Dvě nepostradatelné minerální látky nejen pro sportovce, hořčík a zinek | NUTREND.cz - Oficiální e-s

800 750 750(8-16 hod.)

Váš košík: 0 0
Menu

Dvě nepostradatelné minerální látky nejen pro sportovce, hořčík a zinek

Dvě nepostradatelné minerální látky nejen pro sportovce, hořčík a zinek

Datum: 16.3. 2022

Hořčík

Tato minerální látka hraje důležitou roli během různých chemických reakcí v těle a reguluje přes tři sta různých enzymů.

  • přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání
  • přispívá k rovnováze elektrolytů
  • přispívá k normálnímu energetickému metabolismu
  • přispívá k normální činnosti nervové soustavy
  • přispívá k normální funkci svalů
  • přispívá k udržení normálních kostí a zubů
  • přispívá k normální syntéze bílkovin



V jakých potravinách najdete přirozeně hořčík

Potravin, ve kterých najdete přirozeně hořčík je naštěstí celá řada. Milovníky sladkostí určitě potěší, že hořčík najdeme v kvalitní hořké čokoládě, která navíc uspokojí nejen naše chuťové buňky, ale také obsahuje příznivé antioxidanty. Další výživově prospěšnou potravinou, kde najdeme hořčík je avokádo a různé druhy ořechů jako mandle, kešu, para ořechy nebo některé druhy semínek. Také luštěniny a cereálie jsou velmi bohaté na mnoho různých živin, včetně hořčíku. Nejoblíbenějším druhem ovoce na světě jsou banány, které vynikají, oproti ostatnímu ovoci, obsahem draslíku a hořčíku.

Doporučená denní dávka hořčíku 

Referenční hodnota příjmu u dospělého člověka se pohybuje v rozmezí od 300 do 400 miligramů za den. Pokud je naše strava pestrá a vyvážená, tak velkou část jsme určitě schopni přijmout přímo ze stravy, toto ovšem bývá často problém, a tak lidé s oblibou sahají po doplňcích stravy.

   Věk Muži Ženy
   Kojenci
   0-3 měsíce 24 mg 24 mg
   4-11 měsíců 60 mg 60 mg
   Děti

   1-3 roky 80 mg 80 mg
   4-6 let 120 mg 120 mg
   7-9 let 170 mg 170 mg
   10-12 let 230 mg 250 mg
   13-14 let 310 mg 310 mg
   Dospívající a dospělí

   15-18 let 400 mg 350 mg
   19-24 let 400 mg 310 mg
   25-50 let 350 mg 300 mg
   51-65 let 350 mg 300 mg
   nad 65 let 350 mg 300 mg
   Těhotné ženy 310 mg
   Kojící ženy 390 mg
Zdroj: Referenční hodnoty pro příjem živin. Společnost pro výživu. 2011



Jaké existují formy hořčíku

V každém výrobku je dobré sledovat i v jaké formě je hořčík obsažen. Obecně vhodnější, díky lepší vstřebatelnosti, jsou chelátové a organické formy jako například citrát hořečnatý. Menší vstřebatelnost, a tedy i účinnost mají anorganické formy jako oxid hořečnatý, uhličitan hořečnatý a síran hořečnatý.

Kdy brát hořčík

Samozřejmě nejprospěšnější je doplňovat hořčík přirozeně prostřednictvím stravy, pravidelně v průběhu dne. Pokud víte, že je ve vaší stravě tato minerální látka deficitní, pak je možné sáhnout po doplňcích stravy, a to ideálně večer před spaním. Užitečné je myslet na to, že synergicky pracuje hořčík s vitamínem B6.

 

Zinek

Nejvíce vyhledávaný je zinek pro své pozitivní účinky na vlasy, nehty a pokožku. Ale věděli jste, že zinek má daleko více blahodárných účinků pro naše tělo?


  • přispívá k normálnímu metabolismu sacharidů
  • přispívá k normální kognitivní funkci
  • přispívá k normální plodnosti a reprodukci
  • přispívá k normálnímu metabolismu makroživin
  • přispívá k normální syntéze bílkovin
  • přispívá k normálnímu metabolismu vitaminu A
  • přispívá k udržení normálních kostí
  • přispívá k udržení normálních vlasů, nehtů, pokožky
  • přispívá k udržení normální hladiny testosteronu v krvi
  • přispívá k udržení normálního vidění
  • přispívá k normální funkci imunitního systému
  • přispívá k ochraně buněk před oxidačním stresem
  • hraje roli v procesu dělení buněk



Zinek v potravinách

Zinek se nachází v široké škále potravin. Doporučené množství zinku můžete získat například konzumací červeného masa, mořských plodů (obzvláště ústřice) a stejně tak jako je tomu u hořčíku, tak i zinek můžeme přirozeně najít v luštěninách, ořechách nebo semenech.

Doporučená denní dávka zinku 

Referenční hodnota příjmu u dospělého člověka se pohybuje v rozmezí okolo 10 miligramů za den.

   Věk Muži Ženy
   Kojenci
   0-3 měsíce 1 mg 1 mg
   4-11 měsíců 2 mg 2 mg
   Děti

   1-3 roky 3 mg 3 mg
   4-6 let 5 mg 5 mg
   7-9 let 7 mg 7 mg
   10-12 let 9 mg 7 mg
   13-14 let 9,5 mg 7 mg
   Dospívající a dospělí

   15-18 let 10 mg 7 mg
   19-24 let 10 mg 7 mg
   25-50 let 10 mg 7 mg
   51-65 let 10 mg 7 mg
   nad 65 let 10 mg 7 mg
   Těhotné ženy 10 mg
   Kojící ženy 11 mg
Zdroj: Referenční hodnoty pro příjem živin. Společnost pro výživu. 2011


Jak doplnit zinek

Zinek je obvykle přítomen téměř ve všech multiminerálních doplňcích stravy. Je také k dispozici samostatně nebo v kombinaci s vápníkem, hořčíkem nebo jinými složkami v doplňcích stravy. Doplňky stravy mohou mít několik různých forem zinku včetně glukonátu zinečnatého, síranu zinečnatého a octanu zinečnatého.


Autor článku

Bc. Veronika Pokorná, DiS., nutriční terapeutka


Zdroje:

MINDELL Earl, 2010: Nová vitamínová bible: vitamíny, minerální látky, antioxidanty

Referenční hodnoty pro příjem živin. Společnost pro výživu. 2011

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/

https://www.healthline.com/nutrition/10-foods-high-in-magnesium

https://www.healthline.com/nutrition/best-foods-high-in-zinc

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-Consumer/


Seznam produktů

MAGNESLIFE STRONG

MAGNESLIFE STRONG

Vysoká dávka 375 mg hořčíku v rychle vstřebatelné tekuté formě. Spolu s vitamínem...

30

26 bez DPH

MAGNESLIFE

MAGNESLIFE

Magneslife v sobě kombinuje synergické působení hořčíku a vitamínu B6. Tyto...

280

243 bez DPH

MULTIMINERAL COMPRESSED CAPS

MULTIMINERAL COMPRESSED CAPS

Velice účinná kapslová forma 6 důležitých minerálů pro harmonizaci těla a podporu...

320

278 bez DPH

ZMA

ZMA

Patentovaná směs s vysokým obsahem hořčíku a zinku v chelátové podobě. Forma...

590

513 bez DPH

MINERAL ZINC 100% CHELATE

MINERAL ZINC 100% CHELATE

Rostlinné kapsle s vysokým obsahem zinku v chelátové formě. Zinek přispívá k...

220

191 bez DPH

MULTIHERB CAPS

MULTIHERB CAPS

Účinná směs bylin, plodů, probiotik a prebiotik, obohacená o trávicí enzymy,...

490

426 bez DPH

MULTICOMPLEX COMPRESSED CAPS

MULTICOMPLEX COMPRESSED CAPS

Kombinace dvou oblíbených produktů, multivitamínu a multiminerálu, v jednom...

320

278 bez DPH

MAGNESLIFE ACTIVE DRINK

MAGNESLIFE ACTIVE DRINK

Speciální instantní směs důležitých vitamínů a minerálů, jako jsou hořčík a...

19

17 bez DPH

Zinc+Mag+VB6 Complex

Zinc+Mag+VB6 Complex

Účinná kombinace hořčíku a vitamínu B6, které přispívají ke snížení míry únavy...

250

217 bez DPH