Co mi nejvíc pomáhá při letním běhání

Promyšlená hydratace
Čím více je horko, tím více piju. Normálně si v hodinovém tréninku vystačím bez pití, ale když je více, než 25 stupňů, tak mám vždy s sebou lahev s vodou nebo ještě lépe ISO drinxem, který doplní všechny ztracené minerály. Nikdy ale neběhám s lahví v ruce. Při horských závodech mám s sebou speciální běžeckou vestu, kde jsou speciální soft lahve. Při běhání ve městě mám ledvinku s malými lahvičkami nebo si pití nechám v autě a napiju se těsně před během a hned po doběhu. V Praze je pracích ( třeba ve Stromovce) také pár „pítek“, kde se dá při tréninku kdykoliv občerstvit a umýt si také obličej a zchladit se vodou na zadní straně krku. To mi hodně pomáhá.

Ochrana proti slunci
Při běhání nemám čas se mazat a proto před ním používám přípravky, které kvalitně ochrání moji kůži, nelepí a nevadí jim ani pot. Vybírám si bio kvalitu, která kůži nezatěžuje. Na obličej mám tónovaný ochranný krém, takže už nemusím používat ani make-up a na ruce, krk či na nohy používám tekutou emulzi, která je se hned vsákne a vůbec o ní pak nevím. Na hlavě v létě nosím čepici. Kšilt mi chrání oči i obličej a také jen tak nedostanu úpal. Když je velké horko, čepici si namočím do vody a ta pak při běhu krásně chladí.

Poslouchám svoje tělo
Vím, že není dobré za každou cenu jít proti tomu, co mi tělo dává za signály. Když jsem hodně unavená a teplo mi bere energii, tak běhat jdu, ale upravím tomu také svoje tempo. Běžím prostě pomaleji a také si vybírám trasy pod stromy, které zajišťují chládek. Ideální je pro mne ale trénovat ráno nebo ještě lépe večer, kdy už tolik nepraží slunce a teploty trochu klesnou. Nedělám to ale vždy, moje tělo musí být na závody připravené do
všech podmínek.

Text: Soňa, Running.cz