Dobrý den

Pokud ještě kojíte, dovolím si navrhnout variantu v kapslích CARNITINE COMPRESSED CAPS, a to v maximálním množství jednu kapsli za den. Pokud vašemu dítěti již nehrozí, že by přijímalo účinné látky prostřednictvím mléka, lze zachovat tekutou variantu karnitinového produktu, nebo před sportovní aktivitou využít produkt FAT DIRECT SHOT. 

Správně se snažíte o zvýšený energetický výdej chůzí a také cvičením. Aktivujte svalstvo po celém těle a významně zapojujte velké svalové partie, které stojí tělo více energie. Hlídejte si tepovou frekvenci, aby při sportu nebyla příliš vysoká, protože by za takových podmínek používalo tělo jako zdroj energie převážně vlastní glykogen a volnou glukózu. Tělesný tuk tělo využívá jako zdroj energie při středním až mírně vyšším tempu.

M. Tůček

Dobrý den

Volba doplňku stravy by měla vždy vycházet ze složení stravy. Také upozorňuji, že svalový růst je dlouhý proces, a to i přesto, že o něj sportovec usiluje. Zdravý atlet s dobrou tělesnou dispozicí získá přibližně 4 kilogramy čisté svalové hmoty za rok. Rychlejší hmotnostní přírůstky směřují k zisku tukové tkáně, případně k nadměrnému zadržování vody v těle vlivem nevhodné suplementace, nebo vlivem chybného stravovacího vzorce.

Podmínky pro zvýšení svalového růstu: 

• vhodná fyzická aktivita - práce s břemenem, prováděná po dobu 10 až 20 vteřin (vyčerpání zásob ATP a CP) a přerušená vždy odpočinkem v délce 30 až 120 vteřin pro obnovení zmíněných zdrojů
• fyzická aktivita musí být prováděna ve správném časovém rozsahu (minimálně 30 minut a maximálně 90 minut)
• se správnou četností (4x až 6x týdně)
• pestrá strava, která obsahuje dostatečné množství všech živin (nikoliv pouze bílkoviny, která je se svalovým růstem nejčastěji citována)
• dostatečná regenerace včetně spánku

Denní příjem bílkoviny pro podporu svalového růstu a současně i redukce tuku by se u dospělého jedince mohl pohybovat okolo 1,5 až 2 gramů na kilogram tělesné hmotnosti, a to ze všech zdrojů! (rostlinných i živočišných). Krátkodobé překročení zmíněného limitu není zásadní chybou a stejně tak i opačný případ, kdy potřebného limit není krátkodobě dosaženo. Bílkovinu přijímáme například z masa (průměrně 20 gramů bílkoviny na 100 gramů potraviny), z vajec (průměrně 7 gramů bílkoviny na jedno vejce), z tvrdých sýrů (průměrně 20 gramů bílkoviny na 100 gramů potraviny), nebo třeba z ořechů a luštěnin (přibližně 20 gramů bílkoviny na 100 gramů potraviny). Pokud není ve stravě dostatečné množství kvalitní bílkoviny, doporučím zařadit doplněk stravy typu 100% WHEY PROTEIN, ISO WHEY PROZERO nebo HYDRO WHEY. Oba zmíněné produkty jsou vhodné ke konzumaci samostatně, nebo jako součást tepelně neupravené stravy (např. ovesné vločky s proteinem).

Přítomnost dostatečného množství sacharidů ve stravě je důležitá pro podporu regenerace, ale také pro svalovou práci při fyzické aktivitě. Sacharidové zdroje lze nalézt v cereáliích (cca 70 % sacharidů), rýži (cca 75 % sacharidů), těstovinách (cca 70 % sacharidů), nebo například v bramborách (cca 20 % sacharidů). Protože se snažíte o redukci tuku, je vhodné příjem sacharidů hlídat v rozumných množstvích (3 až 4 gramy na kilogram tělesní hmotnosti) a převážně se vyhýbat sladkostem, slazeným vodám a třeba i koncentrovaným zdrojům ovoce.

Tuky jsou důležitou, ale často opomíjenou složkou stravy. Jejich příjem by měl být cíli přibližně 0,7 až 1 gram na kilogram tělesné hmotnosti sportovce. Důležité je, aby zdroje tuků byly pestré a vhodné je zařadit do jídelníčku potraviny s vyšším obsahem polynenasycených mastných kyselin (rostlinné oleje, ořechy, semena, ryby). Z doplňků stravy s vyšším zastoupením polynenasycených mastných kyselin lze volit například OMEGA 3 PLUS SOFTGEL CAPS.

Dotazovaný karnitin může být součástí iontového nápoje, který užíváte při sportu. Pokud budete volit například ZERODRINX, lze tekutý karnitin do nápoje přimíchat, případně lze použít karnitin v kapslích, který před sportem dobře zapijete.

V závěrečné fázi musím upozornit, že alkohol významně ovlivňuje schopnost těla zpracovat potraviny. Přítomnost alkoholu ve stravě zmíněné cíle oddaluje, nebo dokonce znemožňuje (záleží na množství a také na četnosti) a proto by se v jídelníčku sportovce měl vyskytovat co nejméně.

M. Tůček

Dobrý den

Doplňky stravy jsou určeny pro zdravé jedince. Doplňky stravy mohou ovlivnit farmakokinetiku léčiv a lidé užívající léčiva by tedy měli použití jakéhokoliv doplňku stravy konzultovat s lékařem, který léčiva předepsal. Pokud od lékaře získáte doporučení pro nějakou účinnou látku, pomohu vám vybrat nejvhodnější produkt s touto látkou, ale za současné situace není doporučení možné.

M. Tůček

Dobrý den

Použití zmíněných produktů je možné i v takto pozdější denní dobu, nicméně záleží na tom, v kolik hodin po sportovní aktivitě chodíte spát a také záleží na tom, jak jste se stravovala v průběhu dne. Bdělost může kromě uvedených látek podpořit i příjem zdrojů kofeinu přes den. Poločas rozpadu kofeinu je přibližně 7 hodin a jeho přítomnost v těle může reakci těla na karnitin nebo synefrin ovlivnit. Samotná fyzická aktivita může mít také nepříznivý vliv na kvalitu spánku, pokud je spánek započat v krátké době po fyzické aktivitě.

Za předpokladu, že přes den nepřijímáte významnější zdroje kofeinu a po fyzické aktivitě si dopřejete dostatečný odstup od započetí spánku, měly by být dotazované produkty vhodné k použití.

M. Tůček

Dobrý den

Ano, produkt CARNITINE 100000 bude vhodný doplněk k zmiňované sportovní aktivitě a kombinace s extraktem z pomerančovníku hořkého - SYNEPHRINE bude také vhodná. Jako alternativu za CARNITINE 100000 je možné použít i FAT DIRECT SHOT, ale  volbu nechám čistě na Vás.

M. Tůček