Datum: 4.4.2016
Na začátek můžete zařadit klidně všechny jednodušší varianty cviků. Nebojte, postupně budeme přidávat! Například u podřepů se celá série zopakuje (6 pravá + 6 levá to celé 2x).
ZAPAŽOVÁNÍ,
VÝPADY posilujete: Zadní
strana paží, dolní končetiny
|
||||
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
Na
začátek můžete zařadit klidně všechny
jednodušší varianty cviků. Nebojte, postupně budeme přidávat! Například u podřepů se celá série zopakuje
(6 pravá + 6 levá to celé 2x).
|
|
PODŘEPY
posilujete: Dolní
končetiny, hýždě |
![]() |
![]() |
4.4. pondělí ○ podřepy 8x ○ na každou stranu zapažení 16x ○ přímé 30 sec ○ rotace 16x |
5.4. úterý ○ podřepy 10x ○ na každou stranu přímé výdrž 40sec ○ rotace 20x |
ROTACE
posilujete: Břišní svaly
„šikmé“
|
6.4. středa ○ podřepy 6+6 2x ○ zapažení 18x ○ přímé výdrž 40 sec rotace 20x |
7.4. čtvrtek ○ podřepy 6+6 2x ○ přímé výdrž 40 sec ○ rotace 20x |
||
![]() |
![]() |
![]() |
||
VÝDRŽ
NA PŘEDLOKTÍCH
posilujete: Břišní svaly
„přímé“
|
||||
![]() ![]() |
8.4. pátek ○ podřepy 6+6 2x ○ zapažení 18x ○ přímé výdrž 40 sec rotace 20x |
9.4. sobota ○ podřepy 6+6 2x ○ zapažení 18x ○ přímé výdrž 40 sec ○ rotace 20x |
||
RELAXACE Neposilujete nic, odpočinek je také důležitý,
ale
procházce dubnovou
přírodou se nebraňte.
|
![]() |
10.4 neděle ○ relaxace |
NUTREND D. S., a.s. www.nutrend.cz, Chválkovice 604, 779 00 Olomouc, Pro navigaci GPS použít adresu: Železniční 604, Olomouc, GPS Loc:49°36'29.3"N 17°17'46.99"E,
tel: +420 583 842 510, Zákaznická linka: +420 800 750 750, email: nutrend@nutrend.cz
NUTREND D. S. je výrobce doplňků stravy a potravinových doplňků pro zvláštní výživu.
Copyright © 2006-2018 NUTREND D. S., a.s. All Rights Reserved. www.nutrend.cz