Být zdravý a v kondici. Koho a co všechno to v našem životě ovlivňuje

2. krok - být zdravý a v kondici
Během padesáti let, co se věnuji běhání, jsem se vždy snažil být obeznámen se svým zdravotním stavem. Chtěl jsem vědět, jak na tom jsem, co se týče tlaku, EKG, kapacity plic, tepové frekvence apod., zkrátka těch parametrů, které mi řeknou alespoň v základu, jak si po zdravotní stránce stojím. Proto doporučuji i vám, abyste si před tím, než začnete uskutečňovat vlastní tréninkový program, nechali udělat alespoň tato základní vyšetření a zároveň se s lékařem poradili v případě, že by vyšetření odhalila nějaké potíže, jak je odstranit, případně jak tréninkový program upravit, abyste své zdraví naopak nepoškodili.

Pokud jste nikdy neprovozovali žádný sport pod vedením odborného trenéra a nemáte zkušenosti s tím, jak zjistit svou fyzickou kondici, můžete též využít lékařského vyšetření u sportovního lékaře. Při zátěžové jízdě na rotopedu zjistíte, jak na tom jste, a na základě toho se rozhodnete, jak postupovat dál.
Ze zkušenosti vám však radím, že je lepší se trochu podcenit než přecenit. Spousta lidí už skončila prakticky dříve, než začala, jen proto, že se přecenili, chtěli rychlé výsledky, což vedlo nakonec k tomu, že pocítili bolest. Bolest organismu, který se brání, protože je na něj nakládáno více, než je ochoten snášet. Buďte tedy v této začáteční fázi raději nohama pevně na zemi a mějte se sebou trpělivost. Takovou trpělivost, jakou byste neměli s nikým jiným.

Zapamatujte si zlaté pravidlo: MÍŇ ZNAMENÁ VÍC!

Uvidíte, že po krátkém čase začnete pociťovat a pozorovat znatelné pokroky, což bude největší odměnou za to, že jste pro sebe, svou kondici a své tělo začali něco dělat a dali jste si na to potřebný čas. Ostatně když si budete chystat oblíbené jídlo či pití, také budete dodržovat přesný recept, aby masíčko bylo správně propečené nikoliv spálené a zeleninka měkoučká, ale nerozvařená. Prostě aby to bylo tak, jak má být, a aby i to pivínko nebo vínečko měly správnou teplotu.
Uvědomte si, že jídlo a pití sníte a vypijete během pár minut, ale tělo vám musí vydržet a hlavně dobře sloužit až do hrobu.

Zjistěte si, jaká je vaše výkonost – Cooperův test

Cooperův test je snad nejčastěji používaným testem na určení výkonosti. Pokud se jej rozhodnete absolvovat, mějte na paměti, že uběhnete daleko víc, když do něj vběhnete spíše zvolna, než když se budete od začátku snažit dát do běhu naprosto vše, čeho jste schopni. Takže vyběhněte pěkně pianko a s každým kolem trošku přidávejte.

Cooperův test – hodnocení ženy

dívky 13 – 14 let

dívky 15 – 16 let

ženy 17 – 19 let

ženy 20 – 29 let

ženy 30 – 39 let

ženy 40 – 49 let

ženy 50 a více let

výkonnostní běžkyně (závodnice)

Cooperův test – hodnocení muži

chlapci 13 – 14 let

chlapci 15 – 16 let

muži 17 – 19 let

muži 20 – 29 let

muži 30 – 39 let

muži 40 – 49 let

muži 50 a více let

výkonnostní běžci (závodníci)

velmi dobrý	dobrý	průměrný	špatný	velmi špatný
3700 m a více	3400 – 3699 m	3100 – 3399 m	2800 – 3099 m	méně než 2800 m

Uklidnění – pokles tepové frekvence po výkonu

• Změřte si svou TF ihned po skončení výkonu. 
• Zjistěte, jak dlouho trvá, než vaše TF klesne na 120 tepů za minutu.

Čas pochopitelně závisí také na tom, jakou TF jste měli na konci výkonu; čím vyšší TF po výkonu, tím delší čas budete potřebovat na uklidnění. Platí, že rychlejší pokles TF po zátěži svědčí o vyšší výkonnosti srdce. Klesne-li vaše TF na 120 tepů za minutu za méně než dvě minuty, jste v dobré kondici. Neklesne-li však vaše TF na 120 tepů/min. ani za 5 minut po skončení zátěže, svědčí to buď o velmi nízké zdatnosti, nebo o přetrénování. V krajním případě se může jednat i o srdeční vadu.
Změřením rychlosti uklidnění po každém výkonu získáte časem přesnou představu o náročnosti právě absolvované pohybové aktivity i o vaší aktuální formě. To vám pak pomůže lépe stanovit velikost zatížení v dalších dnech, resp. upravit tréninkový plán podle stavu současné fyzické kondice.