Ve formě a krásná s Olgou | NUTREND.cz - Oficiální e-shop
Menu
  • NARTES
  • Váš košík: 0,00 0

    Ve formě a krásná s Olgou

    Ve formě a krásná s Olgou

    Datum: 29.5.2014

    Dostaňte se do formy s Olgou Šípkovou. Vyzkoušejte cvičební plán, který pro vás exkluzivně připravila sama Olga. Mít dokonalou postavu je tak snadné! Přesvědčte se sami.


    Olga doporučuje:

    • na začátku tréninku vždy zařaďte zahřátí (5min.) a na závěr protažení (5min.)
    • každý cvik provádějte v 8 opakováních po 2-3 sériích (1 série = 8 opakování)
    • série můžete postupně zvyšovat dle vašich možností
    • mezi jednotlivými cviky dodržujte pauzu 20-30sekund
    • cviky je potřeba provádět technicky správně dle instrukcí
    • během cvičení pravidelně dýchejte a cvičte ve svém vlastním rytmu
      
    Kompletní sérii můžete sledovat na NUTREND YouTube kanále.
     
     

    1. Zahřátí

    Zahřátí je velmi důležité před každým cvičením nebo posilováním. Rozcvičte tělo jednoduchými kroky nebo jakoukoliv aktivitou v přírodě. Nezapomeňte na krátké úvodní protažení. Zahřátí by mělo trvat minimálně 5 minut.

    2. Cardio

    V této části trénujete kardiovaskulární systém. Pracujete na své kondici a zároveň zpevňujete spodní polovinu těla speciální výpadovou technikou.

    Pokyny ke cvičení spodní poloviny těla
     
    Výpad stranou (plié):
    2 x 8 výpad stranou na pravou a levou končetinu
    2x 8 výdrž 3 doby ve výpadu stranou na pravou a levou končetinu
    2x 8 výdrž 7 dob ve výpadu stranou na pravou a levou
     
    Podřepy (squat):
    2x 8 podřepů
    2x 8 podřepů s výdrží na 3 doby dole
    2x 8 podřepů s výdrží na 7 dob dole
     
    Výpady vzad:
    2x 8 výpad vzad na pravou a levou končetinu
    2x 8 výdrž 3 doby ve výpadu vzad na pravou a levou končetinu
    2x 8 výdrž 7 dob ve výpadu vzad na pravou a levou končetinu
     

    3. Zpevnění horní poloviny těla

    Ručník je skvělá pomůcka a jsem si jistá, že jí máte všichni doma J. Jednoduchá sestava zpevní vaše záda a paže. Zároveň stále prodlužujete (ve spojení se dvěmi předchozími částmi) tzv.aerobní aktivitu, která má při delším než 20ti minutovém cvičení na starosti i metabolismus tuků. Díky tomuto cvičení skvěle redukujete tukové zásoby.

    Pokyny ke cvičení horní poloviny těla s ručníkem
     
    Úklony s ručníkem - zpevnění šikmých břišních svalů:
    3x 8 opakování na pravou a levou stranu
    3x 8 dvě doby na každou stranu
    · Zpevnění mezilopatkových svalů
    3x 8 Podřep, předklon, s předpažením přitahujeme paže k tělu
     
    Zpevnění zadní části paží:
    3x 8 Stoj rozkročný, podřep, v zapažení zvedáme paže od těla
     
    Zpevnění zádových svalů:
    3x 8 Podřep, předklon, ze vzpažení přitahujeme horní končetiny za hlavu mezi lopatky
     
    Zpevnění zadní strany paží a ramen:
    3x 8 Stoj rozkročný, podřep, zapažíme a krčením zvedáme paže, zároveň zvedáme patu a posilujeme lýtkový sval
     
    Zpevnění svalů trupu ( břišní, zádové):
    3x 8 Stoj mírně rozkročný, podřep, ručník okolo ramen a provádíme rotace 24x
     


    4. Zpevnění břišních svalů

    V následujících minutách budeme střídat různé techniky posilování. Střídáme cvičení na přímé a šikmé břišní svaly.

    Pokyny ke cvičení břišních svalů
     
    Přímé břišní svaly:
    2x 8 Zvedání hrudníku
    2x 8 Zvedání s předpažením
    2x 8 Střiže
     
    Šikmé břišní svaly:
    2x 8 Střídavé zvedání trupu s natáčením k levé a pravé noze
     
    Přímé i šikmé břišní svaly: 
    2x 8 Sedy lehy s přednožením
    2x 8 Rotace v sedu
     
    Zpevnění izometrickou metodou (deska):
    2x 30 sekund - čas výdrže je velmi individuální, začněte půl minuty a prodlužujte čas.
     
     

    5. Protažení

    Tato část patří mezi nejdůležitější. Nezapomínejte na dostatečný strečink. Vaše tělo pak podává daleko lepší výsledky, které korunují výborný pocit ze cvičení. Protažení by mělo trvat minimálně 5 minut.

    Diskuse

    NUTREND D. S., a.s. www.nutrend.cz, Chválkovice 604, 779 00 Olomouc, Pro navigaci GPS použít adresu: Železniční 604, Olomouc, GPS Loc:49°36'29.3"N 17°17'46.99"E,
    tel: +420 583 842 510, Zákaznická linka: +420 800 750 750, email: nutrend@nutrend.cz

    NUTREND D. S. je výrobce doplňků stravy a potravinových doplňků pro zvláštní výživu.

    Copyright © 2006-2018 NUTREND D. S., a.s. All Rights Reserved. www.nutrend.cztoplist