Magnesium – konec křečím

Zdraví a výkonnost jdou ruku v ruce

Hořčík je klíčovým prvkem pro mnoho enzymů, které jsou zodpovědné za řadu důležitých biologických funkcí. Tyto enzymy hrají roli v metabolismu energie, tvorbě bílkovin a DNA. Hořčík je zásadní pro správnou funkci svalů a nervové soustavy, udržení zdravých kostí, srdce a normální hladinu cukru v krvi. Nové výzkumy navíc naznačují jeho význam pro imunitní systém, kde působí protizánětlivě, protialergicky, antistresově a antitoxicky.

Je důležité si uvědomit, že hořčík je esenciální minerál, který je nutné získávat z potravy. Obecně platné doporučení pro dospělé je okolo 350–400 mg hořčíku denně, což se však může velmi lišit s ohledem na celkové vytížení daného jedince.

Na obecném nedostatku magnesia v populaci se shoduje řada studií a dle některých dokonce více než polovina západní populace trpí nedostatkem hořčíku. K tomuto problému se vyjádřila také organizace WHO.

Potraviny bohaté na hořčík

Pozor, krevní testy poukázat na nedostatek nutně nemusí

Přestože se normální hladina hořčíku v krvi se obvykle pohybuje mezi 0,7 a 1,1 mmol/l, což lze zjistit prostřednictvím krevního testu, hodnota hořčíku v krevní plazmě nemusí vždy korespondovat se skutečnými zásobámi hořčíku v těle. Hořčík se totiž nachází převážně uvnitř buněk, zejména v kostech a svalové tkáni. Proto se lékaři obvykle spoléhají spíše na klinické příznaky nedostatku hořčíku než na hladinu hořčíku v krvi.

Jednou z možností, jak lze hladinu Mg v těle zjistit, je hořčíkový zátěžový test, který se provádí odběrem moči, přičemž je pacientovi předepsán specifický dietní režim. Tento test je k dispozici v některých českých nemocnicích a může poskytnout užitečné informace o zásobách hořčíku v těle.

Problematika stanovení hladiny hořčíku v těle je současně předmětem zájmu mnoha zdravotníků a stále se vyvíjejících metod a postupů.

Vliv dostatečného příjmu hořčíku pro naše tělo

Prevence před dlouhodobými zdravotními problémy
Snížené úrovně hořčíku byly spojeny s různými dlouhodobými onemocněními, jako je Alzheimerova nemoc, diabetes typu 2, vysoký krevní tlak, migrény a poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD).

Důležitost pro funkci nervového systému a srdce
Hořčík hraje zásadní roli v přenosu iontů vápníku a draslíku přes buněčné membrány, což je klíčový proces pro řízení nervových signálů, svalové kontrakce, tonus cév a normální srdeční rytmus.

Podpora zdravých kostí
Hořčík je důležitý pro vývoj a udržení zdravých kostí tím, že podporuje jejich strukturu a minerální hustotu.

Posílení imunitního systému
Hořčík má vliv na imunitní systém a jeho nedostatek může snížit úroveň protilátek v těle. Některé studie zkoumají jeho účinek na obecnou imunitní odpověď a získanou imunitu.

Vliv na migrénu
Hořčík má relaxační účinek a jeho nedostatek může vést k zúžení mozkových cév, což může způsobovat migrény.

Podpora růstu svalů a jejich správná funkce bez křečí
Hořčík je nezbytný pro syntézu bílkovin a správné fungování svalových buněk, kde má mimo jiné velký význam v uvolňování svalového napětí.

Metabolismus energie
Hořčík je nezbytný pro metabolické procesy spojené se vstřebáváním bílkovin, sacharidů i tuků.

Regulace krevního tlaku
Hořčík může pomoci regulovat krevní tlak a snižovat riziko hypertenze.

Antioxidační ochrana
Hořčík má schopnost působit jako antioxidant, chrání buňky před poškozením volnými radikály.

Suplementace hořčíku má význam

Intenzivní zemědělské praktiky jsou nevyhnutelnou součástí moderního zemědělství, které se snaží zvýšit výnosy plodin a zabezpečit dostatečný zásobovací řetězec potravinami pro rostoucí populaci. Nicméně, tato intenzifikace může mít nežádoucí důsledky na obsah živin v půdě a v potravinách. A jednou z klíčových živin, které mohou být v rostlinách nedostatečně zastoupeny, je právě hořčík.

Přestože na trhu existuje mnoho forem hořčíku, existují mezi nimi veliké rozdíly, co se týče vstřebatelnosti tohoto minerálu. Například suplementy s běžným oxidem hořečnatým dodají vašemu tělu méně než 5 % deklarovaného množství v dávce. A to si přiznejme, není mnoho.

Přednost byste proto měli dát organickým a chelátovým formám hořčíku (minerál navázaný na aminokyselinu), které svou vstřebatelností mnohonásobně předčí oxid nebo sulfát hořečnatý.

Nejlepšími dostupnými zdroji hořčíku jsou například

• Citrát hořečnatý – dobře vstřebatelná forma hořčíku, která je často doporučována pro zvýšení energie.
• Bisglycinát hořečnatý – dobře vstřebatelná forma hořčíku, které bývají také často připisovány antistresové vlastnosti.
• L-threonát hořečnatý – další skvělá forma Mg, která může efektivně pronikat do mozku a bývá ji připisován pozitivní vliv na kognitivní funkce.

Jak jsme si zmínili, vliv magnesia na sportovní výkon je veliký, protože hraje klíčovou roli v energetickém metabolismu a funkci svalů. Nedostatek hořčíku může vést k celkové únavě, svalovým křečím a sníženému výkonu. Všichni vytrvalostní i siloví sportovci by proto měli dbát na dostatečný příjem hořčíku ze stravy či s pomocí doplňků.

Kdy je doplňování hořčíku obzvláště důležité?

Intenzivní sportovní trénink
Hořčík je důležitý pro svalovou funkci, energetický metabolismus a regeneraci svalů po náročném tréninku.

Vysoce stresové situace
Během stresových období může být vyšší spotřeba hořčíku kvůli jeho účinku na nervový systém a podporu přirozeného uvolnění.

Nedostatek příjmu z běžné stravy
V důsledku aktivního využívání zemědělské půdy a používání dusičnatých hnojiv může náš jinak pestrý jídelníček trpět nedostatkem hořčíku.

Pravidelná konzumace alkoholu
Alkohol zvyšuje vylučování hořčíku močí, což může vést k jeho nedostatku v těle.

Starší věk
U starších jedinců může být vstřebávání hořčíku z potravy méně efektivní, což může vést k vyššímu riziku nedostatku.

Problémy s trávením
Některé trávicí problémy mohou omezovat vstřebávání hořčíku z potravy, a proto je doplňování formou doplňků stravy důležité.

Menstruační cyklus
Ženy mohou během menstruačního cyklu ztrácet více hořčíku kvůli krvácení, a proto je doplňování během této doby vhodné.

Naše tipy:

• Magneslife Instant Drink Powder – 375 mg hořčíku na dávku, sypká forma bez konzervantů ve 4 příchutích.
• Magneslife Strong – 375 mg hořčíku v dávce, praktická forma jednorázového shotu bez příchutě.
• Magneslife – 250 mg hořčíku v jednom shotu, ve 3 příchutích.
• ZMA – patentovaná směs s vysokým obsahem hořčíku a zinku v chelátové formě.