Vaše tělesná váha se již nebezpečně přiblížila k hranici obezity a tak je již nejvyšší čas s tím něco dělat.
Vašim základním úkolem je snížit energetický příjem (redukční dieta) a zvýšit objem vytrvalostních pohybových aktivit, jinak tuky nespálíte. Musíte tedy dosáhnout setrvalého stavu negativní energetické bilance - tedy více energie vydávat, než přijímat.
Pokud se podíváme na vaše pohybové aktivity, tak jsou nedostatečně. Domácí cvičení s vlastní vahou, doplněné o přeskoky přes švihadlo, rozhodně nepředstavují takový energetický výdej, který by mohl vyvolat výraznější spalování podkožního tuku. Doporučuji dvakrát týdně (nikdy ne dva dny za sebou!) zařadit posilovací cviky na rovnoměrné procvičení svalů celého těla, ovšem v posilovně, aby cvičení mělo opravdu efekt na tvorbu svalové hmoty.
Svalová hmota vám pomůže zase zpětně spalovat tuky, protože její vyšší procento představuje zvýšení bazálního metabolismu, tedy spalování tuků v klidu.
Aerobní, vytrvalostní aktivity (např. jízda na kole, svižná chůze, běh apod.) zařaďte co nejčastěji, nejlépe denně v rozsahu minimálně 30 minut a postupně zvyšujte až na jednu hodinu. Hlídejte si přiměřenou intenzitu, aktivita nesmí být příliš vyčerpávající. V takovém případě nespalujete tuky, ale cukry! CARNILIFE 40000 je dobrou volbou, ale jeho účinnost ještě zvýšíte kombinací s pohybovými aktivitami. BCAA ve formě například AMINO BCAA MEGA STRONG můžete použít před tréninkem v dávce cca 2 gramy. Až doberete CARNILIFE 40000, můžete vyzkoušet produkt CARNIFORM, který má všestrannější působení a povzbuzuje i dietami utlumený bazální metabolismus. Proteinové tyčinky jsou sice lepší náhražkou běžné svačiny, ale musíte si uvědomit, že nejsou dietní a tedy představují poměrně velké množství sacharidů a tím i energie.
Doporučuji nahradit svačinu nebo ještě lépe jedno velké jídlo (oběd nebo večeři) instantním koktejlem T-MEAL FRUITY, který představuje plnohodnotnou a vyváženou náhražku stravy. Pokud chcete tyčinku na svačinku, tak používejte BIO WELLNESS CAKE.
