Červen je tu a venku krásně. Už se rozhlížíte po nějaké té vodní ploše nebo koupališti? My rozhodně ano. A letos pro vás máme plán. Olga Šípková připravila skvělou výzvu na celý měsíc, díky které si budete cítit fantasticky. Pojďte do toho s námi a nebojte se. Letos se budete do plavek těšit!
| 5. TÝDEN 27.6. pondělí - paže + podřepy 24x - podřepy se vzpažením 16x + přítahy 16x - přímé 18x + střiže 18x - šikmé výdrž á 30 sec. + sklapovačky 12x 28. 6. úterý - paže + podřepy 20x - podřepy se vzpažením 12x + přítahy 12x - přímé 18x + střiže 18x - sklapovačky 16x 29. 6. středa - paže + podřepy 24x - podřepy se vzpažením 16x + přítahy 16x - přímé 18x + střiže 18x - šikmé výdrž á 30 sec. + sklapovačky 12x 30. 6. čtvrtek - paže + podřepy 20x - podřepy se vzpažením 12x + přítahy 12x - přímé 18x + střiže 18x - šikmé výdrž á 30 sec. + sklapovačky 8x | PAŽE, PODŘEPY Posilujete: zadní strana paží, dolní končetiny, hýždě Stoj mírně rozkročný, zapažit, zvedat pokrčené paže+těžší varianta: to samé v podřepu. | |
|---|---|---|
| PODŘEPY SE VZPAŽENÍM, PŘÍTAHY Posilujete: mezilopatkové svaly, dolní končetiny, hýždě Podřepy s ručníkem, vzpažit + těžší varianta: výdrž v podřepu a přitahovat paže k lopatkám. | ||
| ŠIKMÉ, SKLAPOVAČKY Posilujete: břišní svaly šikmé Výdrž na jedné straně, jedna paže v týl, druhá předpažená, jedna noha skrčená, vystřídat obě strany + těžší verze: sklapovačky šikmé, vystřídat obě strany. | ||
| RELAXACE Leh na zádech, skrčit nohy, s nádechem zatlačit koleny do dlaní a s výdechem přitáhnout stehna k hrudníku. | ||
| PŘÍMÉ, STŘIŽE Posilujete: břišní svaly přímé Zvedání hrudníku+těžší varianta: přímé střiže |
1.1.2013
Vítejte v Nutrendu.
30 years of experience
All in-house solution
ISO certified (9001, 22000)
Over 33 000 sqm area
Branded raw materials
Export to over 60 countries worldwide
a získejte přehled o aktuálních akcích a novinkách.
Copyright © 2023 NUTREND D. S., a.s. Všechna práva vyhrazena
