Diskuse | NUTREND.cz - Oficiální e-shop

800 750 750(8-16 hod.)

Váš košík: 0 0
Menu

NUTREND Klub

Nutrend klub

NUTREND Klub

S členskou kartou můžete sbírat body za každý nákup, uplatnit slevu 10 % na všechno zboží a zúčastnit se cvičebních plánů a se splněním všech Vašich sportovních cílů. Více....

Doprava ZDARMA

Doprava zdarma Doprava ZDARMA
nad 600 Kč

Doprava ZDARMA

Při ceně objednávky od 600 Kč poštovné ZDARMA. Platí jen pro koncové zákazníky.
Muj profil

AFTER TRAINING PROTEIN

AFTER TRAINING PROTEIN

Mimořádná směs prémiových proteinů a kvalitních sacharidů vyvinutá speciálně pro podporu svalového růstu a regeneraci po náročném tréninku, vyniká rychlou vstřebatelností a vysokou využitelností.

Datum: 28.4.2017 11:00 Odpovědi: 179

Nedostatek bílkovin ve stravě

Autor:Jana Rohleder Datum:8.9.2020 08:57

Dobrý den,
mám 45 let, 173 cm, 60 kg. Pred časem jsem začala běhat na současné 3 - 4 dny v týdnu, mezi 5 a 10 km, doplněné lehkým posilováním, chůzí, plaváním, kolo... Při nedávné zvýšené únavě jsem začala používat kalorické tabulky a snažím se únavu kompenzovat vyváženější stravou a častějším odpocinkem. Největší problém mám s příjmem bílkovin, kde se dlouhodobě pohybuji kolem poloviny doporučené dávky. Prosím Vás tedy o radu ohledně vhodného doplňku stravy. Nabídka je příliš široká a i při pročtení dotazů a doporučení se stále ztrácím. Mnohokrát děkuji, Jana R.

Re: Nedostatek bílkovin ve stravě

Autor:Michal Tuček Datum:9.9.2020 13:33

Dobrý den

Ve svém dotazu uvádíte, že máte v jídelníčku pouze polovinu doporučené dávky bílkovin. Oficiální doporučený příjem bílkovin pro člověka je dle světové zdravotnické organizace (WHO) pouhých 0,7 gramů bílkoviny na kilogram tělesné hmotnosti a ve vašem případě by to bylo konkrétně 42 gramů. I s touto hodnotou při správně nastaveném jídelníčku vůči energetickému výdeji byste měla dosáhnout zamýšleného cíle.

Nicméně ve sportu je vyšší zastoupení bílkoviny v jídelníčku běžné a za tímto účelem lze doporučit například produkt HYDRO WHEY, nebo ISO WHEY PROZERO. Oba jmenované produkty obsahují izolovanou mléčnou bílkovinu, která je biologický významnou ve stravě člověka. V případě že naopak potřebujete získat bílkovinu ve večerních hodinách, doporučím pomaleji stravitelný, ale pořád biologicky významný zdroj mléčné bílkoviny z produktu MICELLAR CASEIN.

Pokud však v dnech sportovní aktivity nebo v dnech po sportovní aktivitě vnímáte zvýšenou únavu, tak je z vašeho jídelníčku patrný deficit sacharidů. K jejich doplnění a tedy doplnění energie můžete využít například produkt RECOVERY PROTEIN SHAKE.

M. Tůček

Objemovy balicek doplnku

Autor:Petr Berka Datum:15.8.2020 18:02

Dobry den,
chtel bych Vas pozadat o chvilku casu a zaroven predem podekovat za odpoved.

Ve zkratce mi jde o sestaveni objemoveho balicku. Momentalne jedu objemovy trenink 3-4 tydne, cvicim jiz chvilku tedy mam nejake zkusenosti jak s treninkem, sestavenim jidelnicku tak i doplnku. Bohuzel kvuli praci a casu jsem nucen pouzivat doplnky pro dosazeni potrebnych bilkovin,sacharidu,vitaminu atd. Zaroven bych se chtel posunout trosku dal a pridat doplnky k jiz k pouzivanym produktum. Jestli mohu tedy poprosit o Vas nazor,konkretne me zajima :

1) Jestli v tomto balicku nemam necoho zbytecne moc ci na balicek tohoto rozsahu mi tam neco podstatneho nechybi?
2) Jestli krom kreatinu ktery bych uzival mesic a pak mesic ne, vse ostatni lze uzivat dlouhodobe?
3) Pripadne jestli by chtelo nejak poupravit davkovani ?

Rano : 1x tableta multivitaminu, 5g creatinu ( v treninkovy den bych dal creatin 30 min pred trenink, behem creatinove pauzy bych asi zaradil N1 pre-workout-pouze v treninkove dny ), snidane
Dopoledne : 1x prozero tycinka misto svaciny
Poledne : 1x tableta omega 3 , obed
Odpoledne : 70g mass gainu misto svaciny ( v treninkovy den cca 1h pred treninkem)
Odpoledne : 45g after trening proteinu ( pouze v treninkovy den - ihned po treninku )
Vecer :1x tableta multimineralu , 1x tableta ZMA

Za Vas nazor a kazdou radu co pripominku budu velmi vdecny.
Preji hezky den.

Re: Objemovy balicek doplnku

Autor:Michal Tuček Datum:17.8.2020 12:57

Dobrý den

Bez znalosti příjmu živin z běžné stravy nelze doporučit doplňky stravy jako komplexní balíček. Bylo by to přinejmenším neprofesionální...

Obecně však mohu doporučit následující:

Volba doplňku stravy by měla vždy vycházet ze složení stravy. Hned v úvodu musím upozornit, že svalový růst je dlouhý proces, a to i přestože o něj jedinec usiluje. Zdravý atlet s dobrou tělesnou dispozicí získá přibližně 4 kilogramy čisté svalové hmoty za rok. Rychlejší hmotnostní přírůstky směřují k zisku tukové tkáně, nebo k zadržování vody v těle vlivem nevhodné suplementace, případně vlivem chybného stravovacího vzorce.

Podmínky zvýšeného svalového růstu: 

  • vhodná fyzická aktivita - práce s břemenem, prováděná po dobu 10 až 20 vteřin (vyčerpání zásob ATP a CP) a přerušená vždy odpočinkem v délce 30 až 120 vteřin pro obnovení zmíněných zdrojů
  • fyzická aktivita musí být prováděna ve správném časovém rozsahu (minimálně 30 minut a maximálně 90 minut)
  • se správnou četností (4x až 6x týdně)
  • pestrá strava, která obsahuje dostatečné množství všech živin (nikoliv pouze bílkoviny, která je se svalovým růstem nejčastěji citována)
  • dostatečná regenerace včetně spánku

Denní příjem bílkoviny pro podporu svalového růstu by se u dospělého jedince mohl pohybovat okolo 1,5 až 2 gramů na kilogram tělesné hmotnosti, a to ze všech zdrojů! (rostlinných i živočišných). Krátkodobé překročení limitu není problém a stejně tak i opačný případ, kdy se na potřebný limit krátkodobě nedosáhne. Bílkovinu získáváme například z masa (průměrně 20 gramů bílkoviny na 100 gramů potraviny), z vajec (průměrně 7 gramů bílkoviny na jedno vejce), z tvrdých sýrů (průměrně 20 gramů bílkoviny na 100 gramů potraviny), nebo třeba z ořechů a luštěnin (přibližně 20 gramů bílkoviny na 100 gramů potraviny). Pokud není ve stravě dostatečné množství kvalitní bílkoviny, doporučím zařadit doplněk stravy typu ISO WHEY PROZERO nebo HYDRO WHEY. Oba zmíněné produkty jsou vhodné ke konzumaci samostatně, nebo jako součást tepelně neupravené stravy (např. ovesné vločky s proteinem).

Přítomnost dostatečného množství sacharidů ve stravě je důležitá pro podporu regenerace, ale také pro svalovou práci při fyzické aktivitě. Sacharidové zdroje lze nalézt v cereáliích (cca 70 % sacharidů), rýži (cca 75 % sacharidů), těstovinách (cca 70 % sacharidů), nebo například v bramborách (cca 20 % sacharidů). Pro případ stavů ukazujících na zhoršenou regeneraci doporučím zvýšit příjem uvedených zdrojů v několika dávkách. Po sportovní aktivitě bude užitečné přijmout například ovoce, nebo lze použít produkt COMPRESS B.I.G., případně RECOVERY PROTEIN SHAKE. Denní příjem sacharidů by se měl v období budování svalové hmoty pohybovat okolo 4 až 5 gramů na kilogram tělesné hmotnosti ze všech zdrojů. Tato hodnota, a hlavně složení sacharidových zdrojů může být ještě ovlivněna délkou a intenzitou tréninků. 

Velmi důležité je sacharidy v průběhu dne správně rozmístit (do více porcí). Snadno dostupné formy sacharidů (sladkosti, slazené vody, džusy, větší porce ovoce) by se měly ve stravě objevit výhradně v bezprostřední blízkosti sportovní aktivity (vždy v umírněném množství). V ostatních částech dne by se mělo jednat o převážně pomaleji dostupné sacharidy, které tělu dodávají glukózu v menší míře a déle. V případě chuti na sladké je vždy dobré mít po ruce zeleninu, která neobsahuje významnou energetickou hodnotu, ale uspokojí potřebu sladkého.

Také tuky jsou důležitou, ale často opomíjenou složkou stravy. Jejich příjem by měl být přibližně 1 gram  na kilogram tělesné hmotnosti sportovce. Důležité je, aby zdroje tuků byly pestré a aktuální volbu zdroje tuku (podobně jako je tomu u sacharidů) ovlivňuje fyzická aktivita. Před sportem (cca 2 hodiny) lze použít tuk s vyšší přítomnosti nasycených mastných kyselin (máslo, kokosový tuk). Při sportovní aktivitě je ale vhodnější vzhledem k možné vyšší chybovosti při výběru se zdrojům tuků zcela vyhnout. Po sportovní aktivitě je zase vhodné přijímat zdroje potravin s vyšším obsahem polynenasycených mastných kyselin (rostlinné oleje, ořechy, semena, ryby) zde může pomoc produkt OMEGA 3 PLUS SOFTGEL CAPS.

V závěrečné fázi musím upozornit, že alkohol významně ovlivňuje schopnost těla zpracovat potraviny. Přítomnost alkoholu ve stravě jakýkoliv cíl oddaluje, nebo dokonce znemožňuje (záleží na množství a také na četnosti) a proto by se v jídelníčku sportovce měl vyskytovat co nejméně.

M. Tůček

Svalová hmota

Autor:Patricie Jahnová Datum:23.7.2020 17:44

Dobrý den, jsem žena věk 30 let, výška 160cm, váha 52kg. Jaký produkt byste my doporučili pro nabrání svalové hmoty a tvarování postavy. Žiji aktivním stylem života. Sportuji 2-3 týdně běh, domácí posilování, cardio cvičení, sezoně cyklistika. Děkuji za odpověd.

Re: Svalová hmota

Autor:Michal Tuček Datum:24.7.2020 14:13

Dobrý den

Volba doplňku stravy by měla vždy vycházet ze složení stravy. Hned v úvodu musím upozornit, že svalový růst je dlouhý proces, a to i přestože o něj jedinec usiluje. Zdravý atlet s dobrou tělesnou dispozicí získá přibližně 4 kilogramy čisté svalové hmoty za rok. Rychlejší hmotnostní přírůstky směřují k zisku tukové tkáně, nebo k zadržování vody v těle vlivem nevhodné suplementace, případně vlivem chybného stravovacího vzorce.

Podmínky zvýšeného svalového růstu: 

  • vhodná fyzická aktivita - práce s břemenem, prováděná po dobu 10 až 20 vteřin (vyčerpání zásob ATP a CP) a přerušená vždy odpočinkem v délce 30 až 120 vteřin pro obnovení zmíněných zdrojů
  • fyzická aktivita musí být prováděna ve správném časovém rozsahu (minimálně 30 minut a maximálně 90 minut)
  • se správnou četností (4x až 6x týdně)
  • pestrá strava, která obsahuje dostatečné množství všech živin (nikoliv pouze bílkoviny, která je se svalovým růstem nejčastěji citována)
  • dostatečná regenerace včetně spánku

Denní příjem bílkoviny pro podporu svalového růstu a současně i redukce tuku by se u dospělého jedince mohl pohybovat okolo 1,5 až 2 gramů na kilogram tělesné hmotnosti, a to ze všech zdrojů! (rostlinných i živočišných). Krátkodobé překročení limitu není problém a stejně tak i opačný případ, kdy se na potřebný limit krátkodobě nedosáhne. Bílkovinu získáváme například z masa (průměrně 20 gramů bílkoviny na 100 gramů potraviny), z vajec (průměrně 7 gramů bílkoviny na jedno vejce), z tvrdých sýrů (průměrně 20 gramů bílkoviny na 100 gramů potraviny), nebo třeba z ořechů a luštěnin (přibližně 20 gramů bílkoviny na 100 gramů potraviny). Pokud není ve stravě dostatečné množství kvalitní bílkoviny, doporučím zařadit doplněk stravy typu ISO WHEY PROZERO nebo HYDRO WHEY. Oba zmíněné produkty jsou vhodné ke konzumaci samostatně, nebo jako součást tepelně neupravené stravy (např. ovesné vločky s proteinem).

Přítomnost dostatečného množství sacharidů ve stravě je důležitá pro podporu regenerace, ale také pro svalovou práci při fyzické aktivitě. Sacharidové zdroje lze nalézt v cereáliích (cca 70 % sacharidů), rýži (cca 75 % sacharidů), těstovinách (cca 70 % sacharidů), nebo například v bramborách (cca 20 % sacharidů). Pro případ stavů ukazujících na zhoršenou regeneraci doporučím zvýšit příjem uvedených zdrojů v několika dávkách. Po sportovní aktivitě bude užitečné přijmout například ovoce, nebo lze použít produkt RECOVERY PROTEIN SHAKE. Denní příjem sacharidů by se měl v období budování svalové hmoty pohybovat okolo 4 až 5 gramů na kilogram tělesné hmotnosti ze všech zdrojů. Pokud se ale jedná současně o redukci tuku, doporučím upravit tuto hodnotu na 4 gramy na kilogram tělesné hmotnosti ze všech zdrojů. Tato hodnota, a hlavně složení sacharidových zdrojů může být ještě ovlivněna délkou a intenzitou tréninků. 

Velmi důležité je sacharidy v průběhu dne správně rozmístit (do více porcí). Snadno dostupné formy sacharidů (sladkosti, slazené vody, džusy, větší porce ovoce) by se měly ve stravě objevit výhradně v bezprostřední blízkosti sportovní aktivity (vždy v umírněném množství). V ostatních částech dne by se mělo jednat o převážně pomaleji dostupné sacharidy, které tělu dodávají glukózu v menší míře a déle. V případě chuti na sladké je vždy dobré mít po ruce zeleninu, která neobsahuje významnou energetickou hodnotu, ale uspokojí potřebu sladkého.

Také tuky jsou důležitou, ale často opomíjenou složkou stravy. Jejich příjem by měl být při stanoveném cíli přibližně 0,7 gramu na kilogram tělesné hmotnosti sportovce. Důležité je, aby zdroje tuků byly pestré a aktuální volbu zdroje tuku (podobně jako je tomu u sacharidů) ovlivňuje fyzická aktivita. Před sportem (cca 2 hodiny) lze použít tuk s vyšší přítomnosti nasycených mastných kyselin (máslo, kokosový tuk). Při sportovní aktivitě je ale vhodnější vzhledem k možné vyšší chybovosti při výběru se zdrojům tuků zcela vyhnout. Po sportovní aktivitě je zase vhodné přijímat zdroje potravin s vyšším obsahem polynenasycených mastných kyselin (rostlinné oleje, ořechy, semena, ryby).

V závěrečné fázi musím upozornit, že alkohol významně ovlivňuje schopnost těla zpracovat potraviny. Přítomnost alkoholu ve stravě zmíněné cíle oddaluje, nebo dokonce znemožňuje (záleží na množství a také na četnosti) a proto by se v jídelníčku sportovce měl vyskytovat co nejméně.

M. Tůček

vhodný protein

Autor:Jaroslava Kroupová Datum:15.7.2020 21:48

Dobrý den,

chtěla bych se zeptat jaký je pro mne vhodný protein - žena 42 let, 158cm, váha 56kg nechci zhubnout ale pouze zpevnit tělo.
Aktivity - 1x denně rychlá chůze ( 60min/5,5km) + obden cvičení na zpevnění cca 30 minut. Děkuji Kroupová

Re: vhodný protein

Autor:Michal Tuček Datum:16.7.2020 08:01

Dobrý den

Pro zpevnění těla je třeba věnovat dostatek času vhodné sportovní aktivitě. V rámci stravy je třeba omezit přísun snadno dostupných zdrojů energie, často nepřesně interpretovaných jako jednoduché cukry (sladkosti, slazené vody, koncentrované ovocné šťávy), také alkohol v jakékoliv formě. Některé typy snadno dostupných zdrojů energie lze použít v průběhu sportovní aktivity v umírněném množství. Produkt AFTER TRAINING PROTEIN bude vhodný za tímto účelem, když bude mít popisovaná aktivita délku okolo 60 minut. Pro kratší aktivity bude vhodné použít například produkt HYDRO WHEY.

M. Tůček

After training protein pro 15letého sportovce

Autor:Tereza Datum:8.7.2020 19:24

Je tento protein vhodný pro sportovce 15 let, veslař, tréninky pravidelné. Měří 176 cm, váha 62 kg. Díky

Re: After training protein pro 15letého sportovce

Autor:Michal Tuček Datum:9.7.2020 09:18

Dobrý den

Produkt není určen pro děti, ale pokud se adolescent intenzivně věnuje náročnější sportovní aktivitě a jeho situace neumožňuje přijímat živiny z běžné stravy, lze tento produkt za účelem doplnění živin po sportovní aktivitě použít.

M. Tůček

shazování tuku a regenerace po sport. výkonu

Autor:Kateřina T. Datum:7.7.2020 14:35

Dobrý den. Je mi 43 let, potřebuji shodit cca 10 kg, začala jsem běhat. Prozatím 3-4x týdně cca 30-40 minut, postupně přidávám (chtěla bych se dostat na cca 50-60 minut). Doplňková aktivita: 1x týdně-jumping (cca 50minut), každý den chodím pěšky cca 3km. Před výkonem (běh, jumping) jsem začala používat N1 SHOT liquid anebo FAT DIRECT 2v1 liquid. Ve stravě převažují bílkoviny (vejce, ryby, sýry, jogurty, zelenina). Prosím o radu, zda jsou uvedené pre-workouty vhodně zvolené a dále, co byste mi doporučili pro regeneraci po výkonu (samozřejmě nechci přibírat :-) mnohokrát děkuji za váš čas. S pozdravem Kateřina

Re: shazování tuku a regenerace po sport. výkonu

Autor:Michal Tuček Datum:8.7.2020 09:38

Dobrý den

FAT DIRECT SHOT je vhodně zvolený produkt pro tuto aktivitu z hlediska stimulace a metabolismu tuku. Produkt N1 je za tímto účelem také vhodný, ale domnívám se že že stimulační efekt je pro vás až zbytečně silný. Vhodným pomocníkem s redukcí tuku může být i COMPRESS FEVER, který nesouvisí výhradně s fyzickou aktivitou.

Vzhledem k tomu, že ve vaší stravě převažují bílkoviny (cituji znění dotazu), tak se není čemu divit, že hledáte produkt na zlepšení regenerace. Pokud máte celkově aktivitu 4-5x (včetně jumpingu) týdně, tak vaše tělo na bílkovinné stravě nestíhá regenerovat a hrozí tak, že svůj cíl vzdáte. Sportovní aktivity, které jste si zvolila (předpokládám) probíhají při vyšší tepové frekvenci a pro vaše tělo znamená zvýšenou ztrátu glykogenu.

Ztráta tuku při těchto aktivitách nemusí být tak významná ve srovnání s tím, jak se aktivity podepisují na vaší únavě. Pokud vás tyto sportovní aktivity baví, tak není důvod je měnit a věnujte se jim i nadále. Problém ale vidím v kombinaci těchto aktivit a nesprávně zvolené kompozici živin ve stravě. Příjem bílkoviny by neměl dlouhodobě překročit 30 % z celkového energetického příjmu. Nevhodně použité sacharidy mohou být skutečně příčinou nadváhy a proto se u nesportovců doporučuje snížit jejich příjem. Pro vás jsou ale převážně sacharidy předpokladem zlepšení regenerace a zařazení zdroje sacharidů bude užitečné alespoň v období okolo sportovní aktivity, při které ztratíte významný podíl glykogenu. V opačném případě musí tělo obnovovat zásoby glykogenu za pomoci procesu glukoneogeneze, a to je energeticky poměrně náročné a může se to projevit právě zvýšenou únavou.

Hledáte li za tímto účelem doplněk stravy, doporučím alespoň AFTER TRAINING PROTEIN, nebo možná ještě lépe RECOVERY PROTEIN SHAKE.

M. Tůček