Dobrý den

Začnu od konce, protože ve vašem věku a typu sportovní aktivity bych doporučením kreatinu začal. Určitě vás ale budu nabádat k umírněnému dávkování v rozsahu 3 až 6 gramů kreatinu za den. Toto množství bohatě postačí k zvýšení síly a nepřímou cestou i k zlepšení regenerace v řádu dvou až třech týdnů od začátku užívání. Vyšší denní příjem kreatinu však může způsobit nárůst tělesné hmotnosti, a to předpokládám u tohoto sportu není žádoucí. 

Pokud nemáte zajištěnou stravu po sportovní aktivitě, může pro Vás být užitečný některý z těchto produktů:

1. AFTER TRAINING PROTEIN v případě, že v průběhu sportovní aktivity přijímáte zdroj energie (například z produktu ISODRINX).
2. COMPRESS B.I.G. v případě, že v průběhu sportovní aktivity přijímáte pouze vodu a nemáte při aktivitě po ruce nějakou tyčinku pro doplnění energie. 

S pozdravem

M. Tůček

Dobrý den

Vzhledem k tomu že netuším, jaké množství konkrétních živin přijímáte ve stravě, nemohu být ve svém doporučení konkrétní. Pokud vám ve stravě chybí bílkovina, potom volíte správně produkt AFTER TRAINING PROTEIN, produkt 100 % WHEY PROTEIN i produkt MICELLAR CASEIN. Nutno podotknout, že v den použití získáte z doporučovaných dávek těchto třech doplňků stravy přibližně 74 g bílkoviny, a to pouze za předpokladu, že zmíněné produkty nemícháte v mléce.

Ve stejném duchu mohu podpořit nebo vyvrátit nutnost užívání aminokyseliny L-arginin. Pokud se ve stravě vyhýbáte rostlinným zdrojům bílkoviny nebo třeba kolagenu, je předpoklad, že vaše tělo přijímá ve stravě nižší hladiny této aminokyseliny. Protože se však u dospělého člověka nejedná o aminokyselinu esenciální, není její příjem podmínkou. Většina savců (včetně člověka) si dokáže syntetizovat z aminokyselinu L-arginin z jiných aminokyselin, a to z L-prolinu, L-glutaminu a glutamátu, ale mínění sportovců však směřuje k jejímu zvýšenému příjmu.

BCAA jsou na rozdíl od argininu považovány za aminokyseliny esenciální a jejich přítomnost je podmíněna i ve stravě dospělého člověka. Když se ale zaměřím na přijímanou bílkovinu z vyjmenovaných doplňků stravy, tak ta v součtu nabízí necelých 18 g BCAA. Pokud k tomuto množství přidáte produkt BCAA MEGA STRONG DRINK dostanete se na hodnotu necelých 24 g BCAA pouze z doplňků stravy za den. Podle celkového složení bílkoviny ve vaší stravě a podle vaší tělesné hmotnosti musíte sám usoudit, zda je toto použití optimální.

Redukce tělesné tukové tkáně i svalový růst souvisí s vhodně zvolenou fyzickou aktivitou. Vzájemně se oba cíle nevylučují a obojího lze dosáhnout společnou cestou. Strava by měla obsahovat optimální množství bílkovin (z dlouhodobého hlediska doporučuji množství 1,6 až 2 g bílkoviny na kilogram tělesné hmotnosti ze všech zdrojů včetně doplňků stravy). Příjem sacharidů s ohledem na zamýšlenou redukci tělesného tuku doporučím v množství 3 g na kilogram tělesné hmotnosti, a to opět ze všech zdrojů. Příjem jednoduchých cukrů by měl být nižší než 10 % z celkové energetické hodnoty a jejich koncentrace by měla být zejména v čase fyzického výdeje. Příjem tuku bych doporučil nastavit na hladinu 0,6 až 0,8 g na kilogram tělesné hmotnosti. Tuky pevného skupenství budou vhodnější spíš pro tepelnou úpravu a studenou kuchyni lze obohatit o tuky kapalné formy (snaha o jednoduché laické vysvětlení).

Pokud vaše tělesná hmotnost nedosahuje 100 kg (a více), doporučil bych s ohledem na výše uvedená fakta použít místo BCAA a L-argininu dotazovaný kreatin. Použití produktu SYNEPHRINE může být užitečné, ale neužíval bych společně s kreatinem ve stejném čase.

M. Tůček

Dobrý den

Deficit esenciálních aminokyselin s rozvětveným řetězcem (BCAA) souvisí spíš se stravovacím vzorcem než se sportovní aktivitou. Pokud přijímáte ve stravě převážně bílkovinu chudou na BCAA, můžete použít tento doplněk stravy i v průběhu kratší aktivity. U čistých aminokyselin dochází v lidském těle k jejich vstřebání a transportu dokonce i při zvýšené fyzické aktivitě. Podmínkou pro vstřebáni a transport aminokyselin je přítomnost sodíku, takže by při náročném fyzickém výkonu nemělo dojít k jeho "vypocení" a sportovec by měl elektrolyty v průběhu vytrvalostního výkonu stále doplňovat. Vědecké práce zaměřené na ztráty aminokyselin však neprokázaly významnější rozdíly úbytku BCAA ve srovnání s ostatními aminokyselinami při zvýšeném energetickém výdeji, a to jak prostřednictvím potu, tak vlivem svalové práce. Studie prokazující opak jsou považovány za účelové, nebo jejich výsledek nebyl uznán z jiného důvodu.

Pokud máte stravu na BCAA chudou, určitě můžete produkt BCAA MEGA STRONG DRINK použít při kratších sportovních aktivitách (do 60 minut) jako součást pitného režimu. V rámci delšího energetického výdeje, již použití tohoto produktu v průběhu aktivity není příliš vhodné, protože v produktu chybí sacharidy, které tělo volí jako nejvýznamnější zdroj energie v celkové energetické směsi pro svalovou práci. Sacharidy byste musela doplňovat z jiných potravin nebo doplňků, ale pokud vaše aktivita trvá 3 až 4 hodiny, bude ztráta glukózy příliš velká na to, aby bylo možné sacharidy doplnit a vyloučit sacharidy z iontového nápoje považuji při tak dlouhé aktivitě za chybu. V případě dlouhé sportovní aktivity považuji za hodnější využití produktu BCAA MEGA STROMG DRINK před sportovní aktivitou, jako součást běžného pitného režimu. Díky výše uvedeným informacím jej můžete doplnit také o produkt SALT CAPS.

M. Tůček

Dobrý den

Doplňkový příjem esenciálních aminokyselin s rozvětveným řetězcem (BCAA) se vyplatí v případě, že v průběhu dne přijímáte bílkovinné zdroje, které jsou chudé na tyto tři aminokyseliny. Příjem všech nepostradatelných (esenciálních) aminokyselin (EAA) lze uplatnit i v případě, že konzumujete málo bílkoviny všeobecně. Těchto devět aminokyselin (mezi kterými najdete i BCAA) si  tělo člověka nedokáže samo vyrobit a jejich příjem je důležitý prostřednictvím stravy. Ne každá bílkovina nabízí vašemu tělu dostatečné množství všech devíti esenciálních aminokyselin a proto by měla být strava co nejpestřejší.

Výběr produktů s obsahem aminokyselin je tedy čistě na vašem rozhodnutí a volbu by mělo ovlivnit složení bílkoviny ve stravě v průběhu celého dne.

M. Tůček