Existuje nepřeberné množství velmi specifických krátkodobých diet, které mají za účel nejčastěji velmi rychlé a účelové „zhubnutí“, které je způsobeno obvykle razantním snížením množství přijaté energie a ne zřídka také eliminaci mnohých potravin. Bývají to diety jednostranné, u kterých hrozí riziko nedostatku jedné či více nezbytných živin, vitaminů či minerálů. Pozor! Redukce hmotnosti neznamená vždy redukce tuků!
Důsledkem je sice pokles hmotnosti, který je však vykoupen také ztrátou svalové hmoty, odvodněním, zpomalením metabolismu. Efekt trvá většinou jen do té doby, než dojde k návratu k původnímu způsobu stravování. Případně nastává takzvaný JOJO efekt.
Pro představu toho, jakým směrem se rozhodně nevydávat, uvádím pár povedených kousků: ananasová, grapefruitová, tukožroutská …dieta. Určitě nemusím zdůrazňovat, co si o takových dietách myslím. Bystrý čtenář už jen z návodů pochopí, že toto je na hony vzdáleno racionálnímu přístupu ke stravování. Zapomeňte na rychlé hubnutí, pojďme raději mluvit o shazování přebytečných kilogramů tuku, které se vám lety uložili kolem pasu, stehen, hýždí. Vždyť redukujete přece primárně kvůli tomu, abyste lépe vypadali (pravdou ale je, že hubnout by semělo i kvůli zdraví), abyste byli atraktivnější, fyzicky zdatnější a sebevědomější - a to už považuji za správný cíl, za správnou motivaci k tomu, abyste řešili otázku “jak zhubnout?“.
Vzpomínám si, jak jsem na začátku i své soutěžní kariéry považovala rady “nežer - zhubneš“ za nejefektivnější způsob, jak “shodit“ přebytečný tuk. Je pravdou, že mnozí sportovci i takto řeší úpravu hmotnosti do předem naplánované hmotnostní kategorie. Postupem času jsem však zjistila, že navzdory téměř zničující hladovce a vícestupňovýmtréninkem se pokles hmotnosti vždy zastavil. Pochopila jsem, že snížený příjem kalorií a zvýšený výdej energie pravidelným tréninkem je pouze jednou částí “skládačky“, jejímž výsledkem je úbytek tukové tkáně a s tím spojený očekávaný pokles hmotnosti. Jednoduše, jsou zde i další faktory, které ovlivňují hubnutí a tento fakt byste měli akceptovat i vy, pokud nemají být změny hmotnosti pouze krátkodobé - trénovat a hladovět, to není nejlepší způsob, jak dosáhnout trvalé změny.
Otázkou tedy je, jak byste měli postupovat, aby vaše hubnutí (pardon, zbavování těla nadbytečného tuku) bylo z dlouhodobého hlediska úspěšné? Na co byste měli klást důraz a o co byste se měli snažit? Které zásady to jsou?
Množství energie, které spotřebuje vaše tělo pro udržení všech vitálních funkcí organismu (trávení, dýchání, při udržování teploty, na udržení funkce srdce, nervového systému, plic, ledvin, jater) v lehu, v klidu, neutrální teplotě okolí aniž byste prováděli jakoukoliv činnost - to je bazální metabolismus - rozhodující složka celkového energetického metabolismu, který je alfou a omegou vašeho úspěchu při hubnutí. Proč?
Pokud navštívíte posilovnu 3 krát týdně, kde budete hodinku cvičit a 2 krát v týdnu po hodině budete plavat či jezdit na kole, vašemu tělu jste dopřáli 5 hodin aktivity, která vám likviduje kalorie. Je to „JEN“ 5 hodin ze 168 (tj. počet hodin týdne). Takže díky bazálnímu metabolismu během týdne spálíte podstatně více kalorií, než „JEN“ sportovními aktivitami. Sportovní aktivity dokáží hubnutí výrazně usnadnit a zefektivnit, přesto však vaší primární snahou při hubnutí by mělo být udržení bazálního metabolismu na vysoké úrovni. Pokud k spotřebované energii díky bazálnímu metabolismu přidáte spotřebu energie z běžné činnosti (chůze, pracovní činnost v zaměstnání, domácí práce atd.) a ze sportovních aktivit, k tomu přidáte snížený příjem kalorií (ne hladovění, pouze snížení energetické hodnoty vašeho jídla výběrem vhodných potravin), máte před sebou základní vzorec pro úspěšné hubnutí. Nemusíte už nic řešit, hledat, trápit se.
No, ale co dokáže váš metabolismus ovlivnit, co ho zrychluje, nebo naopak zpomaluje?
Hlavní je vytrvat, neuhýbat z vytyčené cesty k cíli, i když se zdá být nekonečná. Zásoby tuků jste často i několik let sbírali, tak dejte tělu čas, ať na změnu zareaguje natolik, že se pro něj pohybová aktivita a zdravá strava stane přirozená, a nakonec i žádaná. To je cesta nejenom k hezké figuře, ale i ke zdraví.
Hodně zdaru v boji s nadbytečnými tukovými zásobami přeje
Mgr. Janka Pálešová
19.12.2023
Petra Kvitová doporučuje
na váš první nákup, stačí zadat váš e-mail.
Přečtěte si zpracování osobních údajů společnosti NUTREND.
Slevový kód aktivujete kliknutím na tlačítko níže. Nebo jej můžete zadat ručně v 1. kroku košíku.
Váš kód
Zkopírováno do schránky.
Vaše e-mailová adresa byla již byla použita k vyplnění formuláře.
Kupte ks a získáte zdarma ks ,
Dárek získáte automaticky.
a získejte přehled o aktuálních akcích a novinkách.
Doprava ZDARMA při nákupu nad
Vyberte si dárek ke každému nákupu
Speciální akce každý měsíc
Používáme kvalitní a značkové suroviny
Rychlá expedice vaší objednávky
Nutriční poradenství pro vás
Copyright © 2024 NUTREND D. S., a.s. Všechna práva vyhrazena