DUBNOVÁ OLGY VÝZVA ŠÍPKOVÉ - 1 týden
Datum: 4.4.2016
Na začátek můžete zařadit klidně všechny jednodušší varianty cviků. Nebojte, postupně budeme přidávat! Například u podřepů se celá série zopakuje (6 pravá + 6 levá to celé 2x).
| ZAPAŽOVÁNÍ,
VÝPADY posilujete: Zadní
strana paží, dolní končetiny
|
||||
  |
 |
 |
Na
začátek můžete zařadit klidně všechny
jednodušší varianty cviků. Nebojte, postupně budeme přidávat! Například u podřepů se celá série zopakuje
(6 pravá + 6 levá to celé 2x).
|
|
|
PODŘEPY
posilujete: Dolní
končetiny, hýždě |
 |
 |
4.4. pondělí ○ podřepy 8x ○ na každou stranu zapažení 16x ○ přímé 30 sec ○ rotace 16x |
5.4. úterý ○ podřepy 10x ○ na každou stranu přímé výdrž 40sec ○ rotace 20x |
|
ROTACE
posilujete: Břišní svaly
„šikmé“
|
6.4. středa ○ podřepy 6+6 2x ○ zapažení 18x ○ přímé výdrž 40 sec rotace 20x |
7.4. čtvrtek ○ podřepy 6+6 2x ○ přímé výdrž 40 sec ○ rotace 20x |
||
 |
 |
 |
||
|
VÝDRŽ
NA PŘEDLOKTÍCH
posilujete: Břišní svaly
„přímé“
|
||||
  |
8.4. pátek ○ podřepy 6+6 2x ○ zapažení 18x ○ přímé výdrž 40 sec rotace 20x |
9.4. sobota ○ podřepy 6+6 2x ○ zapažení 18x ○ přímé výdrž 40 sec ○ rotace 20x |
||
| RELAXACE Neposilujete nic, odpočinek je také důležitý,
ale
procházce dubnovou
přírodou se nebraňte.
|
 |
10.4 neděle ○ relaxace |
||