DUBNOVÁ OLGY VÝZVA ŠÍPKOVÉ - 1 týden | NUTREND.cz - Oficiální e-shop

800 750 750(8-16 hod.)

Váš košík: 0 0
Menu

DUBNOVÁ OLGY VÝZVA ŠÍPKOVÉ - 1 týden

DUBNOVÁ OLGY VÝZVA ŠÍPKOVÉ - 1 týden

Datum: 4.4.2016

Na začátek můžete zařadit klidně všechny jednodušší varianty cviků. Nebojte, postupně budeme přidávat! Například u podřepů se celá série zopakuje (6 pravá + 6 levá to celé 2x).


ZAPAŽOVÁNÍ, VÝPADY
posilujete: Zadní strana paží, dolní končetiny
 
Na začátek můžete zařadit klidně všechny jednodušší varianty cviků.
Nebojte, postupně budeme přidávat!
Například u podřepů se celá série zopakuje
(6 pravá + 6 levá to celé 2x).
 
 

 
PODŘEPY                
posilujete: Dolní
končetiny, hýždě 
 
 
 
 
4.4.
pondělí
○ podřepy 8x
○ na každou stranu zapažení 16x
○ přímé 30 sec
○ rotace 16x
5.4.
úterý
○ podřepy 10x
○ na každou stranu přímé výdrž 40sec
○ rotace 20x

 
ROTACE posilujete: Břišní svaly „šikmé“
 
6.4.
středa
○ podřepy 6+6 2x
○ zapažení 18x
○ přímé výdrž 40 sec rotace 20x
7.4.
čtvrtek
○ podřepy 6+6 2x
○ přímé výdrž 40 sec
○  rotace 20x

 
VÝDRŽ NA PŘEDLOKTÍCH
posilujete: Břišní svaly „přímé“
 
   
   8.4.
pátek
○ podřepy 6+6 2x
○ zapažení 18x
○ přímé výdrž 40 sec rotace 20x
9.4.
sobota
○ podřepy 6+6 2x
○ zapažení 18x
○ přímé výdrž 40 sec
○ rotace 20x
RELAXACE
Neposilujete nic,
odpočinek je také důležitý,
ale procházce dubnovou
přírodou se nebraňte.
 
 
 
 
 
 
  10.4
neděle
○ relaxace