Rychlé
přibírání váhy je navíc nezdravé a místo svalů byste s rychlostí nabírali i
tuk. To není ani přinejmenším žádoucí. Pak také jsou mezi námi tělesné typy,
které mají rychlý metabolismus a jen stěží nabírají.
Posilování
samo o sobě neznamená, že vaše svaly rostou. Trénink je velmi důležitý, ale
mnohem důležitější je vyvážená strava a správný příjem živin. Pokud jste ve
fázi přidávání zátěže a chcete dosáhnout výsledků, potřebujete zvýšený příjem
kalorií a hodnotnou výživu. Každý začátek je těžký. Potřebujete si stanovit
tréninkový plán a také hlídat, co jíte.
Jednoduchý
pohled do jídelních lístků mladých a začínajících cvičenců mi ukázal, že dvě
třetiny z nich trpí nedostatkem kvalitních živin. Zejména nízký příjem „užitečných“
kalorií ze stravy s obsahem komplexních sacharidů, nedostatečný příjem plnohodnotných
bílkovin. Na druhé straně je patrný zvýšený příjem jednoduchých cukrů a
nasycených tuků, často v kombinaci s tréninkovou zátěží bez dostatečné
regenerace. Takový trénink, v systému 3 dny aktivity v řadě následovaných
dnem volna, je pro začátečníky, kteří mají problém s nabíráním svalové hmoty,
jednoznačně špatná volba. Výsledkem je časté přetrénování a minimální progres.
Za neúspěchem ve snaze "nabrat na svalové hmotě" stojí však i výpadky
v tréninku.
Trénink
je pro růst svalů stimulem. Podnětem k růstu svalové hmoty je hlavně silový
trénink (vhodně zvolený trénink), který by měl vyvolat ve svalových vláknech
sled anabolicky efektivních dějů, takových, které významně zvýší proteosyntézu
(tvorbu nové bílkoviny, a tedy svalové hmoty). Vhodný trénink by zároveň neměl
způsobit "přetrénování" následkem čehož nastává nárůst dějů
katabolických. Při těchto dochází ke zvýšenému rozpadu svalové bílkoviny, nebo
zpomalení svalového růstu. Pokud jste zoufalí, že se vám nedaří nabrat na
svalové hmotě, zkuste trénovat méně často, ale s o to důraznějším
přístupem a pravidelněji (tzn. bez tréninkových výpadků).
Hypertrofie
(svalový růst) je složitý proces, který ovlivňuje velký počet faktorů. Chci
proto zdůraznit, že trénink je pouze podnětem k svalové hypertrofii a musí
splňovat specifická pravidla, související s velikostí zátěží, počtem opakování,
sérií, tréninkovým tempem, četností tréninkových jednotek atd. Pokud jsou v
těle vytvořeny podmínky pro růst svalové hmoty, sportovec zaznamenává díky
opakovanému tréninkovému zatížení zvětšení objemu svalové hmoty i síly.
Vaše
tělo potřebuje správnou energii k tomu, aby zvládlo trénink, ale také k tomu,
aby se vaše svaly díky hodnotné výživě včas zotavily! Z toho co již víme o
růstu svalů je jasné, že dříve nebo později každý narazí na hranici, která se
zdá být limitem pro další růst svalových vláken. Východisko ze stavu stagnace
však může přinést nejen změna tréninku (zařazení nových technik, principů a
postupů, které vyvolají potřebu dalších adaptačních změn ve svalu) ale i
zařazení doplňků výživy do svého jídelníčku. Naštěstí už není neobvyklé, když
atlet využívá vědecké poznatky v oblasti doplňků stravy (nejlépe ve spolupráci
s trenérem a výživovým poradcem), aby dosáhl lepších výsledků a zlepšení
výkonu. Ještě stále existuje dost lidí, kteří začínají s posilováním bez
trenéra, bez poznatků a bez doplňků stravy a zůstávají daleko za svými očekáváními.
Volba špatného přípravku také končí bez výsledků nebo mnohem menšími
zlepšeními, než čekali.
