. www.nutrend.cz, Chválkovice 604, 779 00 Olomouc, Pro navigaci GPS použít adresu: Železniční 604, Olomouc, GPS Loc:49°36'29.3"N 17°17'46.99"E,
    tel: +420 583 842 510, Zákaznická linka: +420 800 750 750, email: nutrend@nutrend.cz

    NUTREND D. S. je výrobce doplňků stravy a potravinových doplňků pro zvláštní výživu.

    Copyright © 2006-2018 NUTREND D. S., a.s. All Rights Reserved. www.nutrend.cztoplist