DUBNOVÁ OLGY VÝZVA ŠÍPKOVÉ - 1 týden | NUTREND.cz - Oficiální e-shop
Menu
  • NARTES
  • Váš košík: 0,00 0

    DUBNOVÁ OLGY VÝZVA ŠÍPKOVÉ - 1 týden

    DUBNOVÁ OLGY VÝZVA ŠÍPKOVÉ - 1 týden

    Datum: 4.4.2016

    Na začátek můžete zařadit klidně všechny jednodušší varianty cviků. Nebojte, postupně budeme přidávat! Například u podřepů se celá série zopakuje (6 pravá + 6 levá to celé 2x).


    ZAPAŽOVÁNÍ, VÝPADY
    posilujete: Zadní strana paží, dolní končetiny
     
    Na začátek můžete zařadit klidně všechny jednodušší varianty cviků.
    Nebojte, postupně budeme přidávat!
    Například u podřepů se celá série zopakuje
    (6 pravá + 6 levá to celé 2x).
     
     

     
    PODŘEPY                
    posilujete: Dolní
    končetiny, hýždě 
     
     
     
     
    4.4.
    pondělí
    ○ podřepy 8x
    ○ na každou stranu zapažení 16x
    ○ přímé 30 sec
    ○ rotace 16x
    5.4.
    úterý
    ○ podřepy 10x
    ○ na každou stranu přímé výdrž 40sec
    ○ rotace 20x

     
    ROTACE posilujete: Břišní svaly „šikmé“
     
    6.4.
    středa
    ○ podřepy 6+6 2x
    ○ zapažení 18x
    ○ přímé výdrž 40 sec rotace 20x
    7.4.
    čtvrtek
    ○ podřepy 6+6 2x
    ○ přímé výdrž 40 sec
    ○  rotace 20x

     
    VÝDRŽ NA PŘEDLOKTÍCH
    posilujete: Břišní svaly „přímé“
     
       
       8.4.
    pátek
    ○ podřepy 6+6 2x
    ○ zapažení 18x
    ○ přímé výdrž 40 sec rotace 20x
    9.4.
    sobota
    ○ podřepy 6+6 2x
    ○ zapažení 18x
    ○ přímé výdrž 40 sec
    ○ rotace 20x
    RELAXACE
    Neposilujete nic,
    odpočinek je také důležitý,
    ale procházce dubnovou
    přírodou se nebraňte.
     
     
     
     
     
     
      10.4
    neděle
    ○ relaxace

    Diskuse

    NUTREND D. S., a.s. www.nutrend.cz, Chválkovice 604, 779 00 Olomouc, Pro navigaci GPS použít adresu: Železniční 604, Olomouc, GPS Loc:49°36'29.3"N 17°17'46.99"E,
    tel: +420 583 842 510, Zákaznická linka: +420 800 750 750, email: nutrend@nutrend.cz

    NUTREND D. S. je výrobce doplňků stravy a potravinových doplňků pro zvláštní výživu.

    Copyright © 2006-2018 NUTREND D. S., a.s. All Rights Reserved. www.nutrend.cztoplist